Creatine didominasi sebagai suplemen untuk meningkatkan prestasi sukan dan meningkatkan massa otot. Kajian penyelidikan klinikal tidak meyakinkan tentang keberkesanan dan keselamatan suplemen creatine; Walau bagaimanapun, terdapat beberapa petunjuk bahawa penggunaan tinggi atau penggunaan jangka panjang boleh mengakibatkan kerosakan hati atau kesan sampingan yang serius. Rujuk kepada pembekal penjagaan kesihatan yang berkelayakan sebelum mengambil creatine.
Suplemen Creatine
Suplemen kreatin boleh didapati sebagai serbuk, cecair, kapsul, bar tenaga dan campuran minuman. Keselamatan creatine belum dinilai untuk kanak-kanak dan remaja dan tidak boleh diambil oleh individu di bawah 19 tahun. Dosis harian awal 20 hingga 25 g diambil oleh atlet selama kira-kira seminggu dan kemudian dos dikurangkan kepada 2 hingga 5 g. Suplemen kreatin juga diambil pada dos 5 hingga 10 g setiap hari untuk mengurangkan kolesterol.
Hati dan Kreatif
Creatine adalah asid amino yang dihasilkan oleh hati, buah pinggang dan pankreas. Creatine juga diperolehi daripada protein haiwan seperti diet liar, daging merah dan ikan. Selepas creatine disintesis oleh tindak balas di dalam hati ia diangkut ke otot untuk penyimpanan, manakala produk buangan reaksi diekskresikan oleh buah pinggang. Semasa latihan jangka pendek, intensiti tinggi, creatine ditukar kepada ATP, yang merupakan sumber tenaga badan.
Kerosakan Hati
Suplemen kreatin belum terbukti menjejaskan hati semasa penggunaan jangka pendek, rendah dos. Di samping itu, kajian dalam "Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Metabolisme Latihan" mendapati bahawa suplemen creatine tidak menjejaskan atlet elit walaupun selepas penggunaan jangka panjang. Walau bagaimanapun, creatine tidak boleh digunakan selama lebih daripada enam bulan kerana terdapat bukti bahawa kerosakan hati atau kerosakan mungkin berlaku. Satu kajian dalam "American Journal of Physiology" mendapati lesi peradangan yang signifikan di dalam tikus-tikus yang diberikan dos creatine jangka panjang. Tambahan pula, mengambil makanan tambahan secara jangka panjang boleh menghalang keupayaan hati untuk mensintesis creatine. Lebih banyak penyelidikan klinikal adalah perlu untuk menentukan secara konklusif had dos dan kesan penggunaan kreatin.
Penyakit hati
Pesakit dengan penyakit hati dinasihatkan untuk mengelakkan suplemen creatine. Penyakit hati mengurangkan tahap creatine semula jadi dan mengambil suplemen creatine dapat menghalang keupayaan hati untuk menghasilkan dan memproses creatine. Kerosakan buah pinggang dan lain-lain kesan sampingan yang serius juga mungkin berlaku jika suplemen creatine tidak diproses dengan betul kerana fungsi hati terjejas.
Interaksi dadah
Creatine tidak boleh diambil dengan ubat-ubatan anti-radang yang diproses oleh enzim hati yang sama, seperti Motrin, Advil dan Aleve. Satu kajian tunggal dalam jurnal "Seminar dalam Penyakit Hati" menggambarkan kes penyakit kuning dan luka hati yang mendalam, yang dikaitkan dengan penggunaan creatine jangka panjang atlet yang digabungkan dengan protein whey. Penyedia penjagaan kesihatan yang berkelayakan harus selalu dirujuk sebelum mengambil creatine atau menggabungkannya dengan suplemen atau ubat lain.
