Lihat label pada suplemen, dan anda akan melihat janji-janji seperti kehilangan lemak, keuntungan otot dan tanda-tanda plaster penuaan hampir setiap satu. Dan dengan lebih daripada 29, 000 suplemen makanan untuk dipilih, tidak hairanlah anda merasa tidak pasti tentang mana yang lebih menunjukkan daripada bahan. Itulah sebabnya kami meminta Chris Mohr, RD, seorang pakar pemakanan dan berat badan Hasil Mohr dan berunding dengan pemakanan sukan untuk Cincinnati Bengals, untuk memisahkan para pemain terbukti dari sampah yang dibungkus. Berikut adalah 10 suplemen teratasnya - tuntutan pemasaran sensasi tidak disertakan.
Lihat label pada suplemen, dan anda akan melihat janji-janji seperti kehilangan lemak, keuntungan otot dan tanda-tanda plaster penuaan hampir setiap satu. Dan dengan lebih daripada 29, 000 suplemen makanan untuk dipilih, tidak hairanlah anda merasa tidak pasti tentang mana yang lebih menunjukkan daripada bahan. Itulah sebabnya kami meminta Chris Mohr, RD, seorang pakar pemakanan dan berat badan Hasil Mohr dan berunding dengan pemakanan sukan untuk Cincinnati Bengals, untuk memisahkan para pemain terbukti dari sampah yang dibungkus. Berikut adalah 10 suplemen teratasnya - tuntutan pemasaran sensasi tidak disertakan.
1. Minyak Ikan
Minyak ikan dikenali kerana memberikan omega-3s. Ini adalah lemak penting badan anda tidak boleh membuatnya sendiri, jadi anda perlu mendapatkannya daripada diet anda. Walaupun anda makan ikan 1-2 kali seminggu, anda tidak akan mengambil cukup omega-3 untuk memenuhi keperluan badan anda. Dengan mengambil suplemen minyak ikan berkualiti tinggi, anda boleh mengurangkan trigliserida, menurunkan risiko penyakit jantung anda, meningkatkan pemulihan dari senaman, melindungi kesihatan otak anda dan berpotensi menurunkan risiko diabetes anda. Omega-3 boleh membantu mengurangkan lemak badan. Apabila memilih suplemen, cari jenama yang menyediakan sekurang-kurangnya 2 gram EPA dan DHA (dua daripada tiga asid amino dalam omega-3s) setiap hari.
Minyak ikan dikenali kerana memberikan omega-3s. Ini adalah lemak penting badan anda tidak boleh membuatnya sendiri, jadi anda perlu mendapatkannya daripada diet anda. Walaupun anda makan ikan 1-2 kali seminggu, anda tidak akan mengambil cukup omega-3 untuk memenuhi keperluan badan anda. Dengan mengambil suplemen minyak ikan berkualiti tinggi, anda boleh mengurangkan trigliserida, menurunkan risiko penyakit jantung anda, meningkatkan pemulihan dari senaman, melindungi kesihatan otak anda dan berpotensi menurunkan risiko diabetes anda. Omega-3 boleh membantu mengurangkan lemak badan. Apabila memilih suplemen, cari jenama yang menyediakan sekurang-kurangnya 2 gram EPA dan DHA (dua daripada tiga asid amino dalam omega-3s) setiap hari.
2. Vitamin D
Banyak data telah mencadangkan bahawa majoriti rakyat Amerika mempunyai tahap Vitamin D. yang kurang optimum. Itu tidak menghairankan - nutrien adalah sukar untuk mendapatkan dari makanan (walaupun salmon, susu dan sardin kalengan adalah semua sumber yang baik), dan satu-satunya yang lain kaedah adalah cahaya matahari. Jika anda tinggal di utara Atlanta, matahari tidak cukup kuat dari November hingga Mac untuk anda membuat jumlah yang mencukupi. Dan walaupun anda berada di luar, kebanyakan orang ditutup dengan pakaian dan / atau pelindung matahari. Kebanyakan pakar bersetuju bahawa tambahan sekurang-kurangnya 1000 IU setiap hari adalah permulaan yang baik.
