Walaupun doktor mencadangkan aktiviti aerobik seperti berjalan dan berenang untuk membantu usaha mengurangkan berat badan dan meningkatkan fungsi jantung anda, latihan kekuatan membantu anda mendapat jisim otot, atau berat otot, yang biasanya berkurangan apabila anda semakin tua. Latihan kekuatan juga meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk membakar kalori dan melengkapkan senaman aerobik sebagai cara untuk menumpahkan lemak yang tidak diingini. Beberapa kaedah latihan kekuatan boleh dilakukan di rumah atau di luar rumah, yang membolehkan anda menjalani latihan penuh dan membina berat otot di setiap kawasan tubuh anda tanpa menanggung kos keahlian gim.
Latihan Otot Pelbagai
Latihan penuh untuk membina berat badan dari gym sering termasuk beban bebas seperti barbells dan dumbbells, serta berat tangan yang lebih kecil. Latihan bebas-berat menyediakan pilihan untuk mengangkat semasa berdiri, duduk atau diletakkan di bangku simpanan dan sesuai untuk membina pelbagai kumpulan otot dalam badan semasa sesi senaman tunggal. Risiko kecederaan anda meningkat apabila mengangkat berat berat tanpa jurulatih berdekatan, jadi merekrut rakan senaman untuk membantu anda. Kebanyakan kedai sukan yang menarik menawarkan berat percuma pada pelbagai harga, walaupun anda mungkin memilih untuk membeli berat penggunaan dalam talian untuk penjimatan tambahan.
Fokus Inti Otot
Menambah berat badan ke otot-otot teras dalam badan anda - atau otot-otot yang terletak di perut, pinggul dan belakang anda - dengan memasukkan bola kestabilan dalam latihan kekuatan latihan anda. Berbaring pada bola kestabilan di belakang anda, dan lakukan crunches untuk membina otot tanpa beban, atau cuba pushups dengan kaki atau lutut pada bola. Sesetengah atlet memilih untuk mengangkat beban bebas seperti barbel semasa duduk atau berbaring di atas bola. Bola kestabilan juga boleh digunakan untuk meregangkan otot-otot di bahagian belakang, perut dan lain-lain. Bola datang dalam pelbagai saiz dan warna, walaupun bola yang lebih besar berfungsi untuk meningkatkan kesulitan senaman anda.
Tiada Peralatan Latihan
Atlet yang berusaha untuk mendapatkan berat otot dalam pelbagai bidang tanpa keperluan untuk peralatan sering memilih latihan berat badan seperti pushups, pullups dan situps. Latihan berat badan boleh dilakukan di mana saja dan juga membawa risiko lebih rendah untuk kecederaan daripada senaman yang termasuk berat. Aktiviti ini menguatkan tulang anda dan meningkatkan stamina, keseimbangan dan tumpuan anda. Latihan berat badan tambahan termasuk squats perut dan crunches.
Latihan otot kecil
Band rintangan membolehkan anda menambah berat badan kepada kumpulan otot yang lebih kecil di dalam badan anda semasa di pejabat, ruang tamu atau di luar. Pusat latihan rintangan pada peregangan, yang menyebabkan bahan ringan memberikan perlawanan yang mencabar otot anda. Sesetengah jurulatih mengesyorkan band rintangan untuk atlet yang ingin memperbaiki keadaan semasa pemulihan dari kecederaan. Kebanyakan kedai sukan yang hebat menawarkan band dengan harga yang berpatutan.
