Satu siri postur dilakukan dalam urutan yang mengalir, Sun Salutations sering digunakan sebagai pemanasan pada awal amalan yoga. Tetapi faedahnya jauh lebih besar daripada pemanasan.
Sun Salutations membantu memanjangkan dan menguatkan, dan mereka membakar kalori untuk membantu penurunan berat badan. Penyelidikan menunjukkan bahawa hanya melakukan Salutasi Matahari dapat meningkatkan pengkonduksi kardiovaskular, mencegah keletihan, mempromosikan tenang dan bersantai dan menyediakan pelbagai manfaat mental dan fizikal yang lain. Walaupun tidak ada masa untuk latihan penuh, beberapa pusingan Sun Salutations dapat melakukan dunia yang baik.
Sun Salutations: Step-by-Step
Terdapat beberapa variasi salute matahari, bergantung pada gaya yoga. Kesemua mereka termasuk postur asas yang sama, dengan beberapa penambahan dan penolakan. Intip teras dan faedahnya termasuk:
Pose Gunung: Menggalakkan postur yang baik, menguatkan kaki dan teras, mengawal pernafasan dan nada teras dan pinggul.
Melangkah Lipat Ke Hadapan: Memanjangkan tulang belakang dan membentangkan otot belakang dan hamstring.
Separuh Akhir Lipat: Memperkuat belakang dan teras bawah, memanjangkan tulang belakang dan membentangkan belakang paha dan glute.
Kakitangan Empat Limbed Pose: Menguatkan seluruh badan, terutama lengan, belakang dan teras.
Pose Anjing yang Menghadap Ke Atas: Menguatkan seluruh badan, membuka dada dan menjajarkan tulang belakang.
Dog Menghadap ke bawah: Membina kekuatan badan atas, membuka dada dan membentangkan seluruh badan belakang.
Lunge Tinggi / Pahlawan I: Membina kekuatan badan yang lebih rendah, memanjangkan tulang belakang, membuka dada dan membentangkan kaki dan pangkal paha.
Latihan Kardiovaskular
Dalam amalan, pukulan dilakukan secara berturut-turut dengan satu nafas setiap postur. Bergerak dari pose untuk berpose tanpa berehat membina haba dalam badan, dan kebanyakan pelajar akan mula memecahkan peluh apabila kadar denyutan jantung mereka meningkat. Sebagai pemanasan, otot ini menjadi lebih fleksibel untuk menyiapkan badan untuk pose yang lebih mendalam.
Tetapi Sun Salutations sendiri adalah latihan kardiovaskular yang berkesan. Satu kajian 2011 yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Yoga" mendapati bahawa amalan biasa Sun Salutations menggalakkan perubahan positif dalam fungsi paru-paru, tekanan pernafasan dan parameter kardiovaskular yang berehat. Perubahan ini berlaku apabila Sun Salutations dilakukan dengan cepat dan bukan perlahan.
Berat badan dan kecergasan fizikal
Kerana mereka menjana haba dalam badan dan meningkatkan kadar jantung dan pernafasan, Sun Salutasi dianggap sebagai latihan aerobik apabila dilakukan secara berturut-turut. Sebaik sahaja anda mendapat kadar denyutan jantung anda, anda membakar kalori. Membakar kalori yang mencukupi untuk mengimbangi pengambilan makanan anda dan anda akan membakar lemak juga.
Dalam satu kajian yang mengkaji kesan tiga jenis latihan kardio - latihan litar, treadmill berjalan dan latihan salutasi matahari - ketiga-tiga kaedah ini didapati berkesan dalam menguruskan berat badan dan meningkatkan kecergasan fizikal dalam subjek wanita gemuk.
Kajian yang diterbitkan pada tahun 2015 dalam "International Journal of Yoga" juga melaporkan bahawa Sun Salutations dan latihan litar lebih berkesan untuk meningkatkan kecergasan kardio-pernafasan dan daya tahan otot bahagian atas, dan hanya salutasi yang lebih baik.
Pengurangan Tekanan
Yoga telah lama dipuji kerana kesannya terhadap tubuh dan minda, sebagai meditasi yang bergerak dan cara untuk menenangkan minda dan mempromosikan keharmonian. Malah amalan Salutasi Sun mudah boleh memberi kesan yang sama seperti amalan yoga penuh.
Satu kajian yang diterbitkan dalam "International Yoga Journal" pada tahun 2015 telah mengkaji kesan-kesan amalan salutasi Sun pada penekanan pelajar kolej di Pune, India. Penyelidik mendapati bahawa pelajar yang menegaskan Sun Salutations selama 14 hari lebih santai secara fizikal, senyap mental, tenang dan selesa daripada kumpulan kawalan pelajar yang tidak berlatih. Para pelajar yang diamalkan juga lebih tenang dan segar dan mempamerkan emosi dan emosi negatif yang kurang.