Banyak data telah mencadangkan bahawa majoriti rakyat Amerika mempunyai tahap Vitamin D. yang kurang optimum. Itu tidak menghairankan - nutrien adalah sukar untuk mendapatkan dari makanan (walaupun salmon, susu dan sardin kalengan adalah semua sumber yang baik), dan satu-satunya yang lain kaedah adalah cahaya matahari. Jika anda tinggal di utara Atlanta, matahari tidak cukup kuat dari November hingga Mac untuk anda membuat jumlah yang mencukupi. Dan walaupun anda berada di luar, kebanyakan orang ditutup dengan pakaian dan / atau pelindung matahari. Kebanyakan pakar bersetuju bahawa tambahan sekurang-kurangnya 1000 IU setiap hari adalah permulaan yang baik.
3. Whey Protein
Protein whey bukanlah makanan tambahan penting, tetapi ia adalah satu yang baik. Kerana whey adalah tinggi dalam asid amino rantai bercabang, ia dapat membantu pemulihan senaman. Lebih penting lagi, protein whey adalah kalori berkualiti yang mudah dan mudah. Tambah beberapa buah-buahan atau sendok mentega kacang, dan anda mempunyai hidangan yang sempurna untuk mengambil masa 60 saat.
Protein whey bukanlah makanan tambahan penting, tetapi ia adalah satu yang baik. Kerana whey adalah tinggi dalam asid amino rantai bercabang, ia dapat membantu pemulihan senaman. Lebih penting lagi, protein whey adalah kalori berkualiti yang mudah dan mudah. Tambah beberapa buah-buahan atau sendok mentega kacang, dan anda mempunyai hidangan yang sempurna untuk mengambil masa 60 saat.
4. Suplemen Greens
Walaupun bukan pengganti buah-buahan dan sayur-sayuran, makanan tambahan sayur-sayuran (buah dan sayur-sayuran berkonsentrasi) adalah "polisi insurans" yang baik jika penggunaan hasil anda kurang daripada idea. Kurang daripada enam peratus lelaki dan sembilan peratus wanita berumur lima hingga 34 tahun makan lima buah hidangan dan sayur-sayuran setiap hari. Hijau dapat membantu mengisi kekosongan ini. Mereka amat berguna apabila hasil sebenar sukar dijumpai, seperti semasa perjalanan berat.
Kredit: Sohadiszno / iStock / Getty ImagesWalaupun bukan pengganti buah-buahan dan sayur-sayuran, makanan tambahan sayur-sayuran (buah dan sayur-sayuran berkonsentrasi) adalah "polisi insurans" yang baik jika penggunaan hasil anda kurang daripada idea. Kurang daripada enam peratus lelaki dan sembilan peratus wanita berumur lima hingga 34 tahun makan lima buah hidangan dan sayur-sayuran setiap hari. Hijau dapat membantu mengisi kekosongan ini. Mereka amat berguna apabila hasil sebenar sukar dijumpai, seperti semasa perjalanan berat.
5. Probiotik
Inilah perjanjian - terdapat berjuta-juta jenis bakteria yang berbeza dalam usus anda. Ada yang baik; yang lain, tidak begitu banyak. Bakteria dalam usus anda boleh mempengaruhi kesihatan keseluruhan, penghadaman dan sistem imun anda. Probiotik boleh membantu menambah dan menyuburkan bekalan dalaman bakteria anda yang baik, kadang-kadang menyebabkan gas kurang, kembung dan sakit perut. Matlamat untuk produk dari jenama yang dipercayai yang menyenaraikan sekurang-kurangnya tiga bilion organisma setiap hidangan. Pastikan ia disejuk selepas dibuka untuk melindungi organisma tersebut.
Kredit: BWFolsom / iStock / Getty ImagesInilah perjanjian - terdapat berjuta-juta jenis bakteria yang berbeza dalam usus anda. Ada yang baik; yang lain, tidak begitu banyak. Bakteria dalam usus anda boleh mempengaruhi kesihatan keseluruhan, penghadaman dan sistem imun anda. Probiotik boleh membantu menambah dan menyuburkan bekalan dalaman bakteria anda yang baik, kadang-kadang menyebabkan gas kurang, kembung dan sakit perut. Matlamat untuk produk dari jenama yang dipercayai yang menyenaraikan sekurang-kurangnya tiga bilion organisma setiap hidangan. Pastikan ia disejuk selepas dibuka untuk melindungi organisma tersebut.
