Ada perbezaan massa otot yang terbukti antara lelaki dan wanita: Lelaki secara purata mempunyai peratusan otot yang lebih tinggi daripada wanita. Walau bagaimanapun, terdapat variasi yang besar dalam setiap jantina, dan wanita boleh - dan harus - latihan kekuatan kerap untuk prestasi dan kesihatan sukan.
Massa otot dan lemak badan
Sains telah lama mengakui perbezaan antara jisim otot dan lemak badan untuk lelaki dan wanita. Dalam salah satu kajian yang lebih tua tetapi lebih komprehensif, diterbitkan dalam edisi 1985 Journal of Physiology Applied , penyelidik menggunakan pengimejan resonans magnetik untuk membandingkan massa otot rangka dan pengedaran dalam sampel 468 lelaki dan wanita. Mereka mendapati lebih banyak jisim otot pada lelaki; juga nota, perbezaan jantina adalah lebih besar di bahagian atas badan.
Menariknya, para penyelidik juga menyatakan bahawa perbezaan berasaskan seks dalam berat badan dan ketinggian menerangkan separuh daripada variasi berasaskan jisim dalam jisim otot.
Oleh kerana umur kajian itu, anda dapat menentukan bahawa sekurang-kurangnya sebahagian perbezaan jisim otot juga disebabkan oleh norma sosial berdasarkan jantina untuk aktiviti fizikal. Tetapi kajian yang lebih baru (walaupun lebih kecil) terus mengesahkan penemuan ini.
Sebagai contoh, satu kajian kecil yang diterbitkan dalam edisi Oktober 2003 oleh Jurnal British Sports Medicine menilai 20 pelajar kolej Jepun (10 wanita dan 10 lelaki) dan mengesahkan bahawa lelaki mempunyai lebih banyak otot daripada wanita. Kajian itu juga menegaskan bahawa lebih banyak jisim otot lelaki adalah di bahagian atas badan, manakala jisim otot wanita secara proporsional lebih tinggi di bahagian bawah badan.
Juga ambil perhatian, artikel yang diterbitkan dalam fisiologi isu 2015, dari Persatuan Fisiologi Amerika, menyatakan bahawa saintis telah mengenal pasti lebih daripada 3, 000 gen yang dinyatakan berbeza dalam otot untuk wanita berbanding lelaki.
Lemak Badan Berdasarkan Jantina
Seperti yang anda jangkakan, perbezaan berasaskan jantina dalam jisim otot (purata) juga diterjemahkan kepada perbezaan berasaskan jantina dalam peratusan lemak badan. Pertimbangkan ini: Sebagai nota Latihan Majlis Amerika, jumlah lemak badan penting yang diperlukan untuk hidup adalah 10 hingga 13 peratus pada wanita, manakala untuk lelaki itu hanya 2 hingga 5 peratus. Perbezaan itu berterusan sepanjang spektrum, dengan wanita yang sesuai atau olahraga biasanya mempunyai 14 hingga 24 peratus lemak badan, manakala untuk lelaki yang setanding adalah 6 hingga 17 peratus.
Perbezaan dalam lemak badan yang diperlukan untuk kesihatan adalah disebabkan oleh permintaan yang berlainan dalam kitaran pembiakan pada badan lelaki dan wanita. Malah, amenorea olahraga (ketiadaan tempoh haid) adalah kebimbangan berpotensi untuk atlet wanita elit, yang paras lemak badannya mungkin terlalu rendah untuk menyokong haid secara tetap.
Kedua-dua perbezaan berasaskan seks ini adalah alasan bagi wanita untuk menghindari latihan kekuatan, dan juga tidak menunjukkan bahawa latihan kekuatan adalah usaha sia-sia bagi wanita. Kedua-dua lelaki dan wanita boleh membuat keuntungan besar di gym - dan kedua-dua jantina boleh meraih faedah kesihatan lain dari latihan kekuatan biasa, termasuk tulang yang lebih kuat, kualiti hidup yang lebih baik, lebih stamina dan fungsi kognitif yang lebih baik.
