Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menyarankan bahawa orang dewasa yang sihat mendapat sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal setiap hari. Malangnya, apabila anda menghadapi kesulitan mendapatkan 30 minit setiap hari, cadangan itu sering kali merasakan seperti tugas yang tidak dapat diatasi. CDC mengesyorkan berjalan sebagai satu bentuk latihan yang sangat baik, tetapi jika anda tayar dengan cepat ketika berjalan kaki, sudah tiba masanya untuk meneroka beberapa sebab mengapa tubuh anda menenangkan segera dan bagaimana meningkatkan daya tahan aerobik anda untuk kecergasan harian.
Aktiviti Aerobik
Berjalan adalah salah satu langkah paling mudah, mudah cederakan yang boleh anda lakukan untuk kesihatan yang lebih baik. Berjalan kaki harian anda adalah aktiviti aerobik yang berkesan kerana ia menimbulkan kadar degupan jantung semasa anda mempunyai kesan yang rendah pada tulang dan sendi anda. Latihan aerobik yang kerap mengurangkan risiko anda untuk penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2, obesiti, masalah keseimbangan dan pelbagai keadaan kronik yang mengurangkan kualiti hidup dan juga boleh menjejaskan usia panjang anda. Apabila anda berjalan, anda bekerja dengan kumpulan otot besar kaki dan kaki - anda akan mengembangkan lebih sihat, lebih kuat, hamstring, glutes, betis, kaki dan pergelangan kaki, meningkatkan fleksibiliti dan meningkatkan peredaran. Gaya hidup yang secara konsisten dapat menyebabkan anda penat dan lelah selepas hanya beberapa minit berjalan kaki.
Mengapa Anda Lelah
Pelbagai sebab boleh menyumbang kepada kekurangan daya tahan aerobik anda dan semua stem dari keadaan dan kecekapan hati anda. Menjadi tempat yang berlebihan tertekan pada jantung kerana ia berusaha untuk mengepam darah melalui badan anda, mengurangkan ketahanan anda. Perokok biasanya telah mengurangkan ketahanan kerana mereka telah mengurangkan kapasiti paru-paru dan menggantikan oksigen dalam darah mereka dengan karbon monoksida, yang kemudiannya dipam melalui tubuh. Malah orang yang kelihatan sihat secara fizikal boleh mempunyai ketahanan yang rendah jika mereka tidak senaman secara teratur, kerana hati mereka tidak diperkuatkan melalui senaman dan mesti bekerja untuk mengepam darah semasa senaman aerobik sekali-sekala, seperti berjalan pantas, berjalan kaki.
Penghidratan dan Harian Berjalan
Pilih Daya Ketahanan
Rasa lelah yang anda alami ketika berjalan dapat dicegah dengan membuat pilihan yang tepat. Jika anda seorang perokok, berhenti. Merokok mengurangkan jumlah oksigen dalam darah anda dan juga mengurangkan senaman kesan ke atas badan anda. Jika anda berlebihan berat badan, jadilah temujanji dan berbincanglah dengan doktor anda tentang memulakan rejimen penurunan berat badan, lengkap dengan latihan harian dan diet yang sihat. Apabila anda membetulkan pilihan gaya hidup miskin, hati anda akan berterima kasih kepada peningkatan ketahanan sehingga anda dapat berjalan setiap hari dan memenuhi keperluan kecergasan fizikal anda. Dan semaklah dengan doktor anda, jika anda mengalami keletihan yang teruk semasa berjalan, untuk menghapuskan sebarang keadaan perubatan yang boleh menguras tenaga anda.
