Apabila anda ditekan untuk waktu pada waktu pagi, anda boleh mengambil pisang cepat semasa keluar pintu dan memanggilnya sarapan pagi. Tetapi cepat ke depan setengah jam: Anda sudah mempunyai perut menggerutu dan anda sedang melihat croissant coklat melalui tingkap kedai roti. Sarapan yang enak dan seimbang boleh memelihara kelaparan anda - dan keinginan anda yang kurang sihat - di teluk.
Sama ada anda mahukan kemahuan untuk mengelakkan terlalu banyak pada pesta percutian atau menafikan donat di pantri pejabat anda, enam hidangan beraroma dan mengisi, resipi sarapan pagi yang diluluskan oleh pakar diet akan memuaskan perut anda sehingga gulung makan tengah hari - atau lebih lama. Mereka dibungkus dengan protein dan serat untuk menstabilkan paras gula darah anda, memandangkan pancang dan pancang boleh mengacaukan selera makan anda.
Mahu resipi lebih sihat? Muat turun aplikasi MyPlate dan dapatkan makanan yang lazat, lazat dan makanan ringan yang disesuaikan dengan matlamat pemakanan anda.
1. Pancake Protein Strawberry
Dengan 34 gram setiap hidangan, pancake ini lebih banyak protein daripada stik 3-ons, kata Bonnie Taub-Dix, RDN, pencipta BetterThanDieting.com dan pengarang Read It Sebelum Anda Makan Ini: Mengambil Anda dari Label ke Meja . Selain itu, ia mengandungi gandum bijirin, yang mengambil masa lebih lama untuk merosakkan perut anda daripada bijirin halus seperti tepung putih, yang bermaksud anda akan kekal penuh berjam-jam.
Dapatkan resipi Strawberry Protein Pancakes dan maklumat pemakanan di sini.
2. Protein High-Smoothie Chocolate Breakfast
Gagal dalam jabatan serat? Pada 12 gram setiap hidangan, smoothie coklat sutera ini akan membantu anda mencapai kuota serat harian anda terima kasih kepada sekam psyllium (sejenis serat yang berasal dari tanaman ovata plantago), kata Taub-Dix. Bukan sahaja serat asas untuk sistem pencernaan yang sihat, ia juga menangguhkan penyerapan gula tubuh anda, yang menghalang selera makan anda dan mengekalkan keinginan anda.
Dapatkan resep Resipi Sarapan Coklat High-Protein Smoothie dan maklumat pemakanan di sini.
3. Lean Green Omelette
Telur adalah telur-telur (kami harus!) Sumber protein dalam omelette pengisian ini melimpah dengan bayam kaya, brokoli dan alpukat (yang juga mengandungi lemak yang sihat untuk membuat anda berpuas hati lebih lama lagi). Dan, dengan 2 1/2 cawan sayur-sayuran, anda berjalan dengan baik untuk mencapai nilai hijau yang disyorkan harian, kata Taub-Dix.
Dapatkan resipi Lean Green Omelette dan maklumat pemakanan di sini.
4. Semalaman Peach Melba Oatmeal
Peach melba mendapat penjelmaan yang sihat dalam oatmeal semalaman ini, yang menggantikan aiskrim vanila dengan susu rendah lemak dan yogurt Yunani untuk membekalkan sebahagian besar protein untuk hidangan pagi ini, menurut Taub-Dix. Badam yang dihiris menawarkan satu masalah yang memuaskan dan dos tambahan protein dan serat.
Dapatkan resipi Peach Melba Oatmeal Semalaman dan maklumat pemakanan di sini.
5. Wafel Whole-Grain
Sukar untuk menahan sarapan yang sihat yang boleh anda sediakan dalam masa kurang dari 10 minit, kata Taub-Dix. Cukup tolakan wafel gandum ini dalam pemanggang roti, teratas dengan yoghurt Yunani yang kaya dengan protein, selesai dengan beri serat segar dan sarapan disajikan. Untuk rangsangan protein yang lebih besar, tambahkan schmear mentega badam, mencadangkan Taub-Dix.
Dapatkan resipi Waffles Whole-Grain info dan maklumat pemakanan di sini.
6. Pancake Protein Mentega Kacang
Antara putih keju dan telur ayam, sarapan mentega kacang tanah ini mempunyai semua protein yang perlu anda ketengahkan perut yang tenang hingga makan tengah hari, menurut Taub-Dix. Dan, kerana resipi ini menggantikan mentega kacang bubuk untuk penyebaran penuh lemak, anda akan mengurangkan lemak dan kalori anda sebanyak 85 peratus tanpa mengorbankan satu perisa rasa.
Dapatkan resipi Pancake Protein Protein Protein dan maklumat pemakanan di sini.
