Sekiranya anak perempuan berusia 16 tahun ingin menjalani diet, dia tidak bersendirian. Gadis remaja cenderung untuk bimbang tentang rupa mereka, terutama bentuk badan mereka berbanding rakan sebaya dan imej media mereka.
Ramai remaja cuba mengurangkan berat badan dengan melangkau makanan, menghilangkan seluruh kumpulan makanan, atau dengan diet berlanggar. Jika remaja anda menyatakan keinginan untuk menurunkan berat badan, dorong dia untuk membuat perubahan gaya hidup sihat supaya dia dapat mengekalkan berat badan yang sihat, dan bukannya menjalani diet yang ketat. Rujuk doktor atau ahli diet untuk menentukan berat badan yang sihat untuk remaja anda.
Keperluan Pemakanan untuk seorang gadis berusia 16 tahun
Seorang gadis berusia 16 tahun memerlukan antara 1, 800 dan 2, 400 kalori setiap hari, bergantung pada tahap aktivitinya. Matlamat untuk menurunkan berat badan untuk menurunkan berat badan, tetapi elakkan diet kalori yang sangat rendah, yang kemungkinan akan kekurangan nutrien penting untuk remaja.
Gadis remaja harus mengambil sekurang-kurangnya 46 gram protein dan 28 gram serat setiap hari. Kalsium dan zat besi adalah dua nutrien yang sangat penting tetapi sering kekurangan dalam diet remaja perempuan. Seorang gadis berusia 16 tahun memerlukan 1, 300 miligram sehari dan 15 miligram besi setiap hari.
Bagi remaja perempuan untuk menurunkan berat badan semasa memenuhi semua keperluan pemakanannya, dia harus mengambil 1, 800 kalori setiap hari, dibahagikan kepada tiga makanan yang sihat dan dua makanan ringan.
Mulakan Dengan Sarapan Sihat yang Protein yang sihat
Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition diterbitkan pada tahun 2013 menyatakan bahawa remaja sering melangkau sarapan pagi, dan amalan ini sangat dikaitkan dengan obesiti. Kajian ini menunjukkan bahawa diet protein tinggi dapat mengekang selera makan harian dan mengurangkan snek malam. Telur, ayam belanda, protein whey, keju rendah lemak dan yoghurt Yunani rendah lemak adalah makanan kaya protein yang merupakan pilihan sarapan pagi yang hebat.
Jangan elakkan tenusu penuh lemak dan daging yang diproses sebagai sumber protein.
: Protein Tinggi, Makanan Rendah Rendah
Pilihan Makan Siang untuk Diet Berat Badan
Sama ada dari kafeteria sekolah atau dari beg coklat, makan tengah hari yang sihat di dalam diet berat badan harus terdiri daripada protein tanpa lemak, hidangan kecil bijirin, buah, sayuran - dan jika boleh - produk tenusu rendah lemak. Untuk makan tengah hari beg coklat, sandwic turkey pada roti gandum, batang lobak merah, epal dan bekas yogurt rendah lemak berkhasiat, dan bulat ke kira-kira 540 kalori.
Pilihan lain termasuk salad dengan salad romaine, ayam panggang dan berpakaian lemak rendah bersama-sama dengan roll gandum, cawan buah dan segelas susu rendah lemak atau separuh daripada pita gandum yang penuh dengan hummus, satu ounce keju feta rendah lemak, timun dan tomato dengan 1 cawan anggur dan secawan sup sayur-sayuran.
Pilihan Makan Malam Sihat
Akhiri hari dengan makan malam kaya dengan nutrien untuk di bawah 500 kalori, seperti fillet ikan salmon 6-ons dengan brokoli kukus, ubi jalar sederhana, dengan satu sendok teh mentega dan salad hijau berdaun.
Buat quesadilla dengan 2 sudu keju cheddar dan separuh cangkir kacang hitam dalam keseluruhan gandum tortilla. Teratas dengan quesadilla dengan salsa dan sajikan dengan salad, untuk makan malam lain yang kurang daripada 500 kalori.
Snek untuk seorang gadis berusia 16 tahun
Sekiranya makanan anda antara 400 dan 500 kalori, harus ada ruang dalam pelan diet untuk dua snek 150- hingga 200 kalori pada waktu siang. Buatlah mereka menghitung dengan memilih makanan ringan yang sihat seperti yogurt rendah lemak, keju cottage, sayuran dan hummus, atau 1 auns kacang goreng biasa.
Elakkan dari masalah makanan seperti makanan ringan - keropok keju, cip, cookies, bar granola dan soda mengandungi banyak kalori kosong. Juga, minuman kopi mewah, jus dan minuman sukan menambah kalori dengan sedikit nilai nutrisi.
Latihan untuk Berat Sehat
Mengendali secara fizikal adalah penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Remaja seharusnya mendapat satu jam aktiviti fizikal sepanjang hari dalam seminggu. Jika anak remaja anda ingin menurunkan berat badan, dorong dia untuk terus aktif dengan bermain sukan atau mengejar aktiviti yang dinikmatinya, seperti tarian.
Latihan tidak perlu formal, sama ada. Bergerak dengan remaja anda dengan berjalan kaki selepas makan malam atau bermain bola keranjang di jalan masuk. Satu nota berhati-hati: Jika anda fikir anak anda mungkin menjalankan latihan secara kompulsif atau mengamalkan rutin kecergasannya, berunding dengan doktor.
