Apa sebenarnya yang dianggap sebagai sembelit bervariasi dari orang ke orang, tetapi secara amnya ia merujuk kepada mempunyai kurang daripada tiga pergerakan usus setiap minggu atau mengalami kesukaran atau kesakitan apabila mengalami pergerakan usus. Semasa anda terus memakan makanan, najis terus berkumpul di usus besar anda. Anda mungkin berasa terlalu penuh dan kembung sebagai hasilnya. Sembelit boleh berlaku secara tiba-tiba dan jarang sepanjang hidup anda, atau anda mungkin mengalami dengan kronik.
Pengambilan Tinggi Karbohidrat yang Ditapis
Serat untuk Mencegah Sembelit
Serat pemakanan, karbohidrat yang tidak dapat ditemui, menambah pukal dalam saluran penghadaman anda. Ia juga menyerap air dan membengkak kerana ia bergerak melalui badan anda. Ciri-ciri ini membolehkan gentian untuk menggalakkan pergerakan usus yang tetap dan menyimpan makanan melalui saluran penghadaman anda pada waktu yang tepat. Menurut Institut Perubatan, lelaki berusia 50 tahun dan lebih muda memerlukan sekurang-kurangnya 38 gram serat setiap hari, lelaki lebih daripada 50 keperluan 30 gram, wanita berumur 50 tahun dan lebih muda memerlukan sekurang-kurangnya 25 gram dan wanita lebih daripada 50 memerlukan 21 gram serat. Selain biji-bijian, makan lebih banyak kekacang, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang dan biji untuk meningkatkan pengambilan serat anda.
Fiber Menyebabkan Sembelit
Walaupun serat bermanfaat untuk pergerakan usus biasa, makan diet serat yang sangat tinggi mungkin tidak memberikan hasil yang anda harapkan. Untuk serat berfungsi dengan baik, anda juga perlu mengambil jumlah cecair yang mencukupi. Sekiranya tidak mencukupi cairan dalam saluran pencernaan anda untuk menyerap serat, serat menjadi kering dan keras, menjadikan sembelit semakin teruk. Apabila meningkatkan pengambilan serat anda, pastikan anda minum banyak air dan minuman tanpa alkohol sepanjang hari. Menurut Institut Perubatan, kebanyakan wanita memerlukan sekurang-kurangnya 73 auns air sehari dan kebanyakan lelaki memerlukan sekurang-kurangnya 100 auns setiap hari.
Punca Penyembuhan Lain
Kekurangan karbohidrat kompleks atau banyak karbohidrat mudah bukanlah satu-satunya faktor yang mempengaruhi sembelit. Menurut Clearinghouse Maklumat Penyakit Digestive National, sembelit juga mungkin disebabkan oleh kekurangan aktiviti fizikal, ubat-ubatan tertentu, mengabaikan keinginan untuk mengalami pergerakan usus dan masalah saluran gastrointestinal. Meningkatkan tahap aktiviti harian anda dapat membantu mendapatkan sesuatu yang bergerak di dalam usus anda. Juga, periksa dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk melihat sama ada apa-apa ubat yang anda ambil boleh menyumbang kepada sembelit.
