Suplemen protein Susu Susu mengandungi sehingga 50 peratus daripada keperluan protein harian anda dalam satu hidangan, dan mempunyai 20 peratus atau lebih daripada 20 vitamin dan mineral penting. Kerana Susu Otot adalah sumber nutrien yang penting, anda mungkin ingin merancang dengan teliti penggunaan suplemen anda sehubungan dengan makanan anda supaya anda tidak menenun badan anda dengan tenaga yang tidak dapat digunakan.
Keperluan Protein
Apabila anda perlu mengambil suplemen Susu Otot berhubung dengan makanan terakhir anda, sebahagian besarnya akan terjejas oleh keperluan protein harian anda dan berapa banyak protein dalam makanan anda sebelum ini. Dewasa dewasa hanya memerlukan kira-kira 0.8 g protein setiap kilogram berat badan setiap hari, manakala atlet yang paling aktif memerlukan 1.6 g hingga 1.7 g. Ahli diet berdaftar Katy James mengesyorkan makan kira-kira setiap dua hingga empat jam sepanjang hari untuk mengekalkan tahap protein dalam badan anda. Sebagai contoh 90 g sehari, James menasihatkan makan 13 g protein untuk sarapan pagi, 8 g pada snek tengah pagi, 17 g untuk makan tengah hari, 5 g untuk snek petang, 33 g untuk makan malam dan 14 g sebelum tidur.
Pra-Latihan
Mengambil Susu Otot sebelum anda bersenam boleh memberi anda protein, karbohidrat dan lemak yang anda perlu lakukan dengan baik dan tumbuh otot. Penyelidik pemakanan sukan Jay Hoffman, Ph.D., menyatakan bahawa mengkonsumsi suplemen protein seperti Susu Kencing sejurus sebelum anda bersenam dapat meningkatkan jumlah pertumbuhan otot yang anda alami berbanding dengan latihan sahaja. Tubuh anda sepenuhnya mencuci protein whey dalam Susu Muscle dalam masa 30 minit, yang bermakna anda akan mengalami peningkatan paras protein yang cepat. Untuk mengelakkan jenuh badan anda dengan lebih banyak protein daripada yang anda boleh gunakan, makan makanan sebelum anda dua hingga empat jam sebelum anda merancang untuk mengambil Susu Kering dan senaman.
Post-Workout
Penggantian nutrien selepas senaman boleh menjadi penting untuk pertumbuhan dan penyelenggaraan otot, terutamanya jika anda tidak menggunakan hidangan pra-latihan. Apabila anda makan makan terakhir sebelum bersenam tidak mengubah fakta bahawa anda mesti menggantikan glikogen otot dan asid amino yang anda gunakan semasa senaman. Minum Susu dalam satu jam latihan akan membantu tubuh anda memaksimumkan jumlah protein yang anda menyerap.
Waktu Malam
Minum Susu Otot tidak lama sebelum anda tidur pada waktu malam boleh membantu untuk mengelakkan kehilangan tisu otot semalaman kerana kurang nutrien. Protein kasein dalam Susu Muscle secara perlahan perlahan sehingga tujuh jam. Mengambil goncang protein dalam masa 30 minit tidur - kira-kira dua hingga empat jam selepas makan terakhir hari - akan membantu badan anda menghilangkan kehilangan otot selama tempoh yang panjang tanpa makanan.
