Jika permainan seseorang untuk kembali ke gym selepas hamil, ia tidak lain adalah Khloe Kardashian yang fanatik kebugaran. Selepas membiarkan tubuhnya sembuh selama enam minggu berikutan ketibaan bayi Benar kembali pada bulan April, bintang realiti telah memberi tumpuan kepada diet dan senaman senamannya selama sebulan lalu, menumpahkan semua rahsia makanannya melalui aplikasinya. Dan untuk mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai apa yang dilakukannya untuk mendapatkan kembali badan pra-kehamilannya, LIVESTRONG.COM bercakap secara eksklusif kepada pelatih peribadi Kardashian, Coach Joe, yang mendedahkan rutin latihannya yang tepat.
Up Next: Cari senaman kegemaran Kardashian untuk mendapatkan ketat dan kencang di gym.
Kredit: Cindy Ord / Getty Images Entertainment / GettyImagesJika permainan seseorang untuk kembali ke gym selepas hamil, ia tidak lain adalah Khloe Kardashian yang fanatik kebugaran. Selepas membiarkan tubuhnya sembuh selama enam minggu berikutan ketibaan bayi Benar kembali pada bulan April, bintang realiti telah memberi tumpuan kepada diet dan senaman senamannya selama sebulan lalu, menumpahkan semua rahsia makanannya melalui aplikasinya. Dan untuk mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai apa yang dilakukannya untuk mendapatkan kembali badan pra-kehamilannya, LIVESTRONG.COM bercakap secara eksklusif kepada pelatih peribadi Kardashian, Coach Joe, yang mendedahkan rutin latihannya yang tepat.
Up Next: Cari senaman kegemaran Kardashian untuk mendapatkan ketat dan kencang di gym.
Latihan Mudah
Ketika rutin kecergasan bekas Khloe menggabungkan kardio yang kuat dan mengangkat berat, Coach Joe memberitahu LIVESTRONG.COM bahawa, sekurang-kurangnya buat sementara waktu, latihan itu bukan sebahagian daripada rancangannya. "Kami bekerja di gim di Khloe kerana kami tidak memerlukan satu tan berat atau peralatan, " katanya. Bagi latihan yang dia lakukan Khloe, tidak ada yang terlalu melampau. "Jika kita menggunakan berat, mereka berat ringan dengan banyak wakil, kebanyakannya berat badan dengan band dan treadmill, dan itu cukup, saya tidak terlalu tinggi dengan intensiti - sekurang-kurangnya belum."
Up Next: Lihat apa yang Khloe sedang makan untuk mendapatkan kembali badan pra-bayi!
Kredit: Cindy Ord / Getty Images Entertainment / GettyImagesKetika rutin kecergasan bekas Khloe menggabungkan kardio yang kuat dan mengangkat berat, Coach Joe memberitahu LIVESTRONG.COM bahawa, sekurang-kurangnya buat sementara waktu, latihan itu bukan sebahagian daripada rancangannya. "Kami bekerja di gim di Khloe kerana kami tidak memerlukan satu tan berat atau peralatan, " katanya. Bagi latihan yang dia lakukan Khloe, tidak ada yang terlalu melampau. "Jika kita menggunakan berat, mereka berat ringan dengan banyak wakil, kebanyakannya berat badan dengan band dan treadmill, dan itu cukup, saya tidak terlalu tinggi dengan intensiti - sekurang-kurangnya belum."
Up Next: Lihat apa yang Khloe sedang makan untuk mendapatkan kembali badan pra-bayi!
Diet Rendah Carb
Hanya dua bulan selepas menyambut anak perempuannya, Kardashian mengikuti diet rendah karbohidrat, diet protein tinggi. Dan sementara rancangan makannya kelihatan rumit, "lebih mudah untuk diikuti daripada bunyi itu, " katanya. "Pada masa ini saya sedang diet rendah karbohidrat yang ahli gizi saya, Dr Goglia, memberikan saya banyak protein, jadi saya boleh pergi keluar di gym, Saya tidak pernah lapar kerana saya selalu makan!"
Up Next: Baca tentang makanan protein tinggi yang mana Kardashian makan untuk sarapan pagi!
