Hip pinggang adalah keadaan di mana satu bahagian pelvis anda lebih miring dari pandangan depan atau belakang badan anda. Ini menyebabkan satu kaki merasa dan kelihatan lebih panjang daripada yang lain. Menurut Anthony Carey, pengasas bersama Function First di San Diego, California, penyimpangan postural ini, yang dikenali sebagai penyimpangan ketinggian, adalah salah satu penyebab utama sakit belakang dan pinggul, memakai tidak sekata pada sendi lutut dan pinggul, dan bahu dan sakit leher di seberang pinggang. Latihan mungkin tidak membetulkan masalah sepenuhnya, namun, mereka dapat mengurangkan gejala kesakitan dan mencegah keadaan semakin buruk.
Kaki Rawan dan Lengan Lengan
Latihan ini menguatkan otot-otot yang dalam melekat pada tulang belakang anda dan menggerakkan tisu-tisu penghubung di sisi kiri dan kanan tubuh anda dalam pembangkang. Anda mungkin merasakan bahawa satu bahagian badan anda lebih ketat daripada sisi lain.
Letakkan tuala di tanah, dan letakkan di muka bumi. Senaraikan tangan anda ke atas kepala anda dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah, dan kaki anda mengenai jarak pinggang. Jangkitkan dengan lengan kanan anda, dan menjangkau kaki kiri anda seberapa banyak yang anda boleh. Pegang jangkauan selama dua nafas dalam. Ganti setiap sisi untuk jumlah 10 hingga 20 wakil untuk dua set.
Lebar Fascia Stretch
Fasciae (tisu penghubung) di sekeliling badan anda dan sambungkan semua otot, sendi, organ dan tisu lain, membentuk satu web di seluruh badan anda. Fasciae di pinggul yang lebih tinggi daripada yang lain adalah lebih ketat dan menarik ke arahnya. Menurut Ann dan Chris Frederick, penulis "Stretch to Win, " latihan ini membantu mengimbangi kedua-dua belah garis fascial lateral yang berjalan dari tulang pergelangan kaki luar, melalui kaki luar dan sisi luar badan anda, dan sampai ke atas, sisi sisi kepala anda.
Berdiri di sebelah tiang yang kuat atau pintu masuk ke kiri dengan kaki bersama. Lean your torso to the left, and reach with your right arm over your head and left arm to grab support. Kencangkan pantat anda dan tolak pinggul anda ke kanan. Anda harus merasakan peregangan dari ketiak anda ke pinggul atas anda. Pegang peregangan selama lima hingga enam nafas dalam.
Jika satu sisi lebih ketat daripada sisi lain, lakukan satu set tambahan di bahagian yang ketat.
Supine Hip Twist
Latihan ini membentangkan keseluruhan pinggul dan fasciae luar di belakang, pinggul dan kaki anda. Berbaring di belakang dengan tangan anda ke sisi anda dan telapak tangan anda menghadap ke bawah. Bend kedua kaki dan letakkan kaki anda di atas tanah. Silangkan kaki kiri anda ke atas lutut kanan anda, dan perlahan-lahan memutar pinggang anda ke kanan sehingga kaki kiri anda menyentuh tanah. Pastikan bahu kiri dan lengan kiri di atas tanah. Pegang bahagian ini selama enam hingga lapan nafas dalam.
