Kapasiti paru-paru anda boleh berkurang dengan usia atau dengan penggunaan yang tidak mencukupi. Jika anda selalu menggunakan teknik pernafasan cetek, paru-paru anda tidak akan berkembang sepenuhnya. Dari masa ke masa, pernafasan cetek ini boleh mengakibatkan kekejangan sangkar tulang rusuk dan ketegangan otot, dan mungkin menghalang anda daripada mengambil nafas panjang. Mempraktikkan teknik pernafasan mendalam, juga dikenali sebagai pernafasan diafragma, boleh membuka paru-paru anda dan mengisi badan anda dengan oksigen yang mencukupi.
Berdiri
Langkah 1
Berdirilah dan bungkus tali pinggang jubah anda di pinggang anda di bahagian bawah sangkar tulang rusuk anda. Silangkan tali pinggang itu dan tahan satu di setiap tangan.
Langkah 2
Keluarkan dan ketatkan tali pinggang apabila dada anda jatuh dengan nafas anda.
Langkah 3
Ambillah jauh ke dalam paru-paru anda. Bertujuan untuk membuka tali pinggang apabila anda mengembangkan sangkar tulang rusuk anda.
Langkah 4
Ulangi kitaran pernafasan selama lima hingga 10 ulangan.
Berbohong
Langkah 1
Bersandar di belakang dan bengkokkan lutut anda untuk meletakkan kaki anda di atas lantai jika anda mengalami sakit belakang.
Langkah 2
Letakkan tangan anda di perut anda dengan telapak tangan anda dan ibu jari anda di dasar sangkar tulang rusuk anda. Biarkan ruang kecil antara jari tengah anda supaya mereka hampir menyentuh.
Langkah 3
Ambillah dan ambillah nafas anda ke dalam perut anda supaya ruang antara jari tengah anda bertambah.
Langkah 4
Tahan satu kiraan, kemudian buangkan nafas dan biarkan perut anda merata.
Langkah 5
Ulangi kitaran nafas selama tiga hingga lima minit.
Amaran
Jika paru-paru anda gagal untuk memperbaiki atau mengalami kesukaran bernafas, hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda.
