Idea untuk melepaskan begitu banyak perkara yang anda nikmati untuk mengurangkan berat badan nampaknya tidak adil, tetapi beberapa perkara yang patut dicapai adalah mudah.
Memotong alkohol dari diet anda, atau sekurang-kurangnya memotong jumlah yang anda minum, mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk kesan positif ke atas penurunan berat badan - walaupun tidak mungkin untuk menganggarkan seberapa berat badan seseorang akan hilang jika dia berhenti minum.
Menikmati koktel, bir atau segelas wain setiap sekarang dan kemudian begitu berakar dalam budaya Amerika yang mungkin dilihat tidak dapat difikirkan untuk memberikan alkohol sepenuhnya. Berita baiknya ialah jika anda tidak mempunyai masalah untuk menghentikan minuman dan ingat faktor kalori, anda masih dapat menikmati minuman seketika tanpa mengurangkan berat badan anda secara drastik.
Petua
Berapa banyak berat badan yang anda akan hilang dengan berhenti merokok bergantung kepada berapa banyak yang anda minum sekarang, serta faktor gaya hidup yang lain seperti diet dan senaman.
Bagaimana Berat Badan Berfungsi
Menurut pakar kesihatan di Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), kehilangan hanya 5 hingga 10 peratus daripada berat badan anda memberikan manfaat kesihatan yang kukuh. Ini termasuk tidur yang lebih baik, lebih banyak tenaga dan kadar gula darah yang lebih mudah diuruskan. Tahap gula darah yang dikawal selia dapat mengurangkan risiko diabetes jenis 2, kata CDC. Mengurangkan berat badan, terutama lemak perut, juga mengurangkan risiko serangan jantung, strok dan jenis kanser tertentu, kata CDC.
Tetapi, jika penurunan berat badan adalah hanya membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil, tiada siapa yang akan berjuang untuk bersandar. Ia agak rumit daripada itu, CDC memberi amaran, dan anda mungkin perlu bereksperimen sedikit untuk mencari program penurunan berat badan yang berfungsi untuk anda menumpahkan pound tambahan dan untuk mengelakkannya.
Terdapat banyak pendekatan untuk penurunan berat badan yang sihat, CDC meyakinkan, tetapi rancangan makan anda harus lestari untuk jangka masa panjang. Ini bermakna tiada diet fad yang sangat mengehadkan kiraan kalori atau pilihan makanan anda. Anda juga memerlukan pelbagai makanan untuk memastikan anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan.
Kesan Alkohol Berat
Menurut Pusat Perubatan Universiti Ohio-Wexner, alkohol boleh melambatkan penurunan berat badan anda, walaupun anda berdiet dengan berhati-hati dan berolahraga secara teratur. Ini adalah sebahagiannya kerana minuman berbeza-beza mengikut kalori. Satu bir ringan mungkin hanya mempunyai 100 kalori, kata Wexner, tetapi margarita boleh mempunyai sebanyak 400 kalori. Minuman yang dibuat dengan krim lebih banyak lagi.
Selain kalori, Pusat Perubatan Wexner juga mengingatkan anda tentang kesan alkohol yang ada pada tidur anda. Ia boleh membantu anda tidur, tetapi kualiti tidur menderita - anda lebih cenderung untuk membangkitkan beberapa kali pada waktu malam selepas minum. Kekurangan tidur boleh memusnahkan kekacauan anda, dan ia juga boleh melambatkan metabolisme anda.
Evaluasi Bagaimana Anda Minum
Sebelum memutuskan sama ada berhenti minum alkohol sepenuhnya, adalah idea yang baik untuk melihat dengan jelas mengapa, kapan dan berapa banyak yang anda minum. Menurut Mayo Clinic, jumlah alkohol per minuman yang sihat terdiri daripada tidak lebih daripada:
-
1.5 auns alkohol sulingan seperti bourbon, gin, vodka atau wiski
-
5 auns wain sama ada merah, putih atau roses
-
12 cawan auns bir
Minum yang sederhana, Klinik Mayo menjelaskan, bermakna tidak lebih daripada tiga minuman sehari untuk wanita dan tidak lebih daripada tujuh minuman seminggu. Ini juga berlaku untuk lelaki berumur 65 tahun. Bagi lelaki di bawah umur 65 tahun, minum sederhana bermakna tidak lebih daripada empat minuman sehari dan kurang daripada 14 minuman setiap minggu. Jika anda kerap minum lebih daripada ini, anda mungkin merosakkan badan anda serta mensabotapan program penurunan berat badan anda.