Kredit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesHanya dua bulan selepas menyambut anak perempuannya, Kardashian mengikuti diet rendah karbohidrat, diet protein tinggi. Dan sementara rancangan makannya kelihatan rumit, "lebih mudah untuk diikuti daripada bunyi itu, " katanya. "Pada masa ini saya sedang diet rendah karbohidrat yang ahli gizi saya, Dr Goglia, memberikan saya banyak protein, jadi saya boleh pergi keluar di gym, Saya tidak pernah lapar kerana saya selalu makan!"
Up Next: Baca tentang makanan protein tinggi yang mana Kardashian makan untuk sarapan pagi!
Sarapan Protein-Makan
Untuk memulakan hari beliau dengan betul, Kardashian bermula dengan menyemarakkan diri sebelum senaman pagi dengan satu sudu jam yang dipasangkan dengan satu sendok makan mentega badam. Setelah dia selesai di gym, dia makan sarapan pagi. "Apa yang anda makan apabila anda selesai bekerja sangat penting, " jelasnya. "Saya mempunyai dua telur (mereka boleh rebus, terlalu mudah atau hancur) dengan satu cawan oat dan satu lagi buah segar seperti beri." Juga pada menu? Snek buah tengah malam (seperti epal atau pisang) dengan segelintir badam. Ya sila!
Up Next: Ketahui apa yang ada di plat Kardashian untuk makan tengahari.
Kredit: Frederick M. Brown / Getty Images Entertainment / GettyImagesUntuk memulakan hari beliau dengan betul, Kardashian bermula dengan menyemarakkan diri sebelum senaman pagi dengan satu sudu jam yang dipasangkan dengan satu sendok makan mentega badam. Setelah dia selesai di gym, dia makan sarapan pagi. "Apa yang anda makan apabila anda selesai bekerja sangat penting, " jelasnya. "Saya mempunyai dua telur (mereka boleh rebus, terlalu mudah atau hancur) dengan satu cawan oat dan satu lagi buah segar seperti beri." Juga pada menu? Snek buah tengah malam (seperti epal atau pisang) dengan segelintir badam. Ya sila!
Up Next: Ketahui apa yang ada di plat Kardashian untuk makan tengahari.
Leong Lunch
Untuk makan tengah hari, Kardashian memberi tumpuan kepada tinggal penuh dan bertenaga dengan makan makanan yang seimbang. "Dr Goglia mengesyorkan sepotong ayam panggang empat setengah auns dengan setengah porsi kanji sederhana - seperti empat auns ubi atau separuh cawan beras putih bersama dengan sayuran dan salad, " katanya. Bagi ayam, dia boleh menukarnya untuk daging lain yang kurus (hanya panggang, kukus, bakar atau dibakar). "Untuk salad, simpan dengan mudah dengan minyak wangi yang berasaskan minyak. Sebarang sayur-sayuran sangat bagus, tetapi dia mengesyorkan mereka yang tinggi besi, seperti bayam, bit, asparagus, brokoli atau romaine, " katanya.
Up Next: Tertanya-tanya apa Khloe makan untuk makan malam? Ketahui tentang petua beliau untuk mengakhiri hari anda dengan betul.
Kredit: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImagesUntuk makan tengahari, Kardashian memberi tumpuan kepada tinggal penuh dan bertenaga dengan makan makanan yang seimbang. "Dr Goglia mengesyorkan sepotong ayam panggang empat setengah auns dengan setengah porsi kanji sederhana - seperti empat auns ubi atau separuh cawan beras putih bersama dengan sayuran dan salad, " katanya. Bagi ayam, dia boleh menukarnya untuk daging lain yang kurus (hanya panggang, kukus, bakar atau dibakar). "Untuk salad, simpan dengan mudah dengan minyak wangi yang berasaskan minyak. Sebarang sayur-sayuran sangat bagus, tetapi dia mengesyorkan mereka yang tinggi besi, seperti bayam, bit, asparagus, brokoli atau romaine, " katanya.
Up Next: Tertanya-tanya apa Khloe makan untuk makan malam? Ketahui tentang petua beliau untuk mengakhiri hari anda dengan betul.
