Memotong karbohidrat adalah cara mengurangkan kalori, tetapi jika anda masih terlalu banyak makan, anda tidak akan kehilangan lemak badan. Sebagai lemak badan hilang, anda tidak boleh mengurangkan secara khusus hanya dari perut anda. Jika anda mengurangkan pengambilan karbohidrat anda, pastikan anda mendapat nutrien kritikal yang mencukupi, hadkan kalori anda dan dapatkan banyak latihan untuk menurunkan lemak badan dan mengurangkan pinggang anda. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program pemakanan atau senaman.
Diet rendah karbohidrat
Rendah karbohidrat, atau ketogenik, diet adalah jenis diet di mana anda mengurangkan kalori anda dengan mengurangkan atau menghapuskan karbohidrat diet. Ini membolehkan badan anda berjalan pada keton, atau asid lemak untuk tenaga. Satu kelebihan jenis diet ini ialah anda tidak mengalami turun naik yang jelas dalam tahap tenaga anda dari lonjakan insulin dan kemalangan gula, yang boleh menyebabkan penyimpanan lemak tambahan. Diet rendah karbohidrat telah terbukti berkesan dalam mempromosikan kehilangan lemak sebagai diet rendah karbohidrat, menurut "Jurnal Persatuan Perubatan Amerika."
Pengambilan Calorik
Jejaki pengambilan makanan anda selama seminggu dan hitung jumlah kalori yang anda ambil. Jika anda tidak mendapat atau kehilangan berat badan, ini adalah tahap penyelenggaraan anda. Terdapat tiga kawasan di mana anda boleh mengurangkan kalori: protein, lemak dan karbohidrat. Jika anda telah membuat keputusan untuk mengikuti diet rendah karbohidrat, anda masih perlu mendapatkan protein dan lemak yang mencukupi untuk memastikan metabolisme anda tidak jatuh, yang boleh berlaku dengan sekatan kalori yang teruk. Pada mulanya, potong kalori anda dengan tidak melebihi 250 sehari.
Latihan Rintangan
Latihan rintangan boleh menyebabkan anda membakar kalori sehingga 48 jam selepas bersenam. Latihan ketahanan berat menggunakan latihan kompaun bukan hanya membina otot, ia merangsang hormon yang membakar lemak, termasuk hormon adrenal anda. Latihan ketahanan berat juga mengekalkan tisu otot tanpa lemak. Jika anda kehilangan jisim tanpa lemak, metabolisme anda akan perlahan, yang akan mengehadkan keupayaan anda untuk kehilangan lemak badan di perut anda dan di tempat lain.
Latihan Kardiovaskular
Untuk memberi metabolisme anda tambahan, lakukan senaman kardiovaskular semasa sesi senaman kedua. Sesi latihan yang panjang tidak digalakkan kerana mereka boleh menekan output hormon, termasuk hormon yang membakar lemak. Lakukan senaman kardiovaskular anda pada waktu pagi dan tekan gym di waktu petang. Jika anda menggabungkan ini dengan diet rendah karbohidrat, lemak mungkin meleleh dari masalah-masalah kawasan, termasuk perut anda.
