Jika anda bercita-cita dengan dada yang rata, mulailah dengan mempertimbangkan apa yang anda punya sebaliknya. Sesetengah lelaki mempunyai "buah dada lelaki, " yang disebabkan oleh pengumpulan lemak di sekeliling otot-otot dada.
Orang lain hanya tidak mempunyai apa-apa pun dalam cara pecs, jadi postur mereka menggonggong ke dalam untuk membentuk profil cekung. Walau apa pun, pendekatan penuh tubuh yang termasuk diet dan senaman adalah cara terbaik untuk meratakan dada anda dan meningkatkan kedudukan dan galas anda.
Meningkatkan Postur anda dengan Yoga
Apa jua bentuk badan yang anda miliki, postur secara mendadak memberi kesan kepada cara anda melihat. Otot kektoral yang ketat adalah salah satu punca utama postur kendur, yang seterusnya menyebabkan dada anda kelihatan kurang berkembang. Yoga boleh membantu mengikut Majlis Latihan Amerika.
Apabila anda membuka dan memanjangkan otot-otot dada dan menguatkan otot-otot di teras dan belakang, dada anda mengambil posisi yang lebih maju dalam kedudukan keseluruhan anda. Di mana pec sebelum ini terdampar dan sedih, membuka bahu anda dengan lif yoga dan merapatkannya untuk pemangkasan, penampilan yang lebih leaner.
Melakukan pembesaran dada dengan memasangkan tangan di belakang anda dan mengangkat lengan anda ke atas dari belakang ke dada. Buka otot dada dan ambillah dalam ke dalam perut. Jika dada dan bahu anda terlalu ketat untuk mengendalikan tangan anda, tahan pada tali.
: Bagaimana Membina Otot Dada untuk Lelaki Kurus
Burn Fat, Kurangkan Berat
Lelaki mungkin mempunyai "moobs" untuk beberapa sebab yang berbeza: mereka telah mendapat terlalu banyak lemak pada badan mereka secara keseluruhan atau otot-otot dada mereka kurang berkembang. Dalam kebanyakan kes mungkin kedua-duanya. Semua orang menumpu lemak di tempat yang berbeza dan kita semua mendapat kawasan licin yang kita ingin mengecut, tegas atau hanya menyingkirkan.
Bagi lelaki, lemak di bahagian atas badan adalah gelembung tertentu, tetapi jika anda telah mendapatnya, anda tidak perlu terjebak dengannya. Tetapi, sama seperti anda tidak boleh memilih keluarga anda, anda tidak boleh memilih di mana hendak membuat lemak pergi. Walaupun dada anda adalah bahagian paling gemuk dalam badan anda, ia tidak semestinya tempat yang akan mengecut pertama apabila anda mula kehilangan berat badan.
Tidak ada perkara seperti "pengurangan tempat" mengikut ExRx. Strategi terbaik adalah menggunakan latihan diet dan kardiovaskular yang dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Untuk kehilangan satu pon lemak, anda perlu membakar 3, 500 lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Kurangkannya dengan cepat dan anda menjalankan risiko kenaikan berat badan. Institut Kesihatan Nasional mencadangkan kehilangan pada kadar kira-kira dua pon seminggu.
Ini bermakna anda perlu membuat defisit kira-kira 1, 000 kalori sehari untuk kehilangan dua paun seminggu. Ini boleh dilakukan dengan menaikkan jumlah kalori yang dibakar dengan senaman kardiovaskular seperti treadmill, jogging atau tangga dan dengan mengurangkan kalori.
Latihan Perut Dada
Sama ada anda terlalu empuk atau tidak terbangun dengan dada "tenggelam", anda akan mendapat manfaat daripada membina bukan sahaja otot-otot dada anda tetapi juga rumpun, perangkap dan delapan posterior. Apabila otot-otot belakang belakang ini lemah, mereka membenarkan postur anda bergerak ke depan.
Push-up adalah senaman serba hebat yang berfungsi sebagai kumpulan otot sebagai tambahan kepada pektoral - dari belakang leher serta kumpulan otot di bahu, teras dan belakang. Push-up membantu dengan nada, tetapi terdapat banyak manfaat untuk menambah jisim otot dengan memukul gim.
Untuk satu perkara, otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi menambah ia akan meningkatkan metabolisme berehat anda. Anda membina jisim otot apabila tekanan menimbulkan otot dengan air mata dan kecederaan yang kecil; ini kemudian merangsang otot untuk membina semula dan memperbaiki diri. Dan itu yang terbaik dicapai dengan beberapa pengangkat yang lebih berat.
Memukul mesin deck pecutan atau tekan bangku barbell, yang ExRx mengatakan adalah salah satu acara dalam mengangkat daya saing yang kompetitif serta yang dikasihi oleh atasan yang atlet atau hanya seorang lelaki seperti anda yang ingin bekerja di pec.
