Kompleks B adalah sekumpulan lapan vitamin yang diperlukan oleh tubuh anda dalam jumlah kecil. Walaupun mereka membantu memetabolisme makronutrien, yang termasuk karbohidrat, protein dan lemak, menjadi tenaga, mereka juga membantu mengawal selera makan anda, menyokong kesihatan mata, membantu dalam membuat sel darah merah dan menjaga kulit anda sihat. Walaupun vitamin B-tidak memberi kesan langsung kepada kesihatan rambut, kekurangan dalam sesetengahnya boleh mengakibatkan keguguran rambut. Rujuk doktor anda untuk membincangkan diet dan keguguran rambut.
Kekurangan Riboflavin
Riboflavin diperlukan untuk membantu menjaga kulit anda sihat dan kuat. Kehilangan rambut mungkin berlaku pada orang yang kekurangan riboflavin. Walaupun jarang berlaku, kekurangan vitamin B boleh berlaku dalam alkoholik, orang dengan keganasan atau hipertiroidisme atau orang tua. Telur, sayur-sayuran berdaun, kacang-kacangan seperti lentil dan kacang ayam, susu dan produk bijirin yang kaya akan semua sumber riboflavin yang baik. Pastikan anda memasukkan makanan ini dalam diet anda boleh mengurangkan risiko kekurangan dan kehilangan rambut.
Kekurangan biotin
Salah satu gejala kekurangan biotin ialah kehilangan rambut. Walau bagaimanapun, kekurangan B-vitamin ini sangat jarang berlaku dan berlaku pada orang-orang dalam jangka panjang intravena, atau parenteral, pemakanan atau pada orang-orang yang memakan putih telur mentah untuk tempoh masa yang panjang, minggu ke tahun, menurut Linus Pauling Institute. Ini disebabkan oleh protein dalam putih telur mentah yang terikat dengan biotin dan menghalang penyerapannya. Untuk memenuhi keperluan biotin anda dan mencegah kekurangan, masukkan kuning telur, susu, sayur-sayuran, bijirin dan roti yis dalam diet anda.
Vitamin B-6 Kekurangan
Kekurangan vitamin B-6 juga boleh menyebabkan masalah kulit, termasuk dermatitis, yang boleh menyebabkan keguguran rambut. Seperti vitamin B yang lain, kekurangan tidak biasa tetapi mungkin berlaku pada orang dengan penyakit ginjal, gangguan autoimun seperti arthritis rheumatoid, masalah malabsorpsi atau alkoholisme. Termasuk bijirin penuh, sayur-sayuran berdaun, kekacang dan daging dalam diet anda boleh membantu memastikan anda mendapat cukup vitamin B-6 untuk mengurangkan risiko kekurangan anda.
Jangan Kelebihan Ia Dengan Suplemen
Walaupun vitamin B penting untuk kesihatan, lebih banyak tidak semestinya lebih baik, terutama jika tujuan anda adalah untuk mengurangkan keguguran rambut. Artikel 2002 yang diterbitkan dalam Laporan Dermatologi Klinikal dan Eksperimen melaporkan bahawa mengambil terlalu banyak makanan tambahan secara umum boleh menyebabkan anda kehilangan lebih banyak rambut, dan disarankan agar anda tidak menggunakan makanan tambahan kecuali kekurangan vitamin ditentukan. Makan diet seimbang yang mencukupi dalam kalori dan protein diperlukan untuk kesihatan yang baik dan rambut yang baik.
