Ingin menurunkan berat badan tanpa melepaskan kebiasaan makanan ringan anda? Semak 16 makanan ringan lazat, rendah kalori yang sangat mudah dibuat dan akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat! Mereka semua telah dicipta oleh pakar pemakanan yang diiktiraf secara nasional, pengarang dan blogger LIVESTRONG.COM Keri Glassman. Kami telah mencuba mereka semua, dan mereka lazat! Plus, mereka akan membantu anda bersandar. Baca terus untuk melihat semua resipi.
Ingin menurunkan berat badan tanpa melepaskan kebiasaan makanan ringan anda? Semak 16 makanan ringan lazat, rendah kalori yang sangat mudah dibuat dan akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat! Mereka semua telah dicipta oleh pakar pemakanan yang diiktiraf secara nasional, pengarang dan blogger LIVESTRONG.COM Keri Glassman. Kami telah mencuba mereka semua, dan mereka lazat! Plus, mereka akan membantu anda bersandar. Baca terus untuk melihat semua resipi.
1. Hanya Kentang Kentang manis
Cuba alternatif yang hebat ini dengan kentang goreng tanpa lemak dan kalori yang berlebihan. Pra-panas oven anda hingga 350 darjah Fahrenheit. Potong satu ubi jalar ke dalam jalur nipis dan tuangkan dengan dua sendok teh minyak zaitun, garam dan lada. Letakkannya di dalam kuali kertas atau kertas yang dibarisi kertas dan bakar selama 10 hingga 12 minit. Sekiranya anda suka kentang goreng yang segar, biarkan mereka masuk untuk minit tambahan.
KALORI: 191
Resipi & Maklumat Nutrisi: Hanya Kentang Kismis
Kredit: DronG / iStock / Getty ImagesCuba alternatif yang hebat ini dengan kentang goreng tanpa lemak dan kalori yang berlebihan. Pra-panas oven anda hingga 350 darjah Fahrenheit. Potong satu ubi jalar ke dalam jalur nipis dan tuangkan dengan dua sendok teh minyak zaitun, garam dan lada. Letakkannya di dalam kuali kertas atau kertas yang dibarisi kertas dan bakar selama 10 hingga 12 minit. Sekiranya anda suka kentang goreng yang segar, biarkan mereka masuk untuk minit tambahan.
KALORI: 191
Resipi & Maklumat Nutrisi: Hanya Kentang Kismis
2. Raspberry dan Greek Yogurt Parfait
Adakah anda tahu bahawa banyak parfait siap sedia di kedai-kedai yang dipenuhi dengan gula? Untuk versi yang lebih sihat dan lebih ringan, cuba buat sendiri di rumah. Dalam mangkuk, campurkan 3/4 cawan yoghurt Yunani rendah lemak sederhana dengan satu sendok teh ekstrak vanila tulen. Kemudian lapisan satu cawan raspberry segar atau beku dan yogurt menjadi cawan kaca yang jelas dan hiaskan dengan beberapa daun mint.
KALORI: 189
Resipi & Maklumat Nutrisi: Raspberry dan Greek Yogurt Parfait
Kredit: Karisssa / iStock / Getty ImagesAdakah anda tahu bahawa banyak parfait siap sedia di kedai-kedai yang dipenuhi dengan gula? Untuk versi yang lebih sihat dan lebih ringan, cuba buat sendiri di rumah. Dalam mangkuk, campurkan 3/4 cawan yoghurt Yunani rendah lemak sederhana dengan satu sendok teh ekstrak vanila tulen. Kemudian lapisan satu cawan raspberry segar atau beku dan yogurt menjadi cawan kaca yang jelas dan hiaskan dengan beberapa daun mint.
KALORI: 189
Resipi & Maklumat Nutrisi: Raspberry dan Greek Yogurt Parfait
3. Cove Spread
Penyebaran paling berkrim penuh dengan lemak. Tetapi ini menggunakan yoghurt Yunani rendah lemak sebagai asas, jadi anda mendapat banyak protein. Dalam satu mangkuk, campurkan satu sendok teh kapsul, setengah tangkai saderi (dicincang), separuh lobak besar (dicincang) dan setengah cawan yoghurt Yunani rendah lemak. Anda boleh menikmatinya sendiri, menyebarkannya melalui roti panggang berbilang buah atau dua keropok serat tinggi.
