Latihan dan pemakanan yang betul adalah kunci apabila kehilangan berat badan dan menghalangnya. Apabila anda menyesuaikan diet anda untuk mencapai berat ideal anda, anda mungkin tertanya-tanya sama ada untuk makan sebelum atau selepas senaman untuk mengurangkan berat badan. Ternyata, anda perlu makan makanan sebelum dan selepas senaman anda untuk mendapat manfaat yang paling.
Walau bagaimanapun, masa makan dan makanan ringan sebelum dan selepas makan adalah yang paling penting. Rujuk doktor anda sebelum memulakan pelan penurunan berat badan dan membuat perubahan pada diet atau program senaman anda.
Petua
Anda boleh makan sebelum atau selepas senaman untuk menurunkan berat badan, tetapi kedua-dua hidangan pra dan pasca kerja adalah penting untuk usaha penurunan berat badan anda. Makan sekurang-kurangnya satu hidangan kecil sebelum senaman untuk menyemarakkan senaman anda dan makan makanan selepas senaman untuk mengurangkan berat badan dan pulih.
Makan Sebelum Latihan Anda
Sama ada anda ingin makan makanan sebelum atau selepas senaman, adalah penting bahawa anda mempunyai sekurang-kurangnya beberapa kalori dalam diri anda untuk bersenam. Ketika anda sedang berusaha, anda ingin memastikan semua otot-otot yang bekerja keras digunakan untuk potensi penuh mereka. Makan sebelum anda bekerja membantu membantu otot anda supaya mereka melakukan yang terbaik.
Untuk mengelakkan pencernaan semasa bekerja, anda perlu makan tiga hingga empat jam sebelum bersenam. Pastikan untuk memasukkan karbohidrat yang sihat, seperti bijirin, buah, sayuran atau susu tanpa lemak atau yogurt dalam hidangan preworkout anda. Karbohidrat memberi tenaga kepada latihan anda dan memberikan otot anda dengan nutrien yang diperlukan untuk berfungsi secara optimum dan berkembang.
Makan pagi preworkout yang sihat boleh termasuk oatmeal dengan walnut yang dicincang dan pisang yang dihiris. Sekiranya anda bersenam pada sebelah petang, sembuh dengan secawan kacang dan sup sayur-sayuran, keropok bijirin penuh, epal dan keju rendah lemak semasa makan tengahari.
Bahan api dengan Snek
Semasa anda makan makanan sebelum atau selepas senaman, kunci adalah untuk tujuan makanan dengan beban glisemik yang lebih rendah, menurut Harvard Health Publishing. Anda akan mempunyai lebih banyak tenaga yang berkekalan dan fungsi kognitif yang lebih baik apabila anda makan makanan yang tidak merangsang gula darah. Makanan glisemik rendah adalah mereka yang mempunyai beban di bawah 10, seperti oat, gandum atau rye gandum dengan kacang mentega, atau yogurt biasa dengan buah dan kacang.
A smoothie buah dengan satu sudu kacang mentega atau goncang penggantian makanan membuat snek preworkout yang baik. Plus, mereka juga baik untuk penghidratan. Atau, jika anda lebih suka makan, cuba bekas yoghurt Yunani rendah lemak dengan pic diced atau pisang untuk bahan api pre-exercise.
Makan Selepas Membina Otot
Pastikan untuk makan makanan selepas senaman untuk mengurangkan berat badan dan tumpuan pada pembinaan otot, yang berada pada kemuncaknya semasa tingkap 30 minit yang mengikuti senaman anda. Klinik Mayo mengesyorkan bahawa hidangan pasca latihan anda mengandungi sedikit karbohidrat, protein dan lemak untuk mendapatkan manfaat yang paling.
Walaupun anda boleh makan sebelum atau selepas senaman untuk menurunkan berat badan, tidak semua orang bersedia untuk makan penuh selepas bersenam. Makanan ringan kecil akan dilakukan, atau cuba segelas susu coklat rendah lemak sebagai snek selepas latihan yang sempurna, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik. Setengah sandwic turkey atau keropok bijirin dengan hummus juga membuat pilihan yang sihat.
Berikutan dengan hidangan yang sihat selepas senaman anda boleh membantu mengisi semula kedai tenaga dan mengekalkan jisim otot. Anda tidak perlu memberi tumpuan kepada apa-apa nutrien, tetapi penting bahawa anda makan makanan seimbang dan sihat untuk memastikan bahawa anda mendapat semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda bukan sahaja untuk latihan anda, tetapi untuk usaha kesihatan dan penurunan berat badan anda secara keseluruhan. Hidangan yang sihat dan seimbang harus termasuk protein tanpa lemak seperti ayam atau makanan soya, buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin seperti quinoa atau oat dan tenusu atau lemak rendah susu, mengikut Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 untuk Amerika .
