Craisins memasak cranberry kering yang lazat sahaja, tetapi anda juga boleh jazz pelbagai makanan dan resipi dengan buah-buahan kering kecil. Kandungan gula mereka adalah kelemahan utama, walaupun. Di samping itu, craisin tidak membekalkan dos yang besar dalam apa jua vitamin dan mineral. Mereka adalah sumber serat yang agak baik, jadi jangan mengira mereka secara automatik.
Kalori dan Fakta Lemak
Satu 1/4 cawan Craisins asal mengandungi 130 kalori dan tidak ada lemak. Itulah jumlah kalori yang cukup tinggi untuk sedikit makanan, dan terlalu banyak kalori dapat menghambat penurunan berat badan atau menyebabkan kenaikan berat badan. Craisins berperisa - blueberry, ceri dan delima - juga mempunyai 130 kalori dan tidak ada lemak dalam setiap hidangan 1/4-cup. Bagi Craisins yang dilindungi coklat, ia mengandungi 180 kalori dan 8 gram lemak dalam saiz yang sama.
Statistik Gula Menakutkan
Dalam menetapkan garis panduan untuk pengambilan gula, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar wanita mengehadkan pengambilan gula mereka tidak lebih daripada 6 sudu sehari, dan lelaki itu menghadkan diri mereka kepada 9 sudu atau kurang. Mempunyai gula lebih daripada ini secara berkala boleh meningkatkan peluang anda untuk mendapatkan berat badan yang tidak sihat, diabetes jenis 2 dan masalah jantung. Cawan 1/4 cawan asli, blueberry, ceri atau delima Craisins mengandungi 29 gram gula, iaitu lebih daripada 7 sudu teh. Jumlah yang sama Craisins yang dilindungi coklat mempunyai 25 gram gula, yang sedikit lebih daripada 6 sudu teh.
Serat adalah satu perkara yang baik
Cawan 1/4 cawan ceri asli, blueberry, ceri atau buah delima mengandungi 3 gram serat. Itulah 12 peratus daripada 25 gram serat yang wanita harus termasuk dalam diet harian mereka, dan 8 peratus daripada 38 gram serat yang lelaki harus menargetkan setiap hari. Serat adalah bahagian penting dalam diet anda kerana ia menggalakkan pencernaan yang sihat, dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol anda dan membantu mengurangkan risiko diabetes jenis 2, menurut Harvard School of Public Health.
Untuk makan atau tidak makan?
Craisins adalah pilihan yang baik kerana kandungan serat mereka, tetapi anda juga perlu mempertimbangkan sama ada saiz hidangan kecil itu bernilai kalori dan gula yang akan anda makan. Dan Craisins tidak membekalkan vitamin dan mineral penting lain. Pertimbangkan Craisins gula yang dikurangkan jika anda ingin memasukkan lebih banyak hidangan dalam diet mingguan anda. Satu 1/4 cawan versi gula yang dikurangkan mengandungi 100 kalori dan 14 gram gula. Ini masih 3.5 sudu teh gula, jadi, jika anda mempunyai Craisins, anda harus membayar ganti rugi di kawasan diet yang lain untuk tinggal di dalam batas gula harian anda.