6. Kunyit (Curcumin)
Anda boleh mengenali kunyit daripada hidangan India kegemaran anda. Tetapi adakah anda tahu bahawa penyelidikan mencadangkan bahawa curcumin (komponen utama kunyit) mempunyai pelbagai ciri kesihatan yang bermanfaat. Satu kajian tahun 2010 mendapati bahawa curcumin mempunyai sifat anti-kanser, anti-virus, anti-artritis dan anti-radang. Ciri-ciri anti-radang yang sangat kuat dilihat sebagai salah satu pemacu utama manfaat ini. Anda boleh menambah kunyit pada makanan anda jika anda menikmati rasa itu atau mencari tambahan curcumin yang menyampaikan sekitar 500 miligram setiap hari.
Kredit: Wealthylady / iStock / Getty ImagesAnda boleh mengenali kunyit daripada hidangan India kegemaran anda. Tetapi adakah anda tahu bahawa penyelidikan mencadangkan bahawa curcumin (komponen utama kunyit) mempunyai pelbagai ciri kesihatan yang bermanfaat. Satu kajian tahun 2010 mendapati bahawa curcumin mempunyai sifat anti-kanser, anti-virus, anti-artritis dan anti-radang. Ciri-ciri anti-radang yang sangat kuat dilihat sebagai salah satu pemacu utama manfaat ini. Anda boleh menambah kunyit pada makanan anda jika anda menikmati rasa itu atau mencari tambahan curcumin yang menyampaikan sekitar 500 miligram setiap hari.
7. Cinnamon
Satu lagi rempah yang kuat, kayu manis, mempunyai salah satu tahap antioksidan tertinggi dari rempah-rempah. Beberapa kajian menunjukkan bahawa kayu manis boleh meningkatkan kepekaan insulin, yang meningkatkan penggunaan karbohidrat dan membawa kepada kawalan gula darah yang lebih baik. Taburkannya dalam goncang, di atas gandum, yogurt, keju kotej atau di mana sahaja anda akan menikmati rasa tambahan. Atau jika anda ingin mendapatkan jaminan tertentu, anda boleh memilih suplemen. Kajian telah menunjukkan bahawa satu gram setiap hari (kira-kira 1/2 sudu teh) mencukupi. Nota: Kayu manis terdapat dalam dua jenis - Ceylon dan cassia kayu manis - dan faedah yang paling banyak dikaitkan dengan pelbagai kasia. Nota lain: Jika anda mempunyai masalah gula darah, berhati-hati jika menggabungkan kayu manis dengan ubat diabetes atau suplemen diabetes lain untuk kawalan gula darah.
Kredit: 5second / iStock / Getty ImagesSatu lagi rempah yang kuat, kayu manis, mempunyai salah satu tahap antioksidan tertinggi dari rempah-rempah. Beberapa kajian menunjukkan bahawa kayu manis boleh meningkatkan kepekaan insulin, yang meningkatkan penggunaan karbohidrat dan membawa kepada kawalan gula darah yang lebih baik. Taburkannya dalam goncang, di atas gandum, yogurt, keju kotej atau di mana sahaja anda akan menikmati rasa tambahan. Atau jika anda ingin mendapatkan jaminan tertentu, anda boleh memilih suplemen. Kajian telah menunjukkan bahawa satu gram setiap hari (kira-kira 1/2 sudu teh) mencukupi. Nota: Kayu manis terdapat dalam dua jenis - Ceylon dan cassia kayu manis - dan faedah yang paling banyak dikaitkan dengan pelbagai kasia. Nota lain: Jika anda mempunyai masalah gula darah, berhati-hati jika menggabungkan kayu manis dengan ubat diabetes atau suplemen diabetes lain untuk kawalan gula darah.
8. Psyllium
Psyllium adalah serat larut yang boleh membantu menurunkan kolesterol, mengawal gula darah pada orang yang menghidap diabetes dan membantu "mengalihkan perkara bersama" jika anda sedikit disokong. Jika anda memilih suplemen, mulakan dengan dos kecil dan membina dari masa ke masa. Menambah serat terlalu banyak tidak lama lagi boleh menyebabkan beberapa - kesan sampingan yang tidak selesa.
