Berenang menawarkan banyak manfaat sebagai senaman badan penuh. Setiap stroke menggunakan pelbagai kumpulan otot besar di bahagian atas dan bawah badan anda sambil meletakkan tekanan yang lebih kurang pada sendi anda daripada latihan berasaskan darat. Backstroke, yang menggunakan kedudukan badan yang berlainan daripada strok pesaing lain, mengaktifkan gabungan unik otot. Jim Montgomery, pengarang bersama "Menguasai Berenang, " mengesyorkan menambah sokongan kepada rejimen berenang anda untuk senaman yang lebih lengkap dan keseimbangan otot yang lebih baik.
Belakang dan Dada
Pukulan yang kompetitif yang memerlukan kedudukan muka di kolam menggunakan pectoralis utama anda sebagai pemacu utama untuk menggerakkan badan anda melalui air. Menurut "Anatomi Kolam, " pukulan belakang merekrut pectoralis utama kepada tahap yang lebih rendah. Fasa pendorong punggung belakang dikuasai oleh latissimus dorsi, yang merupakan otot tersebar di bahagian belakang punggung. Walaupun lats anda adalah otot utama dalam menggerakkan anda melalui punggung belakang, pektoralis utama anda tetap aktif hingga tahap tertentu sepanjang stroke.
Kaki
Corong belakang menggunakan kombinasi gerakan menendang yang digunakan dalam gaya bebas dan stroke rama-rama. Pada permulaan pusingan, anda menggunakan sepakan lumba-lumba, mirip dengan mekanik menendang rama-rama itu; anda juga menggunakan tendangan lumba-lumba di dinding. Sebaik sahaja berenang, bagaimanapun, anda bertukar kepada gerakan balas seperti sepakan gaya bebas. Kedua-dua gaya menendang, seperti "Anatomi Kolam" nota, melibatkan otot gluteal, rectus femoris, quadriceps dan hamstring. Teks "Menguasai Kolam" mengesyorkan rutin berenang yang merangkumi kedua gaya bebas dan gaya belakang. Kerana rintangan air terhebat adalah dalam tendangan ke bawah, kedudukan muka dari backstroke berfungsi kumpulan otot bertentangan dengan yang digunakan dalam gaya bebas.
Arms
Biceps adalah otot utama yang digunakan di belakang. Selepas jari-jari masuk ke dalam air, dengan lengan anda diperluas, bisep anda mesti membengkokkan lengan anda melalui air ke sudut 90 darjah sebelum anda mencapai fasa penamat stroke dan mulailah yang lain di sebaliknya. Ian McLeod, pengarang "Anatomi Kolam, " menunjukkan bahawa kuasa-kuasa yang diperlukan untuk memperluaskan siku anda pada fasa akhir tempat duduk belakang adalah permintaan yang besar pada trisep anda, juga.
Teras
Semua pukulan yang kompetitif melibatkan otot teras anda. Kerana barisan belakang merekrut inti anda dengan cara yang berbeza dari pukulan lain, pukulan belakang adalah latihan pelengkap yang sangat baik untuk gaya bebas. Mempraktikkan kedua-duanya membawa kepada keseimbangan otot yang lebih besar. Lumba lumba yang dilakukan pada bahagian belakang membuat pergerakan bergelora yang, menurut "Anatomi Kolam, " mengaktifkan penstabil teras anda. Sementara itu, menendang timbal balik merekrut otot belakang anda. Putaran pinggul, yang disebabkan oleh pergerakan sisi ke sisi badan atas badan anda semasa barisan belakang, melibatkan otot perut anda.
