Ragut kettlebell adalah senaman penuh kuasa badan. Ia berfungsi hujung belakang, paha, belakang, dan bahu. Anda menarik kettlebell di luar lantai dari kedudukan jongkong, ayunkan berat badan, kemudian mencelup di bawahnya, dan tekan di atas kepala. Lakukan pergerakan dengan cepat dan meletup. Anda akan mendapat banyak manfaat dari satu latihan asas ini.
Latihan Kekuatan Jumlah Tubuh
Ragutan kettlebell adalah pergerakan mudah. Tarik berat badan dari lantai, kemudian merampasnya ke atas. Dalam kesederhanaan itu terdapat salah satu manfaat utama ragut - anda bekerja hampir setiap otot utama dalam satu latihan. Menarik berat dari lantai melibatkan lekukan, paha, dan kelenturan pinggul. Paha terus berfungsi apabila anda mengayunkan berat badan. Anak lembu dan punggung juga akan bermain pada saat ini. Bahu dan lengan menamatkan pergerakan apabila anda menekan bahagian atas kettlebell. Ragut kettlebell canggih, ragut dua tangan, berfungsi kedua-dua pihak pada masa yang sama. Badan berfungsi bersama sebagai satu unit untuk menyelesaikan snatch. Ini meniru aktiviti dan pergerakan kehidupan sebenar. Manfaat kekuatan dan penyelarasan diperoleh daripada pemindahan ragut ke kehidupan seharian.
Membakar Kalori Penting
Majlis Latihan Amerika, kumpulan pengawas kecergasan bukan keuntungan, menguji keberkesanan rampasan kettlebell. Organisasi ini merekrut penyelidik di University of Wisconsin, La Crosse. Peserta melakukan rag satu tangan selama 15 saat, kemudian berehat selama 15 saat. Mereka melancarkan senjata setiap 30 pusingan kedua. Sesi diteruskan dengan cara ini dengan 15 saat snatch dan istirahat 15 saat, selama 20 minit. Secara purata, peserta membakar 13, 6 kalori setiap minit secara aerobik, dan 6.6 kalori setiap minit secara anaerob. Mereka membakar lebih daripada 20 kalori setiap minit. Penyelidik menyimpulkan bahawa kadar pembakaran kalori tinggi disebabkan oleh jumlah otot yang digunakan dan kelajuan yang mana ragaman dilakukan.
Cardio & Kekuatan dalam Satu Latihan
Ragut kettlebell terutamanya dianggap latihan kekuatan. Rintangan kettlebell menguatkan dan mencabar otot anda. Walau bagaimanapun, kerana ragut itu berfungsi begitu banyak otot dan dilakukan dengan cepat dan meletup, ia juga mencabar sistem tenaga aerobik anda. Penyelidik di University of Wisconsin, La Crosse, membuat kesimpulan bahawa latihan snek kettlebell mudah memenuhi standard industri untuk meningkatkan kecergasan aerobik. Peserta mengekalkan 86 hingga 99 peratus kadar denyut jantung mereka maksimum semasa latihan. Ragutan kettlebell adalah senaman yang sangat berkesan. Dalam masa 20 minit, anda boleh melakukan senaman kardio dan kekuatan.
