Sendi anda boleh membuat bunyi-bunyian yang membingungkan pada masa yang paling teruk, seperti ketika anda sedang berusaha untuk melakukan sesuatu yang baik untuk badan anda dengan bersenam. Tetapi jangan biarkan ia menjejaskan anda.
Kecuali jika anda merasa pop di siku anda diikuti dengan sakit atau notis bengkak pada sendi siku anda, ia tidak mungkin menyebabkan masalah. Ia sering boleh dibantu dengan pemanasan dengan baik dan regangan.
Mengapa Gabungan 'Pop'
Sendi pop untuk pelbagai sebab. Bunyi jari anda membuat apabila anda retak itu disebabkan oleh gas dalam cecair synovial yang melincirkan sendi anda melarikan diri dari kapsul bersama. Apabila anda bertambah tua, anda mungkin kehilangan beberapa tulang rawan yang merangkumi tulang; Permukaan tulang kasar menggosok bersama boleh menyebabkan retak atau timbul bunyi.
Ketika melakukan latihan berulang seperti push-up, bagaimanapun, penyebab suara yang paling mungkin adalah otot-otot yang ketat menggosok tulang, atau tendon menggosok tulang.
Satu sendi siku yang timbul semasa push-up adalah perkara biasa, normal dan biasanya tidak ada apa-apa yang perlu dibimbangkan. Sekiranya ada kesakitan, bengkak atau kedua-duanya, itu adalah tanda bahawa anda mengalami kecederaan. Dalam hal ini, anda harus menghentikan melakukan push-up dan berunding dengan doktor anda.
Hentikan Pop
Sekiranya tidak ada kesakitan atau bengkak, tetapi siku anda muncul semasa push-up, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan yang boleh membantu menghentikan atau mengurangkan bunyi yang muncul.
Pemanasan dengan betul: Pemanasan menyiapkan otot untuk aktiviti. Ia boleh membantu melegakan otot dan tendon ketat di sekeliling siku yang mungkin menggosok tulang dan menyebabkan bunyi bising. Jog di treadmill atau lakukan beberapa bicu melompat di tempat selama beberapa minit sebelum melakukan push-up. Sebaik sahaja anda memecahkan peluh cahaya, badan anda sudah bersedia untuk aktiviti yang lebih sengit.
Stretch: Selepas anda memanaskan badan, lakukan sedikit lenturan lembut untuk lengan anda, terutama bisep, trisep dan lengan bawah, untuk memanjangkan otot yang bersambung ke siku anda. Anda boleh melakukan peregangan belakang triceps di belakang, mengambil lengan di seluruh badan untuk meregangkan trisep dan bahu, atau letakkan telapak tangan anda di dinding dan matikan badan anda dari dinding untuk mensasarkan bisep.
Kedudukan shift: Dalam sesetengah kes, hanya tweaking kedudukan push-up anda sedikit mungkin berhenti muncul. Cuba bergerak siku anda masuk atau keluar hanya sedikit untuk melihat jika anda boleh mengubah cara otot dan tendon menjejaki tulang. Kadang-kadang hanya satu perubahan kecil ke kedudukan badan anda boleh membuat perbezaan yang besar.
Memendekkan pelbagai pergerakan: Jika anda tendon siku muncul ketika melakukan push-up, anda mungkin akan mendapat sedikit kelegaan jika anda mempersingkat jangkauan gerakan anda. Turunkan separuh jalan, bukannya membenarkan dada anda menyentuh lantai.
Kurangkan tekanan melalui sendi: Cuba ubah suai jika siku anda muncul semasa push-up. Kurangkan jumlah tekanan pada lengan anda dengan melakukan push-up pada lutut anda atau mengangkat bahagian atas badan anda pada permukaan yang kukuh.
