Untuk senaman yang rendah, anda tidak boleh salah dengan berjalan atau menggunakan basikal senaman. Kedua-dua aktiviti membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda. Dengan basikal senaman di rumah atau berjalan kaki, anda boleh melatih pada bila-bila masa. Setiap membolehkan anda memperlahankan laju atau meningkatkan keamatan seperti yang diperlukan. Apabila membuat keputusan aktiviti yang mana, pilih salah satu yang membuat anda mencabar dan bermotivasi.
Merasa Burn
Perbezaan antara menggunakan basikal senaman dan berjalan terletak pada pembakaran kalori. Apabila anda bersenam dengan usaha sederhana pada basikal tanpa henti, seorang lelaki 155 pound akan membakar kira-kira 596 kalori sejam, menurut Harvard Health Publication. Jika anda terlibat dalam jumlah masa latihan yang sama semasa berjalan, anda akan membakar hanya 298 kalori. Jika gaya hidup anda sibuk, perbezaannya adalah penting. Apabila anda menaiki basikal, anda akan mendapat jumlah maksimum pembakaran kalori untuk masa anda.
Membina Badan yang Kuat
Perbezaan utama lain melibatkan kesan setiap senaman yang ada pada tubuh anda. Apabila anda berjalan, anda terlibat dalam aktiviti menanggung berat. Aktiviti pembawa beban membina tulang yang lebih kuat, yang dapat membantu mengurangkan risiko anda mengembangkan osteoporosis, penyakit yang menyebabkan tulang anda menjadi lebih kurus dan kurang padat. Apabila anda menggunakan basikal senaman, anda tidak meletakkan berat badan pada kaki anda. Anda pasti menggunakan otot anda, tetapi anda tidak menyokong secara fizikal berat badan anda. Walaupun ini mungkin tidak membantu anda mencegah osteoporosis, ia dapat melindungi lutut anda apabila anda menggunakan basikal senaman.
Berjalan Ke Arah Kesihatan yang Lebih Baik
Satu kelemahan berjalan adalah iklim. Jika anda tinggal di kawasan yang mempunyai cuaca yang berubah-ubah, mungkin sukar untuk anda keluar dan berjalan sesering yang anda perlukan. Berjalan dalam teori tidak membebankan anda apa-apa, tetapi anda mungkin mahu melabur dalam peralatan luaran berkualiti tinggi untuk meningkatkan tahap keselesaan anda. Anda juga perlu membeli kasut berjalan kaki baru sekali-sekala. Keuntungan berjalan adalah menghabiskan masa di luar rumah. Anda boleh berjalan kaki dengan pemandangan indah atau pusat pelancongan. Anda mempunyai banyak peluang untuk menambah pelbagai latihan anda.
Bersepeda Tanpa Kebosanan
Walaupun iklim adalah kelemahan untuk berjalan, ia tidak menjadi faktor untuk basikal senaman. Tidak peduli apa cuaca di luar, anda masih boleh bersenam. Kos adalah pelaburan awal anda dalam peralatan. Selepas itu, ia adalah percuma. Walau bagaimanapun, kelemahan itu adalah monoton. Tanpa pelbagai, anda mungkin mendapati bersepeda membosankan, terutamanya jika ia berada di tempat yang sama setiap hari. Untuk memerangi kebosanan, letakkan basikal senaman anda di hadapan TV supaya anda boleh mengejar rancangan kegemaran anda atau mendengar buku-buku mengenai pita sambil berbasikal.
Bersenam dengan Penjagaan
Sebelum memulakan program senaman kardiovaskular, periksa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda. Jika anda baru bersenam, mulailah dengan mudah dan perlahan-lahan meningkatkan keamatan dengan masa. American College of Sports Medicine mengesyorkan 30 hingga 60 minit senaman intensiti sederhana, lima hari seminggu. Jika anda menendang kedudukan dengan berbasikal yang kuat atau berjalan kaki, 20 hingga 60 minit, tiga hari seminggu adalah disyorkan.