KALORI: 184
Maklumat Resipi & Nutrisi: Caper Spread
Kredit: mikafotostok / iStock / Getty ImagesPenyebaran paling berkrim penuh dengan lemak. Tetapi ini menggunakan yoghurt Yunani rendah lemak sebagai asas, jadi anda mendapat banyak protein. Dalam satu mangkuk, campurkan satu sendok teh kapsul, setengah tangkai saderi (dicincang), separuh lobak besar (dicincang) dan setengah cawan yoghurt Yunani rendah lemak. Anda boleh menikmatinya sendiri, menyebarkannya melalui roti panggang berbilang buah atau dua keropok serat tinggi.
KALORI: 184
Maklumat Resipi & Nutrisi: Caper Spread
4. Sweet Slaw
Anda tidak boleh pergi salah dengan slaw, dan ini hebat seperti snek atau hidangan sampingan. Campurkan setengah cawan kubis merah yang dicincang, empat lobak merah, 10 badam dan satu sudu teh cuka beras dalam mangkuk.
KALORI: 182
Maklumat Resipi & Nutrisi: Sweet Slaw
Kredit: OksanaKiian / iStock / Getty ImagesAnda tidak boleh pergi salah dengan slaw, dan ini hebat seperti snek atau hidangan sampingan. Campurkan setengah cawan kubis merah yang dicincang, empat lobak merah, 10 badam dan satu sudu teh cuka beras dalam mangkuk.
KALORI: 182
Maklumat Resipi & Nutrisi: Sweet Slaw
5. Bungkus Biji Rumpai Laut
KALORI: 177
Maklumat Resipi & Nutrisi: Bungkus Biji Rumpai Laut
Kredit: szefei / iStock / Getty ImagesKALORI: 177
Maklumat Resipi & Nutrisi: Bungkus Biji Rumpai Laut
6. Cinnamon Almond Spread
Ketika datang untuk menyebar, pilihan yang sihat dapat sedikit terbatas, jadi kami pergi ke depan dan menciptakan yang baru. Dalam mangkuk kecil, campurkan 10 badam cincang dan separuh cawan keju kotej rendah lemak dan taburkan dengan sudu kayu manis. Anda boleh menikmatinya sendiri atau menyebarkannya ke atas roti bakar berbudaya atau epal yang dihiris.
KALORI: 168
Resipi & Maklumat Nutrisi: Kayu Manis Almond Spread
Kredit: shellystuart / iStock / Getty ImagesKetika datang untuk menyebar, pilihan yang sihat dapat sedikit terbatas, jadi kami pergi ke depan dan menciptakan yang baru. Dalam mangkuk kecil, campurkan 10 badam cincang dan separuh cawan keju kotej rendah lemak dan taburkan dengan sudu kayu manis. Anda boleh menikmatinya sendiri atau menyebarkannya ke atas roti bakar berbudaya atau epal yang dihiris.
KALORI: 168
Resipi & Maklumat Nutrisi: Kayu Manis Almond Spread
7. Peanut Butter Yogurt Mash
Pindahkan parfait buah-buahan, snek yogurt yang dimasak protein yummiest di sini. Dengan hampir 10 gram protein dan kurang daripada 150 kalori, ini rasa lebih seperti merawat daripada makanan ringan yang sihat. Pilih jenama kegemaran anda yogurt Yunani rendah lemak dan letakkan seperempat cup dalam mangkuk kecil, tambah satu cawan separa bijirin dedak, dan kemudian top it off dengan dua sendok teh mentega kacang asli. Untuk masalah tambahan pilih mentega kacang chunkier atau lebih baik, buat sendiri.
KALORI: 148
Resipi & Maklumat Pemakanan: Kacang Kacang Yogurt Mash
Kredit: jenifoto / iStock / Getty ImagesPindahkan parfait buah-buahan, snek yogurt yang dimasak protein yummiest di sini. Dengan hampir 10 gram protein dan kurang daripada 150 kalori, ini rasa lebih seperti merawat daripada makanan ringan yang sihat. Pilih jenama kegemaran anda yogurt Yunani rendah lemak dan letakkan seperempat cup dalam mangkuk kecil, tambah satu cawan separa bijirin dedak, dan kemudian top it off dengan dua sendok teh mentega kacang asli. Untuk masalah tambahan pilih mentega kacang chunkier atau lebih baik, buat sendiri.
