Latihan memainkan peranan penting dalam membantu mengekalkan tisu otot yang sihat, serta menjaga seluruh tubuh anda sihat dan bebas daripada penyakit. Walau bagaimanapun, senaman tradisional tidak selalunya pilihan, terutamanya jika anda mempunyai keadaan di mana anda terhad untuk duduk atau berbaring Nasib baik, anda masih boleh melakukan senaman kardiovaskular dari posisi ini dengan hanya mengubah latihan agar sesuai dengan kebolehan dan batasan tertentu anda. Latihan kardiovaskular termasuk sebarang aktiviti yang meningkatkan kadar jantung dan pernafasan anda.
Duduk Jumping Jacks
Bicu melompat adalah senaman kardiovaskular biasa yang berfungsi ekstrem dan juga meningkatkan kadar denyutan jantung dan membakar kalori. Walaupun latihan ini biasanya dilakukan semasa berdiri, anda boleh menggunakan gerakan yang sama sambil duduk dengan hanya menyebarkan kaki anda dan mengangkat lengan anda di atas kepala anda dengan cara yang sama anda akan menggunakan jack melompat tradisional. Kemudian, kembali lengan anda ke sisi anda dan bawa kaki anda bersama-sama. Jangan tarik kaki anda. Angkat mereka sepenuhnya dari tanah semasa anda memindahkannya bersama-sama untuk meningkatkan daya tahan pada otot kaki anda.
Bulatan Arms
Lingkaran lengan boleh dilakukan di kedua-dua kedudukan duduk dan kedudukan berbaring. Semasa berada dalam kedudukan duduk, angkat tangan anda ke sisi anda yang membuat sudut 90 darjah di kedua-dua belah antara lengan dan badan anda. Cat bulatan dengan tangan anda, pastikan lurus anda lurus. Mulakan dengan bulatan kecil dan perlahan-lahan menjadikannya lebih besar. Jaga tangan anda untuk selagi anda boleh. Dari kedudukan yang bohong, sampai satu lengan pada satu masa ke arah siling. Buat gerakan lukisan bulatan yang sama dengan tangan anda. Buat bulatan dengan satu lengan selama 15 hingga 30 saat dan kemudian tukar senjata.
Kicks Basikal
Berbasikal adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda, tetapi jika anda tidak mempunyai sepeda yang berguna, tendangan sepeda adalah ideal. Berbaring di belakang anda, bengkokkan pinggul dan angkat kaki anda. Dengan lutut anda bengkok, pegang kaki anda di udara dan membuat gerakan menggerakkan seolah-olah anda menggalakkan basikal imaginasi.
Jacks Melompat Kerusi
Bicu melompat adalah aktiviti kardiovaskular, tetapi anda boleh menyesuaikan latihan ini menjadi kondusif untuk duduk. Di dalam kerusi tanpa lengan, pergeser punggung anda ke hadapan sehingga anda berehat di tepi depan kerusi. Kemudian, ayunkan lengan dan kakimu seolah-olah anda sedang melakukan lompat melompat. Perkembangan tambahan untuk latihan adalah kurang kesan kepada sendi anda.
