Otot anda terdiri daripada beberapa tisu yang paling penting dalam badan anda. Sama ada anda seorang pembina badan berusia 20 tahun, atau seorang pesara berusia 70 tahun, senaman - terutamanya latihan rintangan - terus memainkan peranan penting dalam kesihatan otot anda. Keuntungan bekerja adalah disebabkan oleh kesan langsung aktiviti fizikal pada tisu otot anda, terutamanya semasa aktiviti latihan kekuatan.
Rintangan
Perubahan otot bermula dengan senaman rintangan. Sama ada anda akan berlari, melakukan pushups atau mengangkat barbel, beberapa bentuk rintangan diletakkan pada otot. Apabila rintangan ini lebih besar daripada apa yang biasanya anda hadapi pada siang hari melalui rutin biasa anda, proses hypertrophy otot, atau bangunan otot, diaktifkan.
Air mata mikroskopik
Apabila lebih besar daripada rintangan normal diletakkan di atas otot, air mata mikroskopik kecil berlaku dalam tisu - sangat normal. Saiz dan keparahan air mata bergantung kepada intensiti senaman. Malangnya, semakin banyak air mata, peluang yang lebih baik anda akan mengalami otot-otot sakit selepas latihan anda, dan latihan yang lebih banyak boleh menyebabkan kecederaan pada otot, seperti ketegangan otot atau bahkan pecah. Adalah penting untuk mendapatkan keseimbangan keamatan intens untuk selamat mencapai matlamat latihan anda.
Penyembuhan dan Bangunan
Air mata dalam tisu otot dari senaman mengganggu organel sel otot. Gangguan ini mengaktifkan sel satelit dari luar serat otot, yang tergesa-gesa ke kawasan kerosakan. Sel-sel ini mereplikasi, matang menjadi sel-sel dewasa dan sekering untuk serat otot anda. Proses ini membentuk helai protein otot baru, yang meningkatkan kekuatan dan ukuran saiz otot untuk mengatasi aktiviti fizikal yang sama pada masa akan datang. Sel satelit lain digunakan untuk menyembuhkan tisu yang sudah rosak. Penyembuhan tisu otot juga membantu melegakan kesakitan dari senaman.
Cadangan
Untuk melihat manfaat penuh senaman pada otot anda, serta seluruh badan anda, ikut cadangan yang ditetapkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Cadangan-cadangan ini termasuk sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik yang sengit setiap minggu - seperti berlari, berjoging, berbasikal atau berenang - serta sekurang-kurangnya dua hari seminggu latihan kekuatan mensasarkan setiap kumpulan otot utama dalam lengan, kaki, teras, bahu, dada dan belakang.