KALORI: 148
Resipi & Maklumat Pemakanan: Kacang Kacang Yogurt Mash
8. Sweet and Creamy Pear
Pencuci mulut di bawah 150 kalori? Ya sila! Potong satu pir ke kepingan, sebarkan dua sendok makan keju ricotta ke atas kepingan dan taburkan 1/4 sudu teh kayu manis. Petua: Jika anda seorang peminat pencuci mulut hangat, panaskan pir dihiris anda di dalam ketuhar gelombang mikro atau kuali sehingga ia agak lembut.
KALORI: 145
Resipi & Maklumat Nutrisi: Pear Sweet dan Creamy
Kredit: Gambar buatan tangan / iStock / Getty ImagesPencuci mulut di bawah 150 kalori? Ya sila! Potong satu pir ke kepingan, sebarkan dua sendok makan keju ricotta ke atas kepingan dan taburkan 1/4 sudu teh kayu manis. Petua: Jika anda seorang peminat pencuci mulut hangat, panaskan pir dihiris anda di dalam ketuhar gelombang mikro atau kuali sehingga ia agak lembut.
KALORI: 145
Resipi & Maklumat Nutrisi: Pear Sweet dan Creamy
9. Dijon Jicama Salad Snek
Campurkan perkara dan cuba tambah beberapa jicama untuk repertoar sayuran anda. Jika anda tidak pernah mencubanya sebelum ini, fikirkannya sebagai lobak Mexico. Peel dan potong seperempat jicama ke dalam kiub kecil, tambah dua sendok teh cuka beras, dua sendok teh minyak zaitun tambahan dendam dan satu sudu teh Dijon mustard untuk snek yang lazat dan renyah.
KALORI: 136
Resipi & Maklumat Pemakanan: Dijon Jicama Salad Snek
Kredit: Alitsiya / iStock / Getty ImagesCampurkan perkara dan cuba tambah beberapa jicama untuk repertoar sayuran anda. Jika anda tidak pernah mencubanya sebelum ini, fikirkannya sebagai lobak Mexico. Peel dan potong seperempat jicama ke dalam kiub kecil, tambah dua sendok teh cuka beras, dua sendok teh minyak zaitun tambahan dendam dan satu sudu teh Dijon mustard untuk snek yang lazat dan renyah.
KALORI: 136
Resipi & Maklumat Pemakanan: Dijon Jicama Salad Snek
10. Yogurt
Adakah anda mempunyai sarapan pagi benar-benar awal dan sekarang makan tengah hari tidak dapat dilihat? Atau mungkin anda hanya perlu snek tengah hari. Kemudian ini adalah makanan ringan yang lazat dan enak. Dengan lebih daripada 12 gram protein, ia pasti akan memastikan anda berpuas hati. Dalam mangkuk kecil, campurkan setengah yogurt kasar lemak rendah cangkir, seperempat cangkir blueberries segar dan taburkannya dengan dua sendok teh tanah biji rami. Trio ramuan yang sihat dibungkus dengan antioksidan, protein dan omega3s.
KALORI: 133
Resipi & Maklumat Nutrisi: Blueberry Flaxseed Yogurt
Kredit: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesAdakah anda mempunyai sarapan pagi benar-benar awal dan sekarang makan tengah hari tidak dapat dilihat? Atau mungkin anda hanya perlu snek tengah hari. Kemudian ini adalah makanan ringan yang lazat dan enak. Dengan lebih daripada 12 gram protein, ia pasti akan memastikan anda berpuas hati. Dalam mangkuk kecil, campurkan setengah yogurt kasar lemak rendah cangkir, seperempat cangkir blueberries segar dan taburkannya dengan dua sendok teh tanah biji rami. Trio ramuan yang sihat dibungkus dengan antioksidan, protein dan omega3s.
