Meminta berapa banyak kalori yang akan dibakar semasa latihan adalah soalan yang sangat dimuatkan. Pengajar untuk program kecergasan tertentu tidak cenderung untuk memberikan berapa banyak kalori yang akan dibakar, kerana pembakaran kalori sangat bergantung pada faktor seperti umur, berat badan, jantina dan tahap keamatan.
Program berjalan kaki Leslie Sansone tidak berbeza. Para jurulatih kecergasan tidak pernah memberikan nombor yang tepat, tetapi untuk program ini mereka bersedia untuk mengakui 100- hingga 150 kalori bakar untuk setiap batu yang anda jalankan.
Petua
Leslie Sansone tidak mendedahkan berapa banyak kalori yang dibakar dengan salah satu daripada latihannya - tetapi bergantung kepada faktor seperti berat badan dan keamatan anda, anda boleh membakar antara 100 hingga 150 kalori setiap batu.
Purata Program Berjalan
Menurut Harvard Health Publishing, seorang lelaki 125 paun boleh mengharapkan untuk membakar kira-kira 120 kalori dengan berjalan selama 30 minit pada kadar yang agak perlahan sepanjang 3.5 batu-per-jam. Orang 185 paun boleh mengharapkan untuk membakar kira-kira 178 kalori berjalan untuk jumlah masa yang sama pada kadar yang sama.
Latihan Sansone juga termasuk bergerak seperti lorong sisi, lutut tinggi berjalan dan menendang bergerak, yang menambah intensiti dan menghasilkan lebih banyak kalori yang dibakar. Walaupun tahap umur, jantina dan intensiti sentiasa dimainkan, ia adalah selamat untuk mengandaikan bahawa program berjalan kaki Sansone, sekurang-kurangnya, bersamaan dengan berjalan kaki intensiti rendah.
Tambah Toning Moves
Dalam program yang lebih maju, Sansone menggabungkan pergerakan toner bahagian bawah dan badan rendah dengan penggunaan "toning" beliau serta tiub rintangan atau band dan aktiviti "penggalak" seperti squats. Tindakan menggerakkan anggota badan terhadap rintangan adalah satu bentuk latihan kekuatan. Latihan kekuatan membakar kalori dengan sendirinya - dan apabila dilakukan semasa anda sedang berjalan bermakna lebih banyak kalori dibakar daripada jika anda hanya berjalan.
Latihan ini mempunyai yang lain, mungkin lebih banyak kesan jangka panjang: Otot membakar kalori dengan lebih cekap daripada lemak, jadi dengan membina otot, anda akan mempunyai potensi untuk membakar lebih banyak kalori walaupun anda tidak terlibat secara aktif dalam latihan. Menurut blog Sansone, anda boleh mengharapkan untuk membakar kira-kira 100 kalori per mile berjalan tanpa penggalak dan kira-kira 125 hingga 150 kalori setiap batu apabila menggunakan penggalak.
Cara Mengukur Intensiti
Cara yang paling umum untuk mengira kadar denyutan jantung maksimum adalah untuk mengurangkan usia anda dari 220, kata Klinik Cleveland, walaupun doktor atau pakar latihan boleh membantu anda mendapatkan bacaan yang lebih tepat.
Kalori Berdasarkan Kadar Jantung
Untuk penilaian yang lebih tepat tentang jumlah kalori yang telah dibakar semasa senaman anda, perhatikan kadar jantung anda semasa latihan, dan kemudian memasukkannya ke dalam formula yang dibentangkan dalam artikel yang diterbitkan pada Mac 2005 dalam Journal of Sports Science yang menilai pembakaran kalori anda berdasarkan umur, jantina, berat dalam kilogram dan kadar denyutan jantung:
Lelaki: Kalori per minit = (-55.0969 + 0.6309 x denyutan jantung + 0.1988 x berat kilogram + 0.2017 x umur) / 4.184
Wanita: Kalori per minit = (-20.4022 + 0.4472 x denyutan jantung - 0.1263 x berat dalam kilogram + 0.074 x Umur) / 4.184
