Petua
: Mana Mana Urutan Adakah Badan Anda Perlu, Tisu Dalam atau Urut Sukan?
Memahami Knot dalam Kaki
Gambar Ultrasound knot otot dari kertas pada bulan Julai 2013 dalam Laporan Sakit dan Sakit Kepala semasa menunjukkan bahawa mata pencetus mempunyai 50 peratus lebih kekakuan daripada kawasan sekitarnya. Perlahan-lahan mengendalikan tangan anda di kawasan yang terjejas mendedahkan simpulan tender tisu yang meradang.
Penulis artikel Januari 2014 dalam Laporan Rheumatologi Semasa percaya bahawa knot ini menunjukkan kontraksi - satu kawasan kecil serat otot yang merengsa. Otot anda hanya mengalami kerosakan separa. Oleh itu, simpulan di paha anda tidak bermaksud kerosakan pada otot hamstring atau quadriceps.
Cuba Foam Rolling untuk Knots
Orang ramai telah membuat penggelek busa menjadi sebahagian daripada rutin pemanasan mereka. Alat senaman yang popular ini juga boleh membantu anda menghilangkan knot. Pengarang Januari 2019 di Sukan menguji 20 lelaki muda menggunakan penggelek buih dan basikal.
Pasukan mendapati bahawa busa rolling menurunkan kekakuan paha dan prestasi lompat. Mereka juga mendapati bahawa berbasikal meningkatkan kekakuan paha dan prestasi lompat. Penemuan ini menunjukkan bahawa berbasikal adalah lebih baik untuk pemanasan, dan rolling lebih baik untuk pemulihan.
Penggelek busa boleh menawarkan anda manfaat kesihatan yang lain juga. Mereka boleh, sebagai contoh, meningkatkan fleksibiliti anda . Penulis laporan November 2015 dalam Jurnal Terapi Fizikal Antarabangsa menggunakan teknik meta-analisis yang menampilkan 260 subjek untuk menunjukkan bahawa rolling busa menyebabkan peningkatan dalam pelbagai gerakan.
Para penyelidik mendapati hasil ini tanpa mengira masa penggulung. Iaitu, rolling buih meningkatkan fleksibiliti apabila digunakan sama ada sebelum atau selepas bersenam. Beberapa kajian telah melihat mekanisme yang mendasari kesan ini. Mengeluarkan knot otot mungkin memainkan peranan, menurut akhbar Ogos 2013 oleh National Academy of Sports Medicine.
: DOs dan DON'Ts Foam Rolling
Gunakan Rakan Stretching untuk Knots
Peregangan menawarkan cara paling mudah untuk menghilangkan knot di kaki anda. Itu kerana anda tidak memerlukan alat khas untuk melakukannya. Penulis laporan Jun 2013 dalam Journal of Physical Therapy Science menguji keberkesanan jenis pembesaran pasangan khas yang dipanggil facilitation proprioceptive neuromuscular dalam 32 subjek dengan mata pencetus aktif.
Teknik ini melibatkan tiga langkah: (1) secara pasif meregangkan otot, (2) secara serentak mengikat otot yang sama dan (3) kemudian pasang lagi dengan intensitas yang lebih besar.
Berbanding dengan garis dasar, teknik pemanjangan neuromuscular proprioceptive mengurangkan perasaan kepekaan dan kesakitan pada peserta. Penulis percaya bahawa rawatan meningkatkan kawalan otot, ketegangan otot menurun dan aliran darah yang lebih baik.
Faedah-faedah lain yang diketahui oleh fasiliti neuromuscular proprioceptive termasuk peningkatan fleksibiliti, menurut kajian Julai 2017 dalam Jurnal Fisiologi Eropah . Anda biasanya memerlukan pasangan untuk melakukan fasilitasi neuromuskular proprioceptive, tetapi anda boleh melakukan versi diubahsuai sahaja.
: Mengapa Adakah Peregangan Sakit?
Campur Tangan Kering kering
Penulis laporan Disember 2016 dalam Journal of Chiropractic Medicine ingin menyembuhkan kontrak yang dikaitkan dengan knot otot. Penyelidik ini menguji 31 mata pelajaran dan mendapati bahawa jarum kering menyebabkan penyembuhan terapi.
Sebagai contoh, rawatan ini menurunkan sakit mata pencetus dalam masa beberapa hari. Walaupun mekanisme yang mendasari perubahan ini masih tidak diketahui, para penulis berspekulasi bahawa jarum kering mungkin meregangkan serat otot yang rosak dan dengan itu mempromosikan penyembuhan.
Walaupun kejayaan ini, jarum kering merupakan pendekatan ekstrem yang penuh dengan risiko besar. Penulis laporan April 2013 dalam Terapi Fizikal Antarabangsa Jurnal Sukan bahawa jarum boleh merosakkan organ-organ yang mendasari, menyebabkan jangkitan dan pecah. Mujurlah, anda boleh memilih alternatif yang kurang invasif seperti rolling buih dan urut.
