Mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat sebagai remaja dan remaja mengurangkan peluang menjadi obes di kemudian hari. Ini membantu melindungi anda daripada membina penyakit berkaitan obesiti seperti penyakit jantung dan diabetes jenis 2. Mengetahui apa definisi berat badan normal untuk seorang gadis yang 5'4 '' boleh membantu anda menentukan sama ada berat badan anda adalah di mana ia sepatutnya.
Anda boleh menentukan berat badan normal melalui kaedah seperti persamaan berat badan ideal, carta indeks jisim badan (BMI), jadual ketinggian berat badan dan penilaian komposisi badan.
Walaupun setiap kaedah ini dapat memberitahu anda nombor tepat yang rata-rata untuk seorang gadis yang 5'4, '' adalah lebih tepat untuk memikirkan jarak berat ideal daripada satu nombor.
Persamaan Berat badan Ideal
Persamaan pertama untuk mengira berat badan yang ideal ialah indeks Broca. Kaedah ini bermula pada ketinggian 5 kaki dan menyerahkan 100 paun pada ketinggian itu. Dengan kata lain, seorang gadis yang berukuran 5 kaki sepatutnya berat 100 pound Selepas 5 kaki, anda menambah 5 paun untuk setiap inci lebih dari 5 kaki untuk kanak-kanak perempuan.
Mengikut indeks Broca, pada 5 kaki, tinggi 4 inci, seorang gadis harus menimbang 120 pound. Persamaan lebih baru yang dikenali sebagai formula Devine menggunakan konsep yang sama, kecuali dengan kilogram. Berat badan yang sesuai mengikut formula ini adalah sama dengan 54.7 kg atau 120.59 paun.
Indeks Jisim badan
Indeks jisim badan (BMI) adalah pengukuran berat badan anda dengan ketinggian anda. Terdapat carta BMI standard yang memberikan nombor (BMI) berdasarkan ketinggian dan berat badan anda, tetapi carta ini hanya untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas. Ini ditubuhkan untuk menunjukkan julat berat yang disyorkan berdasarkan persamaan berat dalam kilogram yang dibahagikan dengan ketinggian dalam meter kuasa dua.
Terdapat persamaan BMI yang berasingan untuk kanak-kanak berusia 2 hingga 19 tahun, tetapi ia tidak dianggap alat diagnostik. Sebaliknya, BMI untuk kanak-kanak dan remaja digunakan untuk memaparkan berat badan dan isu berkaitan kesihatan.
- Berat badan berlebihan:> 18.5
- Berat biasa: 18.5 hingga 24.9
- Berat badan: 25.0 hingga 29.9
- Obesiti: 30 dan ke atas
Melalui carta ini, BMI biasa untuk wanita yang 5'4 '' ialah 18.5 hingga 24.9, yang bersamaan dengan berat berat 110 hingga 145 paun.
Jadual Kehidupan Metropolitan
Jadual Kehidupan Metropolitan adalah salah satu kaedah tertua dalam menentukan berat badan yang normal. Jadual-jadual ini dicipta pada tahun 1943 dengan matlamat menentukan berat yang diingini mengikut saiz bingkai badan.
Saiz bingkai badan ditentukan oleh lebar siku atau lebar. Setiap ketinggian mempunyai julat berat yang sesuai mengikut saiz bingkai badan. Mereka yang mengukur 5 kaki, 4 inci dan mempunyai bingkai kecil harus berat 114 hingga 127 paun, bingkai sederhana harus berat 124 hingga 138 paun dan bingkai besar harus menargetkan antara 134 dan 151 pound. Meja-meja itu direka dengan orang dewasa dalam fikiran dan tidak akan tepat dengan tepat untuk kanak-kanak atau remaja.
Komposisi badan
Walaupun komposisi badan atau peratusan lemak badan tidak bersesuaian dengan berat badan, ia boleh menjadi ukuran yang berguna untuk kesihatan. Komposisi badan diukur melalui sebatian hidrostatik, impedans elektrik dan pengukuran kulit dengan kaliper.
Terdapat pelbagai jenis peratusan lemak badan yang biasa, dengan beberapa pakar kesihatan memetik julat normal 25 hingga 31 peratus dan yang lain mengklasifikasikan julat lemak badan normal sebanyak 14.5 hingga 25 peratus. Oleh kerana kaedah ini biasanya memerlukan ahli kecergasan atau kesihatan untuk mentadbir, adalah idea yang baik untuk bertanya kepada mereka apa julat normal.
