Muesli adalah gabungan semua bijirin, buah-buahan kering, kacang dan biji. Biji-bijian dalam muesli adalah mentah, yang mana membezakannya dari granola, yang mempunyai bijirin panggang. Muesli biasanya dihidangkan dengan susu rendah lemak, jus oren atau yogurt. Karbohidrat kompleks, serat, protein dan nutrien boleh dimasukkan dalam diet penurunan berat badan, tetapi menonton bahagian anda untuk membatasi kalori.
Tonton Kalori
Intinya untuk penurunan berat badan adalah mengira kalori, yang bermaksud anda perlu berhati-hati tentang jumlah muesli yang anda tuangkan ke dalam mangkuk. Cukup 1/2 cawan mengandungi 144 hingga 250 kalori, bergantung kepada jenama dan campuran bahan. Jika anda mencurahkan secawan susu atau jus oren ke atas bijirin, anda akan menambah 100 atau 112 kalori. Anda boleh melakukan kalori ini menjadi pelan berat badan sebagai makanan keseluruhan, tetapi ia adalah tinggi untuk snek. Sebagai garis panduan am, makanan ringan perlu mempunyai 100 kalori atau kurang, menurut MedlinePlus.
Protein Meningkatkan rasa kenyang
Protein menyokong penurunan berat badan dengan memperlahankan pergerakan makanan melalui saluran pencernaan, yang mewujudkan rasa kenyang, menurut Harvard School of Public Health. Walaupun jumlah protein dalam muesli anda akan berubah dari satu jenama ke seterusnya, anda boleh bergantung pada mendapatkan protein dari bijirin, kacang dan biji. Jabatan Pertanian AS melaporkan bahawa 1/2 cawan muesli generik mengandungi hanya 4 gram protein. Jumlah ini memberikan 9 peratus wanita dan 7 peratus elaun makanan yang dianjurkan oleh lelaki.
Muesli Fiber Fills You Up
Serat menambah pukal yang secara fizikal mengisi perut anda, mencetuskan sensor yang memberitahu otak anda bahawa anda penuh. Serat larut juga menyerap air dan bertukar menjadi jisim bergetar yang melambatkan kadar di mana makanan meninggalkan perut anda - jadi anda merasa lebih lama. Orang yang makan lebih banyak serat mungkin menurunkan berat badan tanpa membuat perubahan lain, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal "Nutrition" pada tahun 2018. Satu setengah cawan muesli generik mempunyai 3 gram serat, atau 12 peratus wanita dan 8 peratus pengambilan harian lelaki.
Muesli Menyumbang Nutrien
Muesli mengandungi karbohidrat kompleks untuk tenaga, dan ia merupakan sumber vitamin B sangat baik, yang menyokong metabolisme anda dan membantu menukarkan makanan menjadi tenaga. Ia juga merupakan sumber zink dan besi yang baik, kedua-duanya adalah penting untuk sistem imun yang kuat. Semua jenis muesli akan mengandungi beberapa gula semula jadi, tetapi beberapa jenama boleh menambah pemanis. Elakkan jenama dengan gula, madu, sirap atau pemanis lain dalam senarai ramuan. Jumlah lemak bervariasi dari 2 hingga 11 gram. Walaupun kebanyakan lemak adalah jenis tak tepu jantung yang sihat, jika anda ingin mengikut diet rendah lemak, pilihlah jenama dengan 3 gram atau kurang setiap hidangan.
