Sakit saraf sciatic secara harfiah adalah sakit di pantat. Saraf yang besar ini boleh menjadi mudah dilepaskan, mengakibatkan kesakitan dan keterbatasan fizikal yang melemahkan. Saraf sciatic berjalan dari tulang belakang lumbar di belakang rendah anda, melalui otot di punggung anda dan di bahagian bawah kaki anda. Dengan bentuk yang betul, berjalan boleh memberi manfaat kepada sciatica.
Petua
Berjalan dengan bentuk yang betul boleh membantu mengurangkan sakit saraf sciatic.
Memahami Sciatica anda
Saraf sciatic boleh dirangsang oleh beberapa keadaan, dengan beberapa yang berlaku berhampiran tulang belakang dan lain-lain lagi sepanjang saraf. Artritis tulang belakang dan cakera menonjol di antara vertebra anda boleh membawa kepada sciatica. Saraf sciatic juga boleh dicubit oleh otot di punggung yang dipanggil piriformis .
Kerengsaan saraf sciatic boleh berlaku dengan serta-merta selepas aktiviti atau mungkin perlahan-lahan. Sciatica boleh menyebabkan kesakitan dan sakit yang tajam yang berjalan di sepanjang bahagian belakang kaki anda. Bahkan, anda mungkin mengalami kesakitan sciatica di betis anda ketika berjalan.
Sciatica biasanya hanya memberi kesan pada satu kaki, tetapi dalam kes-kes yang jarang berlaku, mampatan saraf di bahagian bawah saraf tunjang dapat menyebabkan sciatica dua hala. Keadaan ini dikenali sebagai claudication neurogenik dan boleh dibawa dengan berjalan.
Berjalan Dengan Sciatica
Latihan berimpak tinggi, seperti latihan berlarutan atau latihan intensiti tinggi, harus dielakkan dengan sciatica. Berjalan adalah senaman berkekalan rendah yang biasanya selamat dengan sciatica. Sebagai langkah berjaga-jaga tambahan, Spine-Health menawarkan dua petua untuk membantu anda mengelakkan kejengkelan saraf sciatic lagi semasa anda berjalan: langkah yang lebih pendek dan penggunaan teras anda.
Panjang lurus merujuk kepada saiz langkah anda semasa berjalan. Mengambil langkah lebih lama meletakkan lebih banyak peregangan di belakang dan belakang kaki anda, yang boleh meningkatkan tekanan pada saraf sciatic anda. Berjalan lebih perlahan dan secara sedar mengambil langkah yang lebih kecil boleh membantu memendekkan langkah anda.
Saraf sciatic cawangan saraf di bawah tulang belakang anda. Semasa berjalan kaki, tulang belakang anda perlu bekerja keras untuk mengekalkan badan anda tegak, yang boleh meningkatkan tekanan pada saraf ini. Berdiri tinggi dan ketatkan abs semasa berjalan untuk mengurangkan tekanan keseluruhan pada tulang belakang anda.
Kelemahan Daripada Sciatica
Mampatan yang berpanjangan pada saraf boleh membawa kepada kelemahan otot yang dibekalkan oleh saraf itu. Sciatica boleh menyebabkan kelemahan di pergelangan kaki, sehingga sukar untuk mengangkat jari kaki anda dari tanah ketika berjalan. Ini boleh menjejaskan keseimbangan anda dan meningkatkan risiko jatuh, mungkin membuat berjalan tidak selamat.
Berjalan di kolam boleh menjadi lebih selamat jika anda mempunyai kelemahan. Walau bagaimanapun, kurang daripada 50 peratus orang yang mengalami kelemahan sains.
Intervensi Sciatica lain
Walaupun berjalan secara amnya selamat, cadangan latihan khusus lain berbeza berdasarkan sebab asas sains anda. Latihan yang membantu seseorang mungkin membuat orang lain lebih teruk lagi. Diagnosis yang tepat dapat membantu.
Doktor mungkin memerintahkan pengimejan, seperti X-ray atau MRI, untuk menentukan punca pemampatan saraf dan kesakitan sciatic anda. Ahli terapi fizikal kemudiannya boleh merekabentuk program rawatan individu untuk anda.
