Anemia
Kekurangan zat besi yang serius boleh menyebabkan anemia. Menurut National Heart Lung and Blood Institute, keletihan adalah gejala anemia yang sangat umum. Orang yang berbeza akan mengalami keletihan dengan cara yang berbeza. Sesetengah mungkin terlalu letih untuk bersenam, sementara yang lain mungkin mengalami keletihan mental. Ramai akan berasa mengantuk pada waktu siang, walaupun mereka tidur malam tadi. Gejala anemia lain termasuk pening, kelemahan dan sesak nafas.
Punca
Iron rendah sering berlaku kerana kekurangan makanan. Vegetarian mempunyai risiko untuk zat besi yang rendah melainkan jika mereka makan pelbagai jenis makanan kaya besi seperti kacang, bijirin yang diperkaya besi, sayur-sayuran berdaun hijau dan buah-buahan kering. Kehilangan darah, tempoh haid yang berat dan masalah kesihatan tertentu seperti penyakit seliak atau Crohn, mungkin menjejaskan tahap besi anda.
Rawatan untuk Besi Rendah
Doktor anda mungkin mencadangkan suplemen zat besi untuk membantu menormalkan tahap besi anda. Bagaimanapun, terlalu banyak besi boleh sekaligus berbahaya dan menyebabkan gejala seperti tekanan darah rendah, menggigil, pening dan mual. Kerosakan hati dan koma mungkin berlaku selepas dos yang sangat besar. Ini bermakna anda perlu mengambil jumlah yang lebih kecil dalam tempoh yang lama untuk menormalkan tahap besi anda. Anda juga boleh makan makanan yang mengandungi vitamin C, kerana vitamin ini meningkatkan penyerapan zat besi. Makanan yang kaya dengan vitamin C termasuk buah-buahan sitrus, buah-buahan merah dan oren, dan sayur-sayuran, terutama jenis hijau gelap seperti brokoli.
Berurusan dengan Sleepiness
Kerana ia mengambil sedikit masa untuk suplemen zat besi untuk membuat perbezaan, rasa mengantuk dan keletihan mungkin tidak akan hilang dengan serta-merta. Untuk membantu anda mengatasinya, cuba dapatkan jumlah tidur yang konsisten setiap malam. Pergi ke katil pada masa yang sama dan dapatkan lapan hingga sembilan jam tidur jika boleh. Sekiranya anda masih penat pada waktu siang, ambil beberapa minit 10 minit untuk membantu anda mengisi semula. Kurangkan pengambilan kafein, kerana ini mengganggu penyerapan zat besi. Langkau alkohol dan nikotin juga jika anda boleh, kerana ini boleh menyebabkan keletihan dan tidur mengganggu.
