Pada masa yang lain seseorang memberitahu anda untuk "menggoncang kaki, " nasihat mereka. Gegar kaki dan gelisah di tempat duduk anda atau dengan tangan anda boleh membakar kalori.
Cara NEAT untuk Kurangkan Berat
NEAT, akronim untuk Thermogenesis Aktiviti Bukan Latihan, merujuk kepada penyelenggaraan postur, aktiviti fizikal dan lain-lain yang tidak bersenam dalam kehidupan sehari-hari yang membakar kalori. Dalam satu kajian awal yang diterbitkan dalam Sains, James Levine, MD, dari Mayo Clinic, sukarelawan yang diberi makan sebanyak 1000 kalori sehari selama 8 minggu. Dia mendapati bahawa subjek yang menggunakan kalori melebihi apa yang mereka perlukan untuk mengekalkan berat badan mereka cenderung untuk meningkatkan aktiviti fidgeting mereka dan lain-lain aktiviti NEAT, dan seterusnya membakar lebih banyak kalori.
Perbezaan Individu
Sesetengah orang meningkatkan fidgeting mereka, sementara yang lain tidak. Mereka yang tidak mempamerkan kenaikan 10 kali ganda dalam simpanan lemak berbanding dengan pengawal, seperti yang dilaporkan di Science. Mereka yang lebih gigih dengan menjejaki kakinya, menyusun semula diri mereka, berdiri dan berjalan-jalan, dan sebagainya boleh membakar lebih banyak 350 kalori sehari daripada rakan-rakan mereka yang tidak aktif, menurut Levine di US News & World Report.
Kalori tidak sihat
Penyelidikan lanjutan oleh Levine, yang diterangkan di NPR.org, mendapati bahawa mereka yang gemuk cenderung lebih sedentari. Subjek nipis mengalihkan lebih banyak, mengetuk jari kaki mereka, menggeliat di tempat duduk mereka dan berdiri dan bergerak lebih jauh, membakar lebih banyak kalori setiap hari daripada subjek obes.
Berjalan dengannya
Hanya menggetarkan kaki, bagaimanapun, tidak mencukupi, berhati-hati Levine, di Berita AS & Laporan Dunia. Dia mengesyorkan bahawa anda berdiri tegak, berjalan dan bergerak ke dalam aktiviti harian anda sepanjang hari. Dia mendapati bahawa secara purata, mereka yang bersandar menghabiskan 150 minit lebih sedikit daripada mereka yang gemuk.
