Satu legenda di bandar berpendapat bahawa apa-apa bentuk latihan kekuatan dapat melancarkan pertumbuhan orang muda, dan oleh itu harus dielakkan sehingga orang muda dewasa. Walaupun ini sebahagian besarnya berlebihan - latihan kekuatan sebenarnya boleh menjadi sangat sihat dan bermanfaat untuk orang-orang yang masih berkembang - tekanan yang berlebihan pada badan yang disebabkan oleh pengangkat berat boleh menyebabkan kerosakan yang membawa kepada pertumbuhan yang tidak stabil. Jika anda masih bertambah, ambil risiko ini dengan serius dan jaga terhadapnya.
Langkah 1
Bercakap dengan doktor anda. Adalah lebih baik untuk mempunyai profesional perubatan menilai potensi risiko dan faedah pengangkat berat badan anda.
Langkah 2
Ketahui teknik mengangkat yang betul. Banyak kecederaan yang boleh menyebabkan masalah pertumbuhan berlaku apabila lif dilakukan secara tidak wajar, menggunakan tekanan pada plat pertumbuhan, tulang dan struktur bukan otot lain dalam tubuh. Anda mungkin mahu mempunyai jurulatih peribadi memandu anda melalui lif ini atau menonton video pengajaran sebelum mengangkat.
Langkah 3
Panas dan sejuk sebelum dan selepas mengangkat. Ini boleh menjadi tempoh ringan, lima hingga 10 minit senaman ringan yang dirancang untuk meningkatkan aliran darah dan mendapatkan badan bersedia untuk bersenam. Ini juga akan membantu mencegah kecederaan daripada berlaku.
Langkah 4
Lakukan latihan mengangkat cahaya. Satu set 12 hingga 15 ulangan boleh cukup untuk individu yang masih terus berkembang dan berisiko menindih pertumbuhan mereka. Lebih banyak latihan mengangkat kuat yang memaparkan pelbagai set harus disediakan untuk individu yang sudah selesai berkembang.
Petua
Bentuk lain latihan kekuatan, seperti latihan jisim badan dan latihan tabung rintangan, cenderung lebih selamat daripada mengangkat berat badan.
