Peratusan lemak badan anda adalah peratusan berat badan anda yang berasal dari lemak. Calipers kulit kali ganda adalah kaedah umum untuk mengukur peratusan lemak badan, tetapi anda mungkin tidak mempunyai akses kepada kaliper. Anda juga boleh mengukur peratusan lemak badan dengan skala dan ukuran pita. Kaedah ini menggunakan satu set ukuran yang berbeza untuk lelaki dan wanita, kerana pengedaran lemak adalah berbeza antara jantina.
Langkah 1
Ambil ukuran badan dalam inci dengan ukuran pita. Setiap orang mesti mengukur pinggang mereka di pusar. Anda juga perlu mengukur pinggul, lengan dan pergelangan tangan anda jika anda perempuan. Ukur pinggul dan lengan bawah pada titik paling lengkap. Ukur pergelangan tangan anda di titik nipis.
Langkah 2
Timbanglah diri anda dalam pound dengan skala. Lakukan ini apabila anda bangun supaya berat badan anda berada pada tahap terendah hari ini.
Langkah 3
Turunkan berat badan tanpa lemak jika anda lelaki. Berat badan tanpa lemak anda bersamaan dengan (1.082 x berat total) - (4.15 x ukuran pinggang) + 94.42. Dalam contoh ini, jumlah berat badan anda ialah 155 paun dan ukuran pinggang anda adalah 35 inci. Anda mempunyai berat badan tanpa lemak (1.082 x 155) - (4.15 x 35) + 94.42 = 117 paun.
Langkah 4
Kira berat badan tanpa lemak jika anda wanita. Berat badan tanpa lemak bersamaan dengan (0.732 x berat total) - (0.157 x pinggang pengukuran) - (0.249 x pengukuran pinggul) + (0.434 x pengukuran lengan bawah) + (pengukuran pergelangan / 3.14) + 8.987. Dalam contoh ini, anda berat £ 143 dan mempunyai ukuran pinggang 28 inci. Pengukuran pinggul anda ialah 39 inci, ukuran lengan bawah anda adalah 10 inci, dan ukuran pergelangan tangan anda adalah 6.5 inci. Anda mempunyai berat badan yang bersandar (0.732 x 143) - (0.157 x 28) - (0.249 x 39) + (0.434 x 10) + (6.5 / 3.14) + 8.987 = 106 paun.
Langkah 5
Tukar jisim badan tanpa lemak ke peratusan lemak badan anda. Peratusan lemak badan anda adalah sama dengan berat badan - jisim badan tanpa lemak / (berat badan) x 100. Menggunakan contoh terdahulu untuk lelaki, anda berat 155 paun dan mempunyai jisim badan tanpa lemak 116 paun Peratus lemak badan anda adalah (155 - 116) / 155 x 100 = 25.2 peratus.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Pita pengukur
Skala
Kalkulator
Petua
Kalkulator BMI adalah cara lain untuk menentukan peratusan lemak badan.
Amaran
Peratusan lemak badan yang lebih tinggi daripada 25 menunjukkan berat badan berlebihan. Mereka yang mempunyai peratusan 30 atau lebih jatuh ke dalam kategori obes. Lihat doktor anda untuk membincangkan berat badan anda dan cara terbaik untuk mengatasi berat badan.