Pilih Diet Sihat
Kaedah yang lebih berkesan daripada mengira kalori ialah mengira makro, menasihati guru kecergasan di Persatuan Sains Sukan Antarabangsa. Secara sederhana, makro, atau makronutrien, adalah sumber utama tenaga tubuh anda, Protein, karbohidrat dan lemak adalah semua makronutrien - dan mereka menyumbang semua kalori yang anda konsumsi, kecuali bagi mereka yang beralkohol. Vitamin, mineral dan fitonutrien juga diperlukan untuk program penurunan berat badan berkhasiat.
ISSA menjelaskan bahawa penting untuk mengetahui apa makronutrien yang dilakukan oleh badan anda. Protein membina dan menyelenggara jisim otot dan tisu badan yang lega, yang juga membantu pembaikan. Karbohidrat memberi makan badan dan otak anda dengan meningkatkan tahap glukosa dalam aliran darah anda. Lemak diperlukan untuk mengawal selia hormon anda, dan lemak tak jenuh adalah pilihan kesihatan anda untuk ini, kata ISSA.
Berbagai jenis makro masing-masing mengandungi sebilangan kalori. Protein mempunyai 4 kalori per gram, seperti juga karbohidrat. Lemak mengandungi 9 kalori setiap gram. Alkohol mengandungi 7 kalori setiap gram, tetapi kalori tersebut tidak mengandungi protein atau lemak dan pada asasnya adalah gula yang kosong tanpa nilai pemakanan. Minum alkohol semasa cuba menurunkan berat badan boleh mengekalkan kiraan kalori anda terlalu tinggi sambil menjejaskan pemakanan anda.
Dapatkan tidur yang mencukupi
Anda akan berfikir bahawa terus berjaga lebih lama akan membakar lebih banyak kalori dan dengan itu mempercepatkan penurunan berat badan anda, tetapi ia tidak berfungsi seperti itu. Menurut ahli-ahli di Tufts University, orang yang tidur kurang cenderung mempunyai indeks jisim badan yang lebih tinggi, atau BMI, berbanding mereka yang kerap mendapat tidur malam penuh.
Kerana alkohol boleh mengganggu corak tidur biasa, masuk akal untuk mengelakkannya jika anda cuba menurunkan berat badan.
Mengendalikan Penghidratan anda
Menurut University of Michigan, satu senjata rahsia mungkin untuk penurunan berat badan mungkin air. Orang yang cenderung kronik yang kurang asid, menerangkan University of Michigan, juga cenderung mempunyai BMI yang lebih tinggi daripada orang yang tetap terhidrasi sepenuhnya. University of Michigan juga menyatakan bahawa mereka cenderung makan lebih sedikit makanan yang mempunyai kandungan air yang tinggi, seperti buah-buahan segar dan sayur-sayuran.
Walaupun hubungan antara penghidratan dan penurunan berat badan memerlukan kajian lanjut untuk membuat kesimpulan yang pasti, mungkin bukan idea yang buruk untuk menggantikan pengambilan alkohol anda dengan air, sama ada biasa atau berkilau.
Eksperimen Dengan Latihan
Senaman yang sederhana dan sederhana boleh membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Pusat Perubatan Universiti Rush menggemakan pakar lain dalam mengesyorkan agar anda melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana setiap minggu. Ini termasuk berjalan kaki, berjoging, berenang, menunggang basikal, menari atau apa sahaja yang menimbulkan denyutan jantung anda.
Sepasang latihan kardiovaskular dengan latihan berat Rush menasihati, supaya anda tidak hanya membakar kalori, tetapi juga membina otot. Tisu otot yang lebih lega yang anda miliki, lebih banyak kalori badan anda terbakar apabila ia berehat, Rush menerangkan, tetapi itu bukan satu-satunya manfaat. Menghindari alkohol, menikmati diet yang sihat, tidur dengan baik, kekal terhidrat dan membina otot boleh bekerja bersama-sama untuk menjadikannya begitu mudah untuk sampai ke hari yang anda tidak perlu untuk mencapai koktail itu untuk mengatasi.
