Walaupun pernafasan adalah fungsi badan semulajadi, sesetengah orang perlu belajar bagaimana untuk melakukannya dengan betul. Tahap oksigen boleh menurun 20 peratus ketika usia kita, menurut Universiti Missouri-Kansas City, sebahagiannya disebabkan oleh tabiat pernafasan yang buruk. Pernafasan yang cetek boleh menyebabkan seseorang menjadi pening, ringan, tegang dan letih. Bernafas dengan betul memberikan jumlah oksigen yang diperlukan oleh tubuh untuk membakar lemak dan melakukan kapasiti maksimum semasa aktiviti fizikal. Ia juga mengurangkan tekanan dan membantu anda tidur dengan lebih baik. Setiap sel dalam badan anda memerlukan oksigen untuk terus hidup.
Latihan Duduk
Biarkan semua nafas anda duduk sambil lurus. Santai otot perut anda dan perlahan-lahan menarik nafas. Teruskan menghidu sehingga anda tidak dapat mengambil udara lagi. Pegang nafas anda untuk mengira 10 sebelum anda perlahan-lahan menghembus nafas. Pastikan otot perut anda melegakan semasa anda mengulangi latihan ini selama lima minit. Melakukan senaman ini secara teratur memberi anda kebiasaan mengisi paru-paru anda untuk terus memberikan oksigen segar ke badan anda.
Pernafasan Normal
Bersandar di belakang dengan lengan anda ke bawah oleh pihak anda. Ambillah nafas panjang dan mulut melalui lubang hidung anda. Letakkan tangan di perut anda dengan cara yang santai semasa anda bernafas. Berhati-hati dengan cara perut anda mengembang dan kontrak dengan setiap nafas. Teruskan latihan ini selama kira-kira 10 minit. Latihan ini membantu anda memberi tumpuan kepada mengambil nafas dalam supaya anda dapat mengisi paru-paru anda dengan kapasiti.
Balanced Breathing
Duduk terus di kerusi, dengan kedua kaki di atas lantai. Ambil tiga nafas dalam dengan melegakan perut anda dan terhirup sehingga paru-paru anda penuh. Perlahan-lahan menghembus nafas. Perlahan letakkan jari di bahagian luar lubang hidung dan perlahan-lahan tekan untuk menutupnya. Ini memaksa anda untuk menyedut hanya melalui lubang hidung yang lain. Tahan oksigen ini di paru-paru anda selama lima hingga 10 saat, kemudian perlahan-lahan menutup lubang hidung yang lain untuk menghembus nafas. Lakukan ini selama lima minit, selitkan lubang hidung yang menyedut. Latihan ini membantu mengoksidasi kedua-dua belah badan dengan melatih paru-paru anda untuk bernafas melalui kedua-dua lubang hidung.
Nafas Humming
Santai perut anda sambil duduk tegak di kerusi. Ambillah perlahan-lahan sehingga paru-paru anda penuh. Tahan oksigen dalam paru-paru anda selama lima hingga 10 saat, kemudian perlahan-lahan menghembus nafas semasa anda membuat bunyi bersuara. Teruskan berdengung sehingga anda tidak dapat bernafas. Bersantai, kemudian ulangi selama tiga minit. Getaran daripada bersenandung menenangkan saraf semasa membantu meningkatkan aliran oksigen melalui badan.
Doa Menang Latihan Pernafasan
Berdiri dengan lenganmu bersama-sama di hadapan dada anda. Ambillah perlahan-lahan melalui lubang hidung anda apabila anda mengangkat tangan anda - telapak tangan bersama-sama - lurus ke atas kepala anda ke kiraan 10. Pegang pendirian ini ke kiraan 10, kemudian lepaskan tangan perlahan-lahan dan luruskan lengan anda apabila anda melayari mereka kembali ke bawah di sebelah anda ke kiraan 10. Ulangi latihan ini sebanyak lima kali. Gerakan lengan membantu mengembangkan kawasan dada untuk membolehkan paru-paru mencapai kapasiti oksigen penuh.