Otot: Wanita vs Lelaki
Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS tidak membezakan antara lelaki dan wanita dalam garis panduan aktiviti fizikal untuk orang Amerika. Mereka mengatakan bahawa sebagai tambahan kepada latihan aerobik yang kerap, orang dewasa kedua-dua jantina juga perlu melatih kekuatan semua kumpulan otot utama mereka sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Terdapat banyak pengesahan saintifik untuk garis panduan ini. Sebagai contoh, seperti yang dilaporkan dalam Laporan Fisiologi Jun 2016, penyelidik menilai satu kumpulan lelaki dan wanita berusia lebih 65 tahun. Selepas 18 minggu latihan latihan rintangan, benar bahawa lelaki telah mengalami penyesuaian yang lebih besar (keuntungan) dalam kedua-dua kualiti otot dan tork maksimum. Walau bagaimanapun, penambahbaikan dalam kualiti dan tork adalah penting bagi kedua-dua jantina.
Dan wanita, anda boleh meletakkan botol-botol air dan sup supsi yang anda dahulunya diberitahu untuk mengangkatnya. Jika anda ingin melihat hasil yang signifikan, anda boleh - dan harus - angkat menggunakan teknik yang sama yang dilakukan oleh lelaki. Dan sama seperti lelaki, anda harus memberi tumpuan untuk mencari cabaran yang tepat untuk badan anda, berbanding siapa yang berada di sebelah anda di dalam bilik berat.
"Tempat permulaan yang diterima" untuk kesihatan umum melakukan satu hingga tiga set lapan hingga 12 ulangan untuk setiap senaman, dua kali seminggu. Tidak kira jantina anda, kerana anda membina kemahiran, kekuatan dan keyakinan, anda boleh menambah berat badan, menambahkan lebih banyak set atau menambah latihan untuk kumpulan otot itu.
Perkara Tukar Dengan Umur
Para saintis masih berusaha untuk mengetahui lebih lanjut mengenai mekanisme yang mana keuntungan tubuh anda - dan kehilangan - jisim otot. Wanita dan lelaki kedua-duanya cenderung kehilangan jisim otot dengan usia, tetapi walaupun di sana, perbezaan berasaskan jantina berlaku. Nota khusus, dalam satu kajian yang diterbitkan dalam isu Jun 2009, Anthropologischer Anzeiger , para saintis menilai lelaki dan perempuan berusia "tua" di antara umur 59 dan 92 tahun.
Mereka mengesahkan kelaziman sarcopenia (penurunan usia yang berkaitan dengan otot rangka) untuk kedua-dua jantina, tetapi mendapati bahawa pada usia di bawah 70 tahun, wanita menunjukkan sarcopenia lebih banyak; pada usia lebih daripada 80 tahun, lelaki menunjukkan lebih sarcopenia. Walaupun mekanisme itu tidak difahami, hasil ini menjelaskan dengan jelas bahawa sekiranya pengaruh jantina mempengaruhi otot, ia juga mempengaruhi kehilangan otot dengan usia. Atau mungkin lebih tepat untuk mengatakan bahawa penuaan mempengaruhi otot secara berbeza, bergantung kepada seks anda.
Massa Tidak Semuanya
Ia menggoda untuk mengandaikan bahawa apabila ia datang kepada otot, lebih besar adalah lebih baik - tetapi itu tidak selalu berlaku. Sebagai kajian kecil yang diterbitkan dalam isu Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan Oktober 2010, wanita sering diperhatikan lebih tahan terhadap keletihan - iaitu, mempunyai daya tahan yang lebih baik - daripada lelaki untuk tugas yang sama intensiti relatif.
Walau bagaimanapun, kajian 32 mata pelajaran (16 wanita dan 16 lelaki) mendapati bahawa perbezaan daya tahan otot berbeza bergantung kepada kumpulan otot yang sedang dinilai. Subjek wanita mempunyai rintangan yang lebih ketat berbanding subjek lelaki apabila dinilai pada siku (bisep), tetapi tidak apabila dinilai untuk dorsiflexion pergelangan kaki (yang menggunakan otot di hadapan pangkuan anda).
Garisan bawah? Walaupun lelaki biasanya mempunyai lebih banyak jisim otot, wanita juga mampu membina sejumlah besar otot juga. Dan sebagai ahli sains terus memperluaskan pemahaman mereka mengenai perbezaan otot berasaskan jantina, nuansa yang lebih besar dalam perbezaan antara otot lelaki dan otot perempuan mungkin menjadi jelas.
