Jaket berat adalah sekeping peralatan senaman, biasanya diperbuat daripada kanvas atau bahan tahan lama yang lain, yang direka untuk membawa berat tambahan yang menambah berat badan pemakai.
Jaket berat biasanya digunakan untuk meningkatkan ketahanan latihan berat badan - seperti squats, pull-ups dan push-ups - tetapi memakai baju bulu berikat sepanjang hari boleh membakar lebih banyak kalori, meningkatkan tulang lebih kuat melalui peningkatan beban dan membina kekuatan otot dan ketahanan.
Berat untuk bertahan
Memulakan latihan vest-hari dengan berat badan yang rendah. Jaket berat datang dalam pelbagai jenis dari beberapa paun hingga lebih seratus, dan ada yang mempunyai berat yang telah ditentukan sementara yang lain boleh laras.
Kerana anda akan memakainya untuk latihan jangka panjang, adalah idea yang baik untuk mengikuti peraturan 10 peratus dengan memulakan dengan 10 peratus berat badan anda dan hanya meningkatkan rintangan sebanyak 10 peratus setiap minggu. Untuk tujuan ini, jaket berat laras boleh menjadi yang terbaik. Ia juga merupakan idea yang baik untuk membiasakan diri dengan jaket dan menguji berat badan dengan memakai jaket semasa latihan yang lebih pendek.
Dapatkan Fit yang Tepat
Kebanyakan orang, terutamanya apabila mula menggunakan jaket berat, mahu bersiap sedia untuk latihan seharian dengan memilih pakaian yang tepat. Kasut adalah sangat penting kerana banyak tekanan tambahan akan berada di kaki anda.
Pemula harus memakai kasut dengan banyak padding serta sokongan buku lali dan lengkung, terutama jika terdedah kepada kecederaan seperti plantar fasciitis. Bagi mereka yang telah melatih kaki mereka untuk kasut minimalis, rompi itu mencabar kekuatan dan keseimbangan otot kaki, seperti halusinasi penculik. Kerana jaket berat boleh menjadi besar, merancang untuk memakai pakaian longgar.
Kepentingan Vested anda
Pita berat boleh menjadi senjata yang berkesan dalam memerangi gaya hidup yang tidak aktif yang dipimpin oleh hampir separuh daripada rakyat Amerika. Semasa anda berjalan melalui aktiviti harian, berat tambahan bukan sahaja akan meningkatkan kesukaran pergerakan normal, seperti berdiri dan berjalan, tetapi juga menjadikan anda lebih fokus dan menyedari pergerakan badan anda.
Semasa memakai baju rompi sepanjang hari, gunakanlah berat badan tambahan dengan berjalan lebih banyak, memanjat lebih banyak tangga, melakukan latihan kecil seperti push-up, kerusi kerusi dan squats. Secara umum, ambil ia sebagai peluang untuk terus bergerak, yang akan tayar otot anda dan membakar lebih banyak kalori.
Pakai dengan berhati-hati
Memakai jaket berwajaran sepanjang hari mungkin akan menyebabkan kesakitan, keletihan dan membakar otot di bahu, leher, belakang dan kaki. Ini mungkin tepat apa yang anda telah lakukan, tetapi ingat bahawa keselamatan adalah yang paling penting.
Jika mana-mana otot atau sendi mula sakit, lepaskan rompi. Adakah separuh hari jika diperlukan dan membina masa dan berat badan anda perlahan-lahan. Pastikan anda mengekalkan postur yang baik dan simpan tulang belakang yang lurus sepanjang hari, terutamanya apabila duduk atau membongkok. Adalah idea yang baik untuk berjumpa dengan doktor sebelum menggunakan jaket berat, terutama jika anda mempunyai masalah atau masalah khusus.
