Mengalami pembakaran otot semasa senaman adalah perkara biasa dan tidak ada sebab untuk penggera, walaupun ia tidak menimbulkan rasa tidak selesa. Merasakan sensasi terbakar di dalam badan anda ketika berada di gim adalah petunjuk positif bahawa tubuh anda bertindak balas dengan betul untuk melakukan senaman fisik.
Petua
Sensasi otot terbakar semasa latihan berat harus segera hilang selepas aktiviti fizikal dihentikan.
Membakar Otot Semasa Latihan
Badan anda harus merasa otot terbakar semasa latihan seperti latihan berat badan. Sensasi terbakar ini bermaksud otot sedang dicabar oleh aktiviti fizikal dan menandakan bahawa tubuh anda betul-betul bertindak balas terhadap tenaga. Sensasi terbakar boleh berfungsi sebagai titik rujukan yang baik bahawa otot anda dicabar oleh senaman anda.
Klinik Cleveland menjelaskan bahawa otot-otot terbakar sebenarnya merupakan jenis ketidakselesaan yang "baik". Otot anda bertindak balas terhadap tenaga, dan sensasi terbakar biasanya hilang apabila aktiviti fizikal dihentikan. Kebanyakan ketidakselesaan otot akan hilang apabila tahap intensiti latihan dikurangkan atau aktiviti dihentikan.
Kesan Asid Laktik
Asid laktik biasanya dianggap sebagai penyebab pembakaran otot semasa melakukan senaman yang kuat. Akademi Perubatan Sukan Nasional menjelaskan bahawa pengumpulan asid laktik semasa senaman sengit boleh menghalang penguncupan otot sementara serentak mengaktifkan penghidap kesakitan, yang membawa kepada sensasi pembakaran akut. Bagaimanapun, perasaan yang membakar di dalam otot harus menyelesaikannya dengan cepat, dalam masa 30 hingga 60 minit, sebaik latihan selesai.
Penyebab otot terbakar bermula apabila laktat berkumpul di otot anda dan memasuki aliran darah lebih cepat daripada tubuh dapat membersihkannya. Semasa dan selepas senaman anda, tubuh dapat memetabolisme laktat untuk tenaga. Hati anda menukar laktat ke dalam glukosa atau gula darah untuk membersihkannya dari aliran darah anda. Hampir semua laktat yang anda hasilkan semasa senaman dikeluarkan dengan cepat selepas latihan, apabila tahap keamatan dikurangkan dengan ketara dan / atau aktiviti fizikal berhenti sepenuhnya, yang akan menyebabkan kelegaan dari sensasi perasaan otot anda terbakar.
Percuma turun Muscle Burn
ACE Fitness mengesyorkan anda mengakhiri senaman anda dengan tempoh yang keren dan bukannya melangkau terus untuk menyelesaikan rehat. Melakukan senaman pasca latihan senaman ringan serta peregangan boleh membantu mempercepat proses membersihkan asid laktik yang terkumpul dari badan. Ia juga boleh mempercepat penyerapan oksigen ke otot. Menghidrasi dan mengisi bahan bakar dengan air semasa sejuk juga bermanfaat.
Sejuk adalah cara penting untuk mengatasi dan menyelesaikan senaman anda untuk mengekalkan otot yang sihat dan menjaga kecederaan di teluk. Cubalah kesan yang rendah, berjalan perlahan dan pastikan anda memasukkan regangan statik kumpulan otot yang baru anda buat, memegang mereka selama sekurang-kurangnya 30 saat. Selesaikan dengan buih rolling atau mengurutkan apa-apa bintik sakit pada otot.
