Penurunan berat badan pada asasnya adalah nombor. Pada hari tertentu, untuk menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Sepanjang minggu, defisit kalori harian ini menambah kepada pound yang hilang. Kalori adalah hanya satu unit tenaga. Sekiranya anda makan makanan kurang daripada yang anda perlukan, tubuh anda akan membakar lemak badan untuk membekalkan tenaga. Majlis Amerika pada Latihan, kumpulan pengawas kebugaran bukan keuntungan, menyediakan persamaan kalori untuk menukarkan pon ke kalori yang dibakar.
Langkah 1
Gunakan persamaan bahawa satu paun sama dengan 3, 500 kalori. Untuk kehilangan berat badan satu paun, anda perlu membakar lebih daripada 3, 500 kalori.
Langkah 2
Menukar gram karbohidrat ke dalam kalori. Satu gram karbohidrat adalah sama dengan empat kalori.
Langkah 3
Hitung berapa karbohidrat sama dengan berat badan satu paun. Bahagikan 3, 500 dengan empat. Satu paun adalah sama dengan 875 gram karbohidrat.
Langkah 4
Gunakan nombor ini untuk membantu dalam pelan penurunan berat badan anda. Anda boleh membakar lebih daripada 3, 500 kalori setiap minggu melalui senaman dan makan kurang makanan. Ini akan mengakibatkan satu pon berat badan setiap minggu. Potong pengambilan karbohidrat anda sebanyak 400 gram seminggu atau 60 gram sehari. Ini akan menyumbang separuh daripada 3, 500 kekurangan kalori yang anda cuba buat. Gunakan senaman untuk membakar separuh lagi sepanjang minggu ini.