KALORI: 133
Resipi & Maklumat Nutrisi: Blueberry Flaxseed Yogurt
11. Timun dan Avocado Salsa
Alternatif yang lebih menyegarkan dan lebih ringan untuk guacamole tradisional dan lain-lain yang lebih menggemukkan dips. Dalam bekas kecil, campurkan separuh timun kupas dan dicincang, satu perempat daripada alpukat dan satu per tiga sudu teh jus lemon. Nikmati dengan wortel, saderi, snap kacang, lada paprika atau bahkan beberapa cip pita bakar multigrain.
KALORI: 126
Resipi & Maklumat Nutrisi: Timun dan Avocado Salsa
Kredit: botamochi / iStock / Getty ImagesAlternatif yang lebih menyegarkan dan lebih ringan untuk guacamole tradisional dan lain-lain yang lebih menggemukkan dips. Dalam bekas kecil, campurkan separuh timun kupas dan dicincang, satu perempat daripada alpukat dan satu per tiga sudu teh jus lemon. Nikmati dengan wortel, saderi, snap kacang, lada paprika atau bahkan beberapa cip pita bakar multigrain.
KALORI: 126
Resipi & Maklumat Nutrisi: Timun dan Avocado Salsa
12. Cranberry Soya Yogurt
Spin bebas tenusu ke yogurt buah-buahan. Dengan hanya 121 kalori, snek mudah kalori yang mudah dibuat ini adalah pilihan yang baik untuk membantu anda memenuhi gigi manis anda atau memberi anda semangat tenaga yang cepat. Pilih jenama kegemaran yogurt soya biasa dan campurkan 3/4 cawan yogurt dengan satu sendok makan cranberry kering. Anda boleh menyediakan beberapa bekas kecil terlebih dahulu untuk merebutnya semasa dalam perjalanan.
KALORI: 121
Resipi & Maklumat Nutrisi: Cranberry Soya Yogurt
Kredit: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesSpin bebas tenusu ke yogurt buah-buahan. Dengan hanya 121 kalori, snek mudah kalori yang mudah dibuat ini adalah pilihan yang baik untuk membantu anda memenuhi gigi manis anda atau memberi anda semangat tenaga yang cepat. Pilih jenama kegemaran yogurt soya biasa dan campurkan 3/4 cawan yogurt dengan satu sendok makan cranberry kering. Anda boleh menyediakan beberapa bekas kecil terlebih dahulu untuk merebutnya semasa dalam perjalanan.
KALORI: 121
Resipi & Maklumat Nutrisi: Cranberry Soya Yogurt
13. Tomato Mediterranean dan Keju Kambing
Manis dan gurih dan sempurna untuk musim panas. Potong satu tomato masak, taburkannya dengan satu auns keju kambing yang hancur dan gerimisnya dengan satu sudu teh cuka arak. Sekiranya anda tidak dapat mencari cuka arak, anda boleh menggunakan cuka balsamic.
KALORI: 102
Resipi & Maklumat Pemakanan: Tomato Mediterranean dan Keju Kambing
Kredit: Ryzhkov / iStock / Getty ImagesManis dan gurih dan sempurna untuk musim panas. Potong satu tomato masak, taburkannya dengan satu auns keju kambing yang hancur dan gerimisnya dengan satu sudu teh cuka arak. Sekiranya anda tidak dapat mencari cuka arak, anda boleh menggunakan cuka balsamic.
KALORI: 102
Resipi & Maklumat Pemakanan: Tomato Mediterranean dan Keju Kambing
14. Piza Pizza Mexico
Kami percaya anda boleh memberikan spin yang sihat kepada hampir apa sahaja. Sekiranya anda berada dalam mood untuk sesuatu yang sedikit gurih dan zesty, cubalah membuat pizza pizza mini renyah ini dengan dua keropok serat tinggi, dua sendok makan keju kotej rendah lemak dan topinya dengan dua sudu salsa. Untuk menambah haba, pilih salsa pedas dan / atau masukkan sos panas!
