Apabila anda cuba menurunkan berat badan dan mengelakkan makanan segera berkalori tinggi, bungkus adalah pilihan yang anda boleh bungkus dan bawa dengan anda untuk makan tengahari. Dengan memilih bahan-bahan anda dengan berhati-hati dan mengubah pilihan anda, anda boleh menggunakan bungkus makan tengah hari untuk membantu anda mengurangkan berat badan dan mencegah kebosanan pada diet anda. Ingatlah bahawa apa yang anda makan dengan bungkus anda dan semasa makan harian lain memberi kesan kepada berat badan anda seperti bungkus anda.
Fikirkan Tentang Protein Lean
Pengisian untuk bungkus anda harus termasuk sumber protein tanpa lemak, seperti payudara ayam yang dimasak, payudara kalkun, tauhu, tuna kaleng atau kacang. Keju rendah lemak atau lemak tanpa lemak adalah sumber protein dan kalsium. Protein adalah nutrien pengisian yang dapat membantu anda mengurangkan berat badan kerana ia melambatkan pengosongan makanan dari perut anda dan menangguhkan permasalahan lapar, menurut Harvard University. Elakkan lemak berlemak dan keju penuh lemak kerana mereka tinggi lemak kolesterol dan menaikkan lemak tepu dan kalori.
Mengisi Sayuran
Makan lebih banyak sayur-sayuran dapat membantu anda menurunkan berat badan kerana mereka rendah kalori dan tinggi serat, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Masukkan potongan ketumbar dan timun ke dalam balut dengan kacang garbanzo dan yoghurt tanpa lemak, atau tambahkan salad dan tomato ke balut ayam klasik. Sayur-sayuran yang dimasak, seperti terung panggang dan zucchini, pergi dengan baik dengan keju rendah lemak. Buah juga serat tinggi dan kalori yang agak rendah, dan anda boleh mencuba balut yang dipenuhi dengan kacang hitam dan mangga atau betik, atau dada ayam dengan pdu dadu.
Jadilah Kreatif dengan Pengisi dan Topping
Leftovers boleh sihat, kenyal rendah kalori atau bungkus makan tengah hari. Buat salad dengan dadu yang diced sisa dada ayam, romaine salad, raspberi dan vinaigrette lemak rendah, dan masukkan ke dalam bungkus. Satu lagi kombinasi dengan sisa ikan dimasak dengan kubis dan cilantro yang dicincang. Penyebaran lemak dan perban penuh, seperti mayonis, mentega, saus rumput dan saus madu mustard, boleh menambah kalori yang tidak diperlukan untuk bungkus makan tengah hari anda. Sebaliknya, gunakan pilihan rendah kalori, seperti yoghurt biasa bebas lemak, salsa dan kuning atau Dijon mustard.
Pertimbangan lain
Bungkus yang lebih kecil lebih rendah dalam kalori dan lebih baik untuk penurunan berat badan daripada yang lebih besar. Juga pilih gandum keseluruhan atau bungkus bijian seluruhnya kerana kerap menggantikan bijirin penuh untuk pilihan halus dapat membantu anda mengawal berat badan anda, menurut penerbitan "Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, 2010." Anda boleh mengurangkan kandungan kalori bungkus anda dengan menggunakan daun selada dan bukannya tortilla. Untuk terus menyokong penurunan berat badan, dapatkan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk mengulangi makan tengah hari anda daripada sisi kalori yang tidak sihat, seperti cookies dan cip.
