Dengan cara beberapa orang lelaki melatih, anda fikir akhbar bangku adalah satu-satunya cara untuk melatih dada anda. Tetapi, jika anda benar-benar ingin meningkatkan saiz, fungsi otot dan kekuatan yang anda perlukan untuk menargetkan utama pektoralis, otot dada utama, dari semua sudut.
Ini adalah apa yang akan ditolak fly dumbbell untuk anda. Walaupun akhbar bangku kebanyakannya menyerang dada tengah dan kemerahan cengkeraman dan terbang melakukan keajaiban untuk dada atas dan depan bahu, meretas fly memberikan oomph ke bahagian terendah otot dada anda.
Mengapa Kerja Dada Bawah?
Untuk mendapatkan ketebalan dan kekuatan yang paling banyak dari otot, anda harus mengembangkannya dari semua pihak. Membina bahagian dada yang lebih rendah, atau tegak, mewujudkan otot yang jelas yang membezakannya dari perut. Bahagian bawah pecs juga merupakan sumber kekuatan yang hebat; melatih mereka untuk meningkatkan prestasi keseluruhan anda pada akhbar bangku ikonik.
Otot Terlibat
Sudah tentu anda bekerja bahagian bawah dada, tetapi otot berfungsi dengan sinergi. Para ahli sinergi, atau pembantu, dalam penurunan dumbbell adalah dada atas - atau daerah clavicular - bisep dan depan bahu, delusi anterior.
Trisep, lengan bawah dan pergelangan tangan juga melakukan peranan sokongan, bertindak sebagai penstabil. Mereka mengekalkan bentuk anda dalam kedudukan yang baik supaya latihan melatih otot anda dan tidak mencederakan bahu anda.
Bagaimana hendak terbang
Mencegah kecederaan pada bahu, khususnya alat pemutar, dan ligamen dengan melakukan penurunan mulut terbang dengan bentuk yang baik.
Langkah 1
Dapatkan dumbbell di setiap tangan dan berbaring di belakang anda di bangku simpanan yang ditolak. Cangkut kaki anda ke dalam pad kaki atau penggelek. Merasakan tekanan belakang anda ke dalam bangku simpanan dan simpan di sana selama tempoh set. Sekiranya anda menggunakan berat yang berat, pastikan anda meletakkan tangannya kepada anda apabila badan anda berada dalam kedudukan.
Langkah 2
Panjangkan dumbbells di atas dada anda. Putar telapak tangan untuk saling berhadapan dan siku anda ke sisi bilik. Melembutkan siku supaya sendi tidak terkunci.
Langkah 3
Buka tangan anda untuk menurunkan dumbbells ke arah lantai. Simpan siku dari membongkok lebih banyak, memegangnya dalam keadaan tetap dalam posisi lembut, tetapi kebanyakannya lurus. Apabila anda merasakan otot dada anda, jeda sejenak.
Langkah 4
Arc dumbbell kembali bersama-sama di atas dada anda seolah-olah anda memberi seseorang pelukan. Ini melengkapkan satu pengulangan.
Petua: Gunakan berat badan sederhana sehingga anda dapat menggantung pergerakan, terutamanya dalam kedudukan menurun. Anda mungkin mendapati bahawa anda boleh mengangkat lebih banyak berat dalam penurunan penurunan daripada yang anda boleh dalam penerbangan bangku rata. Ini kerana bahagian bawah otot pectoralis memberikan banyak kuasa.
: Latihan Dada Terbaik untuk Pertumbuhan Cepat