KALORI: 98
Resipi & Maklumat Pemakanan: Mini Pizza Mexico
Kredit: warrengoldswain / iStock / Getty ImagesKami percaya anda boleh memberikan spin yang sihat kepada hampir apa sahaja. Sekiranya anda berada dalam mood untuk sesuatu yang sedikit gurih dan zesty, cubalah membuat pizza pizza mini renyah ini dengan dua keropok serat tinggi, dua sendok makan keju kotej rendah lemak dan topinya dengan dua sudu salsa. Untuk menambah haba, pilih salsa pedas dan / atau masukkan sos panas!
KALORI: 98
Resipi & Maklumat Pemakanan: Mini Pizza Mexico
15. Telur Deviled Sihat
Sesiapa yang mengatakan telur ayam bukan snek yang sihat belum mencuba versi kami. Versi lazat yang lazat ini masih menyampaikan kritikan. Teruskan seperti biasanya untuk membuat satu telur yang dibancuh, tetapi untuk campuran kuning telur, menggabungkan satu kuning telur, satu sendok makan yoghurt Yunani rendah lemak sederhana, satu sudu teh chives dan 1/4 sudu teh jus lemon. Letakkan campuran ke tengah telur dan taburi dengan paprika.
KALORI: 86
Resipi & Maklumat Nutrisi: Telur Deviled Sihat
Kredit: bhofack2 / iStock / Getty ImagesSesiapa yang mengatakan telur ayam bukan snek yang sihat belum mencuba versi kami. Versi lazat yang lazat ini masih menyampaikan kritikan. Teruskan seperti biasanya untuk membuat satu telur yang dibancuh, tetapi untuk campuran kuning telur, menggabungkan satu kuning telur, satu sendok makan yoghurt Yunani rendah lemak sederhana, satu sudu teh chives dan 1/4 sudu teh jus lemon. Letakkan campuran ke tengah telur dan taburi dengan paprika.
KALORI: 86
Resipi & Maklumat Nutrisi: Telur Deviled Sihat
16. Nachos Asli
Dapatkan makanan Mexico anda dengan nachos semulajadi ini! Pada hanya 80 kalori, itu adalah pilihan petang yang hebat. Sekiranya anda makan dua hidangan, ia adalah sempurna untuk menghasut sebelum latihan dengan karbohidrat kompleks yang akan memberi anda tenaga untuk dimasukkan ke dalam 100 peratus. Cukup ambil separuh daripada tortilla gandum, potong ke dalam perempat dan nikmatilah mereka dengan salsa. Untuk masalah tambahan, cubalah membakar tortilla dalam ketuhar pada 350 darjah selama beberapa minit.
KALORI: 80
Resipi & Maklumat Pemakanan: Nachos Asli
Kredit: cobraphoto / iStock / Getty ImagesDapatkan makanan Mexico anda dengan nachos semulajadi ini! Pada hanya 80 kalori, itu adalah pilihan petang yang hebat. Sekiranya anda makan dua hidangan, ia adalah sempurna untuk menghasut sebelum latihan dengan karbohidrat kompleks yang akan memberi anda tenaga untuk dimasukkan ke dalam 100 peratus. Cukup ambil separuh daripada tortilla gandum, potong ke dalam perempat dan nikmatilah mereka dengan salsa. Untuk masalah tambahan, cubalah membakar tortilla dalam ketuhar pada 350 darjah selama beberapa minit.
KALORI: 80
Resipi & Maklumat Pemakanan: Nachos Asli
Apa pendapat kamu?
Apakah snek kegemaran anda? Pernahkah anda mencuba apa-apa resipi ini? Adakah anda fikir anda akan? Jika anda berbuat demikian, beritahu kami apa yang anda fikirkan! Pernahkah anda mendaftar untuk Cabaran STRONGER lagi? Jika tidak, lihat kumpulan Facebook di bawah! Dan pastikan anda meninggalkan maklum balas anda di dalam komen di bawah.
Kredit: anakopa / iStock / GettyImagesApakah snek kegemaran anda? Pernahkah anda mencuba apa-apa resipi ini? Adakah anda fikir anda akan? Jika anda berbuat demikian, beritahu kami apa yang anda fikirkan! Pernahkah anda mendaftar untuk Cabaran STRONGER lagi? Jika tidak, lihat kumpulan Facebook di bawah! Dan pastikan anda meninggalkan maklum balas anda di dalam komen di bawah.
