Saiz dan perkadaran pinggul anda adalah sebahagian besar daripada genetik dan sesuatu yang anda tidak dapat berubah. Walau bagaimanapun, kenaikan berat badan juga boleh menjejaskan saiz pinggul, dan sesetengah orang lebih cenderung mendapat lemak di sekeliling pinggul mereka, sementara yang lain memperolehnya di bahagian tengah mereka. Makan terlalu banyak kalori dan tidak cukup berolah raga boleh menyebabkan berat badan berlebihan di sekitar pinggul anda. Makanan tertentu, seperti kentang, daging dan gula-gula, adalah penyebab utama yang harus anda hindari jika anda cuba menurunkan berat badan.
Kentang dan Cip
Sama ada mashed, Perancis goreng atau dibakar, kentang boleh menyebabkan kenaikan berat badan di sekeliling pinggul. Mereka tinggi karbohidrat mudah dicerna, jenis yang cepat menaikkan gula darah dan insulin. Penurunan dalam gula darah dan insulin boleh mengakibatkan kelaparan dengan cepat selepas makan, yang mungkin menyebabkan makan berlebihan. Banyak makanan kentang yang diproses, seperti kentang goreng, tinggi kalori juga. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam "The New England Journal of Medicine" pada bulan Jun 2011, para peserta yang makan kentang paling banyak, terutamanya kentang goreng, memperoleh berat paling dalam tempoh empat tahun. Kentang manis, dibakar tidak digoreng, adalah pilihan yang lebih baik kerana ia kurang memberi kesan kepada gula darah.
Daging merah dan diproses
Kajian New England Journal of Medicine juga mendapati pengambilan daging merah yang tidak diproses, seperti steak dan burger, dan daging yang diproses, seperti salami dan bacon, sangat dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam "The American Journal of Clinical Nutrition" pada bulan Ogos 2010 mendapati bahawa, secara purata, makan 8.7 auns daging sehari membawa kepada peningkatan berat badan tambahan setiap lima tahun. Penyelidik menyimpulkan bahawa mengurangkan pengambilan daging, yang akan mengurangkan pengambilan kalori, boleh membantu dalam pengurusan berat badan. Pilih daging ayam ringan atau ikan dan pilihan tanpa daging seperti kacang dan tauhu.
Gula-gula dan pencuci mulut
Makan banyak ais krim, kue, kek dan gula-gula akan membawa kepada kenaikan berat badan, beberapa di antaranya boleh menetap di pinggul anda. Itu kerana makanan ini tinggi kalori dan tidak terlalu kenyang - anda mungkin masih lapar selepas anda memakannya. Di samping itu, gula-gula dan pencuci mulut menawarkan nilai pemakanan yang sedikit untuk jumlah kalori yang ada. Makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar setiap hari adalah faktor utama sama ada anda kehilangan, mendapatkan atau mengekalkan berat badan anda. Untuk hidangan pencuci mulut yang lebih sihat, beri segar semulajadi manis dan banyak dalam serat, vitamin dan mineral. Turunkan mereka dengan yoghurt Yunani.
Apa yang hendak makan sebaliknya
Makan terutamanya makanan keseluruhan, mengehadkan pengambilan daging dan menghancurkan makanan yang diproses dan gula-gula boleh pergi jauh ke arah membantu anda mengawal pengambilan kalori anda dan menurunkan berat badan di sekitar pinggul anda. Kajian "New England Journal of Medicine" mendapati bahawa orang yang makan lebih banyak sayuran cenderung untuk mendapatkan berat badan lebih sedikit dari masa ke masa, jadi tumpukan piring anda dengan sayuran segar pada waktu makan. Minuman gula-gula adalah salah satu punca utama untuk penambahan berat badan, kedua untuk kentang, dalam kajian itu, jadi pilih air atau teh tanpa gula.