Makan malam sudah dihidangkan
Untuk hidangan terakhirnya, Kardashian menyantap sebiji ikan berlemak seperti bass laut, cod hitam, arktik char atau salmon yang dipasangkan dengan sayur-sayuran dan salad. "Walaupun ikan adalah yang terbaik pada waktu malam untuk tujuan prestasi dan penurunan berat badan yang lebih cepat, anda sentiasa boleh menukarnya untuk steak tanpa lemak seperti sayap filet atau dada ayam tanpa tulang, " katanya. "Bagi saya, saya juga menambah setengah bahagian kanji sederhana, seperti empat auns ubi." Dan jangan berfikir bahawa Kardashian melangkau pada pencuci mulut! Berikutan makan malam, bintang realiti mengatakan bahawa dia dibenarkan satu lagi buah buah untuk mengekalkan keinginannya.
Up Next: Ketahui mengapa Khloe tidak melewatkan satu hari di gym!
Kredit: Ethan Miller / Getty Images Entertainment / GettyImagesUntuk hidangan terakhirnya, Kardashian menyantap sebiji ikan berlemak seperti bass laut, cod hitam, arktik char atau salmon yang dipasangkan dengan sayur-sayuran dan salad. "Walaupun ikan adalah yang terbaik pada waktu malam untuk tujuan prestasi dan penurunan berat badan yang lebih cepat, anda sentiasa boleh menukarnya untuk steak tanpa lemak seperti sayap filet atau dada ayam tanpa tulang, " katanya. "Bagi saya, saya juga menambah setengah bahagian kanji sederhana, seperti empat auns ubi." Dan jangan berfikir bahawa Kardashian melangkau pada pencuci mulut! Berikutan makan malam, bintang realiti mengatakan bahawa dia dibenarkan satu lagi buah buah untuk mengekalkan keinginannya.
Up Next: Ketahui mengapa Khloe tidak melewatkan satu hari di gym!
Ketabahan adalah Kunci!
Berkenaan dengan berapa kali seminggu Khloe sedang bekerja, Coach Joe mendedahkan bahawa ketika mereka bertujuan untuk enam latihan seminggu untuk menjaga konsistensi, tidak ada penekanan yang besar pada waktunya. "Latihan boleh berada di mana-mana antara 30 minit hingga satu jam dan 15 minit setiap satu, dan kami tidak menargetkan kawasan, " katanya. "Saya tidak mengatakan, 'Baiklah, hari ini adalah badan atas dan esok adalah badan yang lebih rendah, dan kami melakukan senaman jam.' Sebaliknya, dia mendengar tubuhnya, dan apa yang boleh dilakukan oleh tubuhnya, kita lakukan."
Kredit: Ben A. Pruchnie / Getty Images Entertainment / GettyImagesBerkenaan dengan berapa kali seminggu Khloe sedang bekerja, Coach Joe mendedahkan bahawa ketika mereka bertujuan untuk enam latihan seminggu untuk menjaga konsistensi, tidak ada penekanan yang besar pada waktunya. "Latihan boleh berada di mana-mana antara 30 minit hingga satu jam dan 15 minit setiap satu, dan kami tidak menargetkan kawasan, " katanya. "Saya tidak mengatakan, 'Baiklah, hari ini adalah badan atas dan esok adalah badan yang lebih rendah, dan kami melakukan senaman jam.' Sebaliknya, dia mendengar tubuhnya, dan apa yang boleh dilakukan oleh tubuhnya, kita lakukan."
Apa pendapat kamu?
Adakah anda mengikuti diet rendah karbohidrat, protein tinggi pada masa lalu? Adakah terdapat sebarang petua dari pelatih peribadi Khloe yang anda gunakan dalam rutin senaman anda sendiri? Bunyi dalam komen di bawah!
Kredit: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesAdakah anda mengikuti diet rendah karbohidrat, protein tinggi pada masa lalu? Adakah terdapat sebarang petua dari pelatih peribadi Khloe yang anda gunakan dalam rutin senaman anda sendiri? Bunyi dalam komen di bawah!
