Sesetengah individu, sama ada kanak-kanak atau orang dewasa, mempunyai kecenderungan untuk bernafas melalui mulut dan bukan hidung. Sama ada anda berolahraga, tidur atau pergi ke kehidupan seharian, lebih baik melakukan pernafasan hidung dan bukan bernafas mulut. Apabila anda bernafas melalui mulut anda, otak anda ditipu memikirkan bahawa karbon dioksida melarikan diri dengan cepat. Ini merangsang pengeluaran mukus, kerana badan cuba untuk melambatkan pernafasan.
Nasal Breathing
Pernafasan hidung adalah lebih sihat daripada pernafasan mulut untuk beberapa sebab. Paru-paru anda mengambil oksigen dari udara, dan penyerapan oksigen berlaku kebanyakannya pada pernafasan. Melepaskan hidung, yang lebih kecil daripada mulut, mencipta tekanan udara yang lebih besar dan oleh itu nafas yang lebih perlahan. Ini memberikan paru-paru masa tambahan untuk mengekstrak jumlah oksigen yang lebih besar.
Mulut Mulut
Pernafasan mulut adalah perkara biasa pada individu yang saluran hidung disekat atau dibatasi. Contohnya, septum yang menyimpang atau saiz hidung kecil boleh menyebabkan seseorang bernafas terutamanya melalui mulut dan bukannya hidung. Pernafasan melalui mulut adalah tidak cekap, bagaimanapun, dan menyebabkan hiperventilasi. Ini, seterusnya, menyebabkan atau memburukkan gejala asma, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
Senaman
Pernafasan hidung lebih berkesan daripada pernafasan mulut dari segi membekalkan oksigen ke badan. Apabila melakukan senaman kardiovaskular, maka disukai untuk menyedut dan mengeluarkan nafas melalui hidung. Jika anda berolahraga dan menjadi nafas, lebih cepat menghembuskan nafas melalui mulut daripada hidung, tetapi ini akan mengurangkan jumlah oksigen yang diekstrak dari setiap nafas. Tambahan pula, lubang hidung dan sinus memainkan peranan dalam penapisan dan pemanasan udara yang dihirup ke dalam paru-paru. Kesan penapisan ini membantu dalam menjaga bakteria dan zarah keluar dari badan anda. Apabila bersenam dalam cuaca sejuk, bernafas melalui hidung menghalang udara sejuk dari terus ke paru-paru dan menyebabkan sakit dada dan tekak.
Berdengkur
Bernafas melalui mulut dan bukan hidung semasa tidur dikaitkan dengan berdengkur kuat. Ini berlaku kerana cara bernafas dikawal oleh saraf di bahagian hidung. Bidang hidung yang dikenali sebagai mukosa hidung adalah sensor untuk udara yang terhirup, dan apabila pernafasan hidung berlaku, mukosa hidung menghantar rangsangan kepada saraf refleks yang mengendalikan nafas. Apabila pernafasan mulut berlaku, mukosa hidung tidak menghantar rangsangan ini ke saraf refleks, dan ini boleh mengakibatkan corak pernafasan yang tidak teratur. Ini boleh membawa kepada keadaan jantung atau perkembangan apnea tidur, di mana kekurangan peraturan bernafas menyebabkan tempoh sesak nafas.
Increasiing Nasal Breathing
Berkonsentrasi pada pernafasan hidung sepanjang hari akan membantu anda meningkatkan pernafasan hidung dan mengurangkan pernafasan mulut. Latihan meditasi dan pernafasan juga boleh membantu; kerana hidungnya lebih kecil daripada mulut, pernafasan hidung sememangnya lebih perlahan daripada pernafasan mulut dan akan membantu mengurangkan tekanan dan hipertensi. Jika bernafas mulut semasa tidur adalah masalah, cuba gunakan jalur hidung, yang sesuai seperti perban di atas jambatan hidung dan buka saluran udara hidung untuk mempromosikan pernafasan melalui hidung dan bukan mulut. Ubat-ubatan lain yang berdengkur disediakan yang berfungsi untuk mengurangkan pernafasan hidung.
