Anda mungkin mengalami sakit betis selepas tuang kaki anda telah dikeluarkan. Kesakitan ini boleh disebabkan oleh ketegangan otot, perubahan artritis atau penurunan peredaran. Terdapat latihan dan aktiviti mudah yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kesakitan anda.
Latihan buku lali
Otot betis anda bertanggungjawab untuk majoriti pergerakan pergelangan kaki anda, jadi pergelangan kaki anda dapat melepaskan sesak dan asid yang membina otot anda apabila ia disekat oleh pelakon. Mula dengan mengangkat kaki anda dari lantai. Kumbah pergelangan kaki anda ke atas dan ke bawah 20 kali perlahan-lahan, sama seperti menyedihkan dan melepaskan pedal gas di dalam kereta anda. Kemudian perlahan-lahan menghidupkan pergelangan kaki anda 20 kali kedua mengikut arah jam dan lawan jam. Selesaikan dengan lentur pergelangan kaki anda ke arah badan anda dan jauh dari badan anda 20 kali. Meningkatkan intensiti latihan apabila anda dapat bertolak ansur dengan latihan ini tanpa kesakitan semasa atau selepas latihan. Sapukan rintangan melalui band rintangan atau tuala.
Latihan Peredaran
Bengkak dari kecederaan anda boleh menyelesaikan tisu lemak dan lembut. Lama kelamaan, cecair mula menjernihkan dan menyebabkan kesakitan yang menyengat di betis anda. Untuk menangani kesakitan jenis ini, anda mesti meningkatkan peredaran pada otot dan kaki anda. Menaikkan kaki anda ke atas hati anda dan gerakkan jari kaki anda selama 5 minit pada satu masa, tiga kali sehari. Segera mengikuti latihan kaki anda, sampai ke bawah dan gunakan tekanan sederhana untuk anak lembu anda semasa mengurutnya untuk melepaskan asid dalam otot dan memecahkan kristal asid. Aktiviti ini mungkin tidak selesa tetapi tidak boleh menyakitkan.
Latihan Imbangan
Selepas memakai pelakon pada kaki bawah, anda akan kehilangan proprioception, iaitu kesedaran pergelangan kaki anda di ruang angkasa. Kehilangan keputusan proprioception dalam keseimbangan menurun dan peningkatan risiko untuk kecederaan semula atau ketegangan berikutan penyingkiran anda. Tempatkan kerusi di sebelah anda untuk kestabilan semasa anda melengkapkan latihan ini. Mulailah dengan berdiri pada pergelangan kaki yang cedera selama 10 saat dan peningkatan kenaikan 10 saat yang anda boleh bertolak ansur. Apabila anda dapat berdiri selama 30 saat atau lebih pada satu kaki, meningkatkan kesukaran dengan membuang seseorang kepada anda ketika anda berusaha mengekalkan keseimbangan anda. Jika anda tidak mempunyai pembantu, anda boleh meningkatkan kesukaran dengan berdiri di trampolin.