Kredit: smartstock / iStock / Getty ImagesPsyllium adalah serat larut yang boleh membantu menurunkan kolesterol, mengawal gula darah pada orang yang menghidap diabetes dan membantu "mengalihkan perkara bersama" jika anda sedikit disokong. Jika anda memilih suplemen, mulakan dengan dos kecil dan membina dari masa ke masa. Menambah serat terlalu banyak tidak lama lagi boleh menyebabkan beberapa - kesan sampingan yang tidak selesa.
9. Creatine
Yang ini telah menimbulkan ujian masa. Creatine adalah salah satu daripada suplemen pemakanan yang paling banyak dipelajari, baik dalam penyelidikan klinikal dan oleh atlet sebenar. Setakat ini, kebanyakan penemuan menunjukkan satu perkara: Kerja-kerja kreatif. Suplemen ini boleh meningkatkan fungsi otot semasa senaman intensiti tinggi dan menyebabkan hipertrofi otot, mungkin disebabkan peningkatan pengekalan air oleh sel-sel otot. Sesetengah data mencadangkan mungkin keuntungan dalam diameter serat otot juga. Vegetarian mungkin mempunyai tindak balas yang lebih besar terhadap suplemen kerana pengambilan makanan creatine mereka yang terhad. Walaupun beberapa pelaku creatine loading, tidak perlu. Menambah tiga hingga lima gram sehari boleh membantu meningkatkan kekuatan atau kelajuan atau membantu menambah pukal.
Kredit: ogichobanov / iStock / Getty ImagesYang ini telah menimbulkan ujian masa. Creatine adalah salah satu daripada suplemen pemakanan yang paling banyak dipelajari, baik dalam penyelidikan klinikal dan oleh atlet sebenar. Setakat ini, kebanyakan penemuan menunjukkan satu perkara: Kerja-kerja kreatif. Suplemen ini boleh meningkatkan fungsi otot semasa senaman intensiti tinggi dan menyebabkan hipertrofi otot, mungkin disebabkan peningkatan pengekalan air oleh sel-sel otot. Sesetengah data mencadangkan mungkin keuntungan dalam diameter serat otot juga. Vegetarian mungkin mempunyai tindak balas yang lebih besar terhadap suplemen kerana pengambilan makanan creatine mereka yang terhad. Walaupun beberapa pelaku creatine loading, tidak perlu. Menambah tiga hingga lima gram sehari boleh membantu meningkatkan kekuatan atau kelajuan atau membantu menambah pukal.
10. Beta-Alanine
Tambahan beta-alanine telah mendapat faedah selama beberapa tahun yang lalu kerana beberapa penyiasatan penyelidikan telah menghubungkan penggunaannya kepada penambahbaikan prestasi. Beta-alanine adalah bentuk beta alanin asid amino, yang digunakan oleh sel-sel otot untuk membentuk karnosin. Carnosine adalah salah satu agen penimbal yang lebih berkesan dalam otot rangka, yang bermaksud bahawa semasa aktiviti intensiti tinggi ia membantu menghindari beberapa perkara yang melambatkan anda.
Kredit: vbacarin / iStock / Getty ImagesTambahan beta-alanine telah mendapat faedah selama beberapa tahun yang lalu kerana beberapa penyiasatan penyelidikan telah menghubungkan penggunaannya kepada penambahbaikan prestasi. Beta-alanine adalah bentuk beta alanin asid amino, yang digunakan oleh sel-sel otot untuk membentuk karnosin. Carnosine adalah salah satu agen penimbal yang lebih berkesan dalam otot rangka, yang bermaksud bahawa semasa aktiviti intensiti tinggi ia membantu menghindari beberapa perkara yang melambatkan anda.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda sedang mengambil makanan tambahan? Yang mana satu? Dan mengapa? Adakah anda bersetuju bahawa ini adalah 10 suplemen terbaik? Mengapa atau mengapa tidak? Adakah terdapat beberapa suplemen lain yang kita rindukan yang perlu ditambah ke dalam senarai? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami!
Kredit: Ls9907 / iStock / Getty ImagesAdakah anda sedang mengambil makanan tambahan? Yang mana satu? Dan mengapa? Adakah anda bersetuju bahawa ini adalah 10 suplemen terbaik? Mengapa atau mengapa tidak? Adakah terdapat beberapa suplemen lain yang kita rindukan yang perlu ditambah ke dalam senarai? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami!
