Kehilangan berat badan boleh menjadi perjalanan yang mengecewakan yang tidak selalu dicapai oleh kalori sederhana, kaedah kalori keluar. Idea bahawa pembakaran lebih banyak kalori daripada yang kita makan secara langsung menghasilkan penurunan berat badan tidak selalu berlaku. Walaupun ia berfungsi untuk sesetengah pihak, terdapat kawasan lain yang mesti dipertimbangkan jika anda mengalami masa yang sukar untuk menjatuhkan pound.
Berat badan semasa
Peserta di "The Loser Terbesar, " sebuah rancangan televisyen berat badan populariti terkenal, diketahui menurunkan berat badan yang luar biasa setiap minggu. Bagi orang biasa, kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu umumnya adalah panduan yang selamat untuk diikuti. Walau bagaimanapun, berapa banyak yang boleh diturunkan setiap minggu, bergantung kepada berapa banyak yang anda buat sekarang. Orang yang berusia 300 paun akan mempunyai masa yang lebih mudah kehilangan berat badan berbanding orang yang berusia 150 paun semata-mata kerana gaya hidup orang itu akan membolehkan perubahan yang lebih drastik. Pertimbangkan bahawa orang yang berusia 300 paun akan secara hipotesis makan 3, 000 kalori setiap hari dan tidak bersenam. Saat ini individu memotong kalori hingga 2, 500 dan membakar kalori dari bekerja, kehilangan 2 paun per minggu akan kelihatan sederhana. Mungkin orang yang beratnya 150 kilogram sudah hanya makan 2, 000 kalori sehari dan berfungsi. Purata penurunan mingguan purata orang itu hanya boleh menjadi setengah paun setiap minggu.
Massa otot
Seseorang yang mempunyai lebih banyak jisim otot dan kurang lemak badan akan mempunyai masa yang lebih mudah kehilangan berat badan berbanding seseorang yang mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi. Jisim otot berkait rapat dengan metabolisme. Semakin otot yang anda miliki, lebih banyak kalori yang dibakar, walaupun badan anda sedang berehat. Untuk kehilangan bilangan terbesar kalori mungkin, tumpuan latihan kekuatan untuk meningkatkan otot anda. Ini akan memastikan bahawa apabila anda menurunkan berat badan, anda kehilangannya daripada lemak badan anda daripada otot anda.
Umur, Seks dan Genetik
Semakin lama anda dapatkan, BMR anda menjadi lebih rendah. Seperti yang anda umur, kekal aktif akan menjadi sangat penting dalam mengekalkan metabolisme yang sihat. Ini mungkin bermakna bekerja lebih keras dan lebih lama daripada yang anda miliki pada masa lalu. Jantina memainkan peranan dalam penurunan berat badan juga. Lelaki mempunyai lemak badan secara semulajadi yang lebih rendah daripada wanita, menjadikannya sedikit lebih mudah untuk menjatuhkan pound. Menurut Acefitness.org, lelaki juga cenderung menurunkan berat badan dari perut mereka terlebih dahulu, sementara wanita cenderung melihat penurunan berat badan dari kawasan tersebut yang terakhir. Akhirnya, genetik memainkan peranan yang sangat nyata dalam cara mudah atau sukar untuk menurunkan berat badan. Malangnya, tidak ada cara untuk menyusun semula badan anda.
Sikap dan Perilaku
Walaupun penurunan berat badan tidak datang dengan pil ajaib dan ia pasti mengambil masa yang lebih lama daripada yang dijangkakan, tetap positif dan fokus akan memainkan peranan besar dalam sama ada anda berjaya atau tidak. Bersikaplah jujur dengan diri sendiri dan tunduk pada diri anda sendiri kerana betapa rajin dan menumpukan perhatian anda. Mengesan kalori, bekerja sepanjang hari dalam seminggu dan mengekalkan diet yang sihat akan menjadi faktor terbesar dalam mengurangkan berat badan.
Cadangan
Setiap tuduhan kecil, jadi mula memberi tumpuan kepada perubahan gaya hidup kecil yang boleh anda buat. Ambil tangga bukannya lif, pergi berjalan-jalan dengan rakan-rakan dan bukannya keluar makan malam, dan meninggalkan beberapa gigitan pada pinggan anda dan bukannya menamatkan setiap potongan terakhir. Ganti sendiri dengan pakaian latihan atau urut semasa anda memenuhi matlamat anda. Akhirnya, bukannya memberi tumpuan kepada gambaran besar, memecahkan matlamat berat badan anda kepada kenaikan yang lebih kecil. Cuba kalah 5 paun sebulan, dan ambil ukuran bulanan untuk menjejaki kemajuan anda. Jika setiap auns usaha tidak menyebabkan penurunan berat badan, lihat doktor anda untuk menolak sebarang kemungkinan masalah yang menghalang keputusan anda.
