Minuman tenaga berjanji untuk "memberi sayap" dan membuat tuntutan yang salah. Mereka boleh memberi anda rangsangan tenaga sementara tetapi mereka mempunyai sedikit kesan pada metabolisme. Walaupun terdapat banyak minuman tenaga bebas gula, kebanyakannya dimuatkan dengan gula yang tidak akan membuat garis pinggang anda apa-apa nikmat.
Petua
Minuman tenaga bukan strategi yang boleh dipercayai untuk mengurangkan berat badan - dan penggunaan terlalu banyak mungkin berbahaya. Diet dan senaman yang sihat adalah lebih berkesan.
Ketahui Minum Tenaga Anda
Kaleng yang melapisi rak pasaran tempatan anda menarik, dengan warna cerah dan logo yang memberi kesan. Minuman tenaga sangat menarik untuk remaja, sepertiga daripada mereka menggunakannya secara tetap, menurut Institut Kesihatan Nasional.
Tetapi apa yang ada dalam tin gila dengan nama seperti "Monster" dan "Red Bull"? Ia berbeza-beza. Satu bahan yang hampir sama dengan kafein. Satu 16 ounce boleh Red Bull mempunyai 143 miligram kafein, menurut USDA. Itu sedikit kurang daripada jumlah dalam dua cawan kopi yang dibancuh.
Ada yang lebih banyak lagi. Perkhidmatan Penyelidikan Pertanian (ARS) USDA menguji 53 produk untuk kandungan kafein dan mendapati bahawa, untuk hidangan harian (8 ons), separuh mempunyai kafein sebanyak satu hingga dua cawan kopi. Sebelas produk mempunyai kafein sebanyak dua hingga empat cawan kopi setiap hidangan, tambahan 11 produk mempunyai kafein sebanyak empat hingga enam cawan kopi, dan empat produk mempunyai kafein sebanyak satu hingga tujuh hingga lapan cawan kopi. Laporan Pengguna telah menerbitkan hasil yang serupa dalam kajian minuman tenaga.
Kafein itu berasal dari pelbagai sumber, termasuk kopi dan teh yang lebih biasa, serta ramuan botani seperti guarana, pasangan yerba dan kacang kola. Kesan bahan ini sebahagian besarnya tidak diketahui. Vitamin B dan taurine asid amino juga merupakan tambahan biasa kepada minuman tenaga.
Banyak minuman tenaga tinggi gula. Satu boleh Red Bull mengandungi 50 gram gula. Itulah 20 gram gula lebih daripada yang anda dapat dari minum jumlah soda yang sama.
Minuman Tenaga dan Berat Badan
Kafein dalam minuman tenaga mungkin meningkatkan metabolisme dengan kurang daripada 100 kalori sehari, menurut Columbia University. Tetapi itu hanya cukup untuk anda membakar kira-kira 1 paun lemak dalam sebulan.
Anda akan meraih ganjaran metabolik hanya jika anda minum kopi hitam, teh atau minuman berkafein tanpa gula, kerana jumlah gula tambahan dalam banyak minuman tenaga membatalkan sebarang peningkatan metabolisme yang sederhana.
: Panduan Terbaik untuk Lemak
Minuman tenaga purata mempunyai 200 kalori per kaleng, hampir keseluruhannya daripada gula. Minuman gula-gula sangat dikaitkan dengan kegemukan dan obesiti, melaporkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, dan merupakan salah satu perkara yang paling buruk untuk pinggang anda.
Bagaimana dengan minuman tenaga tanpa gula yang dipanaskan dengan pengganti gula? Juri masih keluar sama ada pengganti gula membantu mengurangkan pengambilan kalori dan membawa kepada penurunan berat badan.
Kajian sistematik dan analisis meta-analisis di BMJ pada bulan Januari 2019 tidak menunjukkan perbezaan berat antara peserta kajian yang minum minuman manis dan orang-orang yang minum minuman ringan dengan pemanis non-kalori. Walau bagaimanapun, kajian setakat ini telah menjadi kecil dan penyelidikan lebih diperlukan.
Dan bagaimana dengan ramuan lain dalam minuman tenaga? Taurine boleh membantu mengurangkan berat badan, tetapi setakat ini kebanyakan kajian telah dilakukan terhadap haiwan. Vitamin B penting untuk metabolisme, tetapi ia tidak menyebabkan penurunan berat badan. Malah, menurut satu artikel dalam World Journal of Diabetes pada bulan Februari 2014, pengambilan vitamin B yang berlebihan telah dikaitkan dengan obesiti dan diabetes.
Tidak Layak Risiko
Sebarang manfaat minuman tenaga jauh lebih besar daripada kesan sampingan yang berpotensi. NIH melaporkan bahawa sejumlah besar kafein dapat merosakkan jantung dan saluran darah, menyebabkan gangguan irama jantung dan peningkatan kadar jantung dan tekanan darah.
Kebimbangan, masalah tidur, masalah pencernaan dan dehidrasi juga dikaitkan dengan pengambilan kafein yang berlebihan. Sukar untuk mengetahui berapa banyak kafein dalam minuman tenaga pilihan anda kerana pengeluar tidak perlu menyenaraikan maklumat tersebut pada label, menurut Laporan Pengguna.
Mengambil dos yang tinggi dalam kebanyakan vitamin B tidak berbahaya, namun terlalu banyak vitamin B6 dan niasin boleh. Menurut NIH, pengambilan berlebihan B6 boleh menyebabkan neuropati deria yang dicirikan oleh kehilangan kawalan pergerakan tubuh. Tiga puluh hingga 50 miligram niacin - jumlah dalam satu Red Bull - boleh menyebabkan pembilasan kulit, pembakaran, kesemutan dan gatal-gatal, dan mungkin disertai dengan gejala yang lebih serius termasuk sakit kepala, ruam, pening kepala dan / atau menurunkan tekanan darah.
