Handstands boleh disematkan sebagai salah satu pose yoga yang paling mencabar; dan walaupun ia mempamerkan kekuatan yogi, terdapat beberapa pose lain yang lebih kompleks yang memerlukan gabungan kekuatan dan kelenturan.
Setelah bertahun-tahun menjalani amalan khusus, beberapa pergerakan yogis dari hampir tidak dapat menyentuh jari kaki mereka untuk mengepakkan kaki mereka di sekitar kepalanya dengan sentuhan seperti pretzel. Berikut adalah beberapa pose yoga yang paling sukar yang boleh mengambil masa beberapa tahun untuk menguasai.
1. Peacock Wounded (Pungu Mayurasana)
Pose merak adalah salah satu yang paling sukar, tetapi merak cedera memerlukan lebih banyak kekuatan. Dalam keadaan ini, kebanyakan berat badan anda akan disokong oleh pergelangan tangan dan siku anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Kelopak anda didasarkan pada permukaan yang rata dengan jari-jari anda menghadap ke arah kaki dan siku berehat di perut anda. Badan anda seimbang pada siku anda, lutut bengkok ke sisi anda apabila anda perlahan-lahan bersandar ke hadapan, memanjangkan kaki anda ke luar agar ia hampir lurus.
Tahan pose stabil - kaki tidak pernah menyentuh tanah. Lepaskan satu lengan dan keseimbangan yang lain, dan sekarang anda berada dalam merak yang cedera.
2. Pose Visvamitra (Visvamitrasana)
Bayangkan memegang berat badan anda dengan satu tangan dan menyokongnya menggunakan jambatan kaki, menghadap ke arah langit. Itulah pose ini, yang dinamakan selepas Visvamitra Raja yang menjadi bijaksana yogic. Visvamitrasana memerlukan kekuatan lengan dan kelenturan pinggul, bahu dan hamstring.
BAGAIMANA MELAKUKAN: Ia bermula dengan kaki belakang anda dalam kedudukan berdiri. Lengan bawah anda digunakan sebagai keseimbangan semasa badan anda dan lengan atas berada di kedudukan bengkok sebelah. Terdapat variasi lain dalam kedudukan ini dalam posisi duduk dan terlentang. Sudut sudut diperluas dan pens kompas adalah persediaan yang baik untuk menyempurnakan Visvamitrasana.
3. Pigeon Pose (Kapotasana)
Berjaya melaksanakan King Pigeon memerlukan menguasai satu siri Pigeon yang lain yang pertama. Ramai orang pertama kali diperkenalkan kepada siri burung merpati di Sleeping Pigeon, di mana anda melipat badan anda ke atas shin anda yang selari dengan bahagian atas pinggul anda dengan kaki lain dilanjutkan di belakang anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Walaupun Sleeping Pigeon adalah pembuka pinggul, ia memulakan siri mencabar tubuh anda dengan banyak cara. Walaupun mereka menyasarkan bidang yang berbeza, Tidur Pigeon adalah persiapan mental yang baik untuk Pigeon King penuh, yang merupakan salah satu daripada backbends paling dalam dalam yoga. Jambatan, Jangkauan Pinggul, Kakitangan yang terbalik Dua-Kaki berpose dan Pigeon King One-Legged pose adalah semua persediaan untuk menguasai ekspresi penuh.
4. Pose Satu Tangan (Eka Hasta Vrksasana)
Terdapat Pose Down-Facing Pose - atau hanya Handstand - maka ada Tree One-Handed Pose - aka One-Handed Handstand. Kekuatan handstand membolehkan yogi untuk melibatkan dan menguatkan setiap otot dan sendi di dalam tubuh mereka, sambil meningkatkan kepekatan, meningkatkan keyakinan dan memperluas kesedaran dalaman dan luaran.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Sebelum anda mencuba handstands satu tangan, sebaiknya anda selesaikan dengan menggunakan dinding atau orang sebagai penyokong pendukung. Akhirnya, anda akan dapat bangkit dengan lebih banyak kawalan dan tanpa dinding. Kemudian, apabila anda selesa dengan memegang tangan (biasanya selepas beberapa tahun), mungkin masa untuk melepaskan satu jari pada satu masa sehingga tangan anda dapat mengangkat.
5. Kaki Scorpion Handstand (Taraksvasana)
Pose ini adalah di mana penyongsangan yang paling maju memenuhi backbend yang paling maju. Sebelum menguasai ekspresi penuh, sebaiknya mempunyai tangan yang handal dan backbend yang fleksibel.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Kebanyakan yogis belajar dengan menggunakan dinding untuk mencari pusat graviti mereka dan memperoleh keyakinan dan kebiasaan. Ia mungkin mengambil masa beberapa tahun untuk menguasai mendapatkan jari kaki untuk menemui mahkota kepala.
6. Yoga Sleep Pose (Yoganidrasana)
Nampak seperti salah satu makanan ringan kegemaran anda dengan melipat diri anda ke dalam bentuk seperti pretzel yang dilekatkan. Ini adalah salah satu postur yoga tertua yang membentangkan otot-otot yang dalam tulang belakang dan hamstring apabila kaki dibungkus di belakang kepala.
BAGAIMANYA: Ini menimbulkan kelonggaran yang melampau pada pinggul dan lebih banyak daripada kekuatan. Bersedia untuk Yoganidrasana ini dalam pijakan pembukaan pinggul yang mudah, seperti bayi bahagia.
Apa pendapat kamu?
Adakah mana-mana ini menimbulkan minat anda? Perkara-perkara ini bukan sahaja mengambil masa untuk menguasai, tetapi dedikasi harian yang konsisten. Dengan kegigihan, hampir semua orang boleh mencapai pose ini. Walau bagaimanapun, lebih penting untuk bersabar dan berhati-hati dengan diri anda dalam proses ini, menyedari bahawa ia mengambil masa yang berlainan untuk setiap yogi.
Setiap badan adalah berbeza, dan tidak setiap jenis badan mempunyai kemampuan anatomi semua pose maju. Dan untuk mengingatkan diri anda bahawa pose bukan matlamat, tetapi untuk mencari kekuatan, fleksibiliti, keseimbangan dan ketenangan pikiran sebenarnya.
