Tidak semua orang mahu kelihatan seperti model fesyen gaunt. Rutin senaman yang termasuk toning tidak perlu membuat anda terlalu kurus. Rutin yang baik dapat membantu anda menguatkan otot anda dan mengekalkan berat badan anda, terutama jika anda menggunakan diet yang sihat yang membekalkan campuran nutrien yang penting dan jumlah kalori yang mencukupi. Dapatkan peperiksaan fizikal sebelum memulakan rutin toning baru, terutamanya jika anda telah tidak aktif untuk seketika.
Meningkatkan Massa Lean Body
Wanita yang mengambil bahagian dalam latihan toning boleh membantu meningkatkan jisim badan tanpa lemak dan meningkatkan keseimbangan dan kekuatan. Cara badan anda membina tisu otot dan menyimpan lemak bergantung kepada keturunan, walaupun rutin senaman anda juga memainkan peranan utama dalam penampilan kesihatan dan fizikal anda secara menyeluruh. Jumlah usaha yang anda bawa selama rutin toning anda akan membantu menentukan bagaimana latihan anda memberi kesan kepada berat badan anda.
Mengukir dan nada
Walaupun anda tidak boleh kehilangan atau mendapatkan lemak dalam mana-mana bahagian tubuh anda, senaman rintangan dapat membantu anda mengukir dan menguatkan bahagian-bahagian tertentu badan anda ke tahap yang tertentu. Sebagai contoh, keriting hamstring menggunakan mesin rintangan boleh membantu mengangkat dan membentuk punggung anda, sementara crunches dapat membantu meratakan dan menguatkan otot perut anda.
Alat murah untuk Toning
Kecuali jika anda berminat untuk melakukan toning serius, anda tidak perlu melabur dalam banyak peralatan atau membayar yuran keahlian yang mahal. Satu set band rintangan atau beberapa kettlebells adalah semua yang anda perlu nada majoriti kumpulan otot anda. Kepingan peralatan yang murah ini membolehkan anda membina serat otot anda tanpa kehilangan berat badan yang terlalu banyak. Ikuti arahan pengilang dan mulailah perlahan-lahan, secara beransur-ansur meningkatkan usaha anda dan panjang senaman anda apabila otot anda menyesuaikan diri dengan rutin anda.
Mengekalkan Berat Anda
Meningkatkan jumlah kalori yang dibakar dengan menambahkan latihan rintangan kepada rutin harian anda secara automatik akan membawa kepada pengurangan berat badan, melainkan jika anda mengimbangi pengambilan kalori anda dengan sewajarnya. Seorang wanita 155-pound boleh mengharapkan membakar kira-kira 224 kalori selama satu jam angkat berat. Mengurangkan peluang kehilangan berat badan yang tidak disengajakan dengan menambah makanan ringan yang menyamai jumlah kalori yang dibakar semasa toning.
