Lutut yang buruk dapat dengan cepat mendapatkan cara senaman yang kerap, terutama dengan keadaan kronik seperti arthritis. Walau bagaimanapun, hanya kerana lutut anda tidak bermakna anda tidak perlu melepaskan latihan aerobik. Terdapat pilihan peralatan di pusat kecergasan tempatan anda dan untuk rumah yang boleh membantu anda mendapatkan manfaat senaman aerobik tanpa kesan sampingan yang menyakitkan pada lutut anda.
Isu Latihan Aerobik Tradisional
Masalah dengan latihan aerobik tradisional seperti berjalan, atau berjalan kaki, adalah kesan kaki anda terhadap tanah. Setiap kali kaki anda bergerak ke atas dan ke bawah dan menyentuh tanah untuk menolak badan anda ke hadapan, sendi anda terkejut dan tertekan, terutamanya sendi lutut, belakang dan pergelangan kaki anda. Untuk mengurangkan kesan kardio pada sendi-sendi ini, anda perlu mengeluarkan kesan semasa masih memberikan daya tahan pada otot. Ini boleh dilakukan melalui mesin kardio seperti basikal pegun dan jurulatih elips.
Basikal bersandar
Basikal bersandar mempunyai dua manfaat utama apabila menghalang tekanan pada sendi lutut semasa senaman. Pertama, basikal menggunakan basikal. Apabila anda duduk, anda mengambil tekanan berat badan anda dari lutut, mengurangkan tekanan pada sendi. Kedua, basikal basikal sepenuhnya menghapuskan kesan kaki anda terhadap tanah dengan menggunakan gerakan bulat untuk membuat senaman. Daripada naik dan turun, kaki anda bergerak dalam lingkaran, menggunakan rintangan pada pedal untuk membuat senaman dan bukannya rintangan berat badan anda untuk mengembangkan otot dan meningkatkan kadar jantung dan pernafasan anda.
Jurulatih Elliptikal
Seperti basikal pegun, jurulatih elips juga mempunyai kesan yang rendah terhadap lutut akibat gerakan bulatan peralatan. Jurulatih elips meniru gerakan ski merentas desa. Kaki anda menggerakkan pedal dalam gerakan pekeliling, sementara beberapa model juga menggunakan pergerakan tangan seolah-olah memegang tiang ski. Seperti basikal pegun, jurulatih elips menyediakan latihan melalui perubahan rintangan pedal. Semakin tinggi rintangan, lebih banyak otot anda perlu bekerja untuk memindahkan pedal, mencipta latihan aerobik yang lebih besar. Faedah aerobik juga boleh ditingkatkan melalui kelajuan yang lebih tinggi, atau pada beberapa model, meningkatkan kecenderungan mesin.
Berapa banyak Latihan
Untuk mendapatkan manfaat latihan mesra lutut ini, penting untuk memasukkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman pada mesin setiap minggu, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Menggabungkan latihan ini dengan sekurang-kurangnya dua hari latihan kekuatan dan diet yang rendah kalori untuk kesan positif yang lebih besar terhadap kesihatan anda.
