Kalium adalah mineral pemakanan yang penting, tetapi terlalu banyak dapat memberi kesan negatif. Sembelit bukanlah kesan sampingan yang biasa memakan terlalu banyak potassium secara khusus; Sebaliknya, gabungan faktor pemakanan sering menyumbang kepada masalah gastrointestinal. Rujuk doktor anda tentang mendapatkan jumlah kali makan yang betul dan tanyakan bagaimana mineral berkaitan dengan sebarang masalah pencernaan yang anda alami.
RDA Potassium
Sel-sel di dalam badan anda bergantung kepada kalium untuk berfungsi. Ia memainkan peranan dalam metabolisme anda, mengawal keseimbangan asid dan asas, membina otot, menjamin pertumbuhan normal, dan penting untuk aktiviti elektrik jantung anda. Orang dewasa memerlukan 2, 000 miligram mineral ini sehari dan ini dapat dengan mudah dicapai dengan memakan hasil segar secara teratur. Pisang, alpukat, cantaloupes, kacang Lima, tomato dan kentang semuanya mengandungi banyak kalium. Banjir, ikan kod, salmon dan ayam juga merupakan sumber yang baik.
Bahaya Terlalu Banyak Kalium
Walaupun terlalu banyak kalium tidak boleh menyebabkan sembelit secara langsung, ia boleh mempunyai kesan sampingan negatif yang lain. Apabila darah anda mengandungi tahap mineral yang tinggi, anda boleh mengembangkan keadaan yang dikenali sebagai hiperkalemia. Keadaan ini biasanya tidak mempunyai gejala, tetapi anda mungkin mengalami loya atau degupan jantung yang tidak teratur. Selain itu, anda hanya perlu mengambil tambahan kalium di bawah pengawasan doktor anda, dan sedar bahawa kesan sampingan yang biasa termasuk cirit-birit, kerengsaan perut dan mual.
Diet dan Sembelit
Diet anda memainkan peranan penting dalam berfungsi dengan betul saluran pencernaan anda. Walaupun terlalu banyak kalium tidak boleh menyebabkan sembelit, mendapat cukup banyak makanan yang mengandungi ini dan nutrien lain boleh membantu memastikan bahawa usus anda berfungsi dengan baik. Sebagai contoh, pengambilan serat yang tidak mencukupi boleh membawa kepada sembelit, dan makan makanan yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran boleh mengekalkan pengesan pencernaan anda dan membantu anda memenuhi RDA anda untuk kalium.
